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BOM DIA ,BOA TARDE,BOA NOITE MEU NOME E GUSTAVO EU TENHO 18 ANOS MALHO A 1,7 ANOS MEU OBJETIVO COMO VCS JA VIRAM NO TITULO E 80 KILOS E 38 CM DE BRAÇOS, MAS TAMBÉM EU QUERO TER UM COXÃO E UMA PANTURRILHA TRAÇADA. VOU TENTAR FICAR MALHANDO 3 ANOS COMPLETAMENTE NATURAL SO COM WHEY E DIETA. BEM VOU COMEÇAR COM AS MINHAS MEDIDAS DA EPOCA QUE EU NEN MALHAVA. (11/2011)COMEÇEI COM: http://imageshack.us/photo/my-images/199/wvw7.jpg/ PESO: 57KL ALTURA: 178 BICEPS D E: 25 CM CINTURA: 69 PANTURRILHAS: 33 COXAS: 48 ESSE ERA MEU SHAPE ANTES DE MALHAR REPAREM EU ERA MT MAGRO ERA QUASE UM DESNUTRIDO. UM ANO E MEIO DEPOIS EU AINDA CONTINUO MAGRO MAIS NAO SUBNUTRIDO,AGORA SOU UMA PESSOA COM PESO NORMAL PRA MINHA IDADE E ALTURA. (24/07/2013)MEDIDAS ATUAIS:http://imageshack.us/photo/my-images/855/voe2.jpg/ PESO: 69KL ALTURA: 1,82M BICEPS D E FORÇADO: 33,7 (JA DEVE ESTAR 34) CINTURA: 70 PANTURRILHAS: 35 COXAS: 50 EU SEI QUE MEUS GANHOS FORAM MEDIUCRES MAIS EU VO MUDAR ISSO PQ QUANDO EU COMEÇEI EU N SABIA NADA COM NADA E SO DE UM 6 MESES PRA CA QUE EU FORMULEI DIETA E ETC... DE SEMANA MES EM MES IREI POSTAR NOVAS MEDIDAS TIPOS DE TREINO E DIETAS AGORA NESSE EXATO MOMENTO ESTOU FAZENDO UM OF SUJO TO COMENDO ATE PAREDE MAIS EU TENTO DAR PREFERENCIAS A A ALIMENTOS MENOS GORDUROSOS MAIS E ISSO AE A BRUXA TA SOLTA E BREVEMENTE EU POSTAREI AS FOTOS DE QUANDO EU COMEÇEI E DE QUANDO EU TO AGR E AS FUTURAS FOTOS DO MEU DESINVOLVIMENTO OBRIGADO PELA SUA ATENÇÃO E ESPERO QUE VC ACOMPANHEM SE QUISEREM DAR ALGUMA DICA ALGUMA CRITICA O KARALHO QUE FOR COMENTEM AI EMBAIXO QUE IREI RESPONDER. OBJETIVO JA CONCLUIDO CREIO QUE JA FOI UMS 55% O MEU TREINO E DA SEGUINTE FORMA : SEGUNDA:PEITO X OMBRO PEITO SUPINO INCLINADO COM HALTERES 4/10 RETO BARRA 3/10 CROSS 3/10 E PARALELA FAÇO O QUANTO EU GUENTAR OMBRO DESENVOLVIMENTO COMPLETO 4/10 LEVANTAMENTO FRONTAL 3/10 LEVANTAMENTO LATERAL 3/10 TERÇA:PERNA PANTURRILHA NA MAQUINA SENTADA 4/10 PANTURRILHA NA MAQUINA EM PE 4/10 AGACHAMENTO LIVRE 4/10 LEG PRESS 4/10 EXTENSOR 3 VEZES ATE A FALHA FLEXOR 3 VEZES ATE A FALHA QUARTA:COSTA X ABDOMEN PUXADOR FRENTE E TRAS 3/10 REMADA CURVADA 3/10 LEVANTAMENTO TERRA 4/10 PUXADA UNI LATERAL 3/10 QUINTA: TRICEPES E BICEPES TRICEPS: FRANCEZA 3/10 TRICEPS SUPINADO 3/10 PULLEY 3/10 PARALELA SO ATE QUANTO EU GUENTO BICEPS: ROSCA DIRETA SET DROP ALMENTANDO CONCENTRADO 3/10 E O RESTO SEXTA SABADO E DOMINGO EU N MALHO SO DESCANÇO MT E COMO MT.