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Fala galera, beleza? Infelizmente estou sem condições pra ir até um nutricionista. Então, montei uma dieta em cima do que conheço e também do que leio bastante a respeito. Coloquei resumidamente os macros da minha dieta, caso achem legal para darem as dicas, eu coloco a dieta por completo. Peso: 89kg Altura: 1,86mt Idade: 24 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa muscular TMB: 3550 Dieta: Carbo: 400gr = 4.49/KG Proteina: 300gr = 3.37/KG Gordura boa: 30gr = 0.33/KG Água: 3-4 LT/dia Total de calorias: Em média 2.700 (Em média por que ainda não estou pesando os alimentos, a balança chega no fim do mês! ) Suplementação: Whey - Optimum (Manhã e pós treino, total de 60gr) Dextrose (Pós treino, total de 40gr) BCAA - Optimum (Manhã, Pré e pós treino, total de 20gr) Glutamina (Universal)- (Pós treino e antes de dormir, total de 10gr) Creatina (Universal) - (Pós treino, total de 5gr) Albumina - (Antes de dormir, total 30gr) Essa é a media de carbo/proteina e gordura que to ingerindo. A minha alimentação ta bem restrita, só macarrão ou arroz integral, peixe ou frango em todas as refeições, ovos, batata doce e amendoim. A questão é que geral pelo que acompanho, diz que na faze de ganho de massa, temos que ingerir mais do que gastamos. E mesmo ingerindo alimentos certos na minha dieta e suplementando com os melhores suplementos, o número de calorias não atinge o meu TMB. Só que percebi que já ganhei um pouco de volume pois também os suplementos ingiro a quantidade certa para meu peso. Estou tentando fazer o BULK limpo, sem ganhar muita gordura. Baseando nisso, no ganho de massa BOA com MÍNIMO de gordura, e também que já pude perceber um aumento na massa muscular, é REGRA a questão de aumentar em média 500 calorias para ganho ou podemos também ganhar com uma boa alimentação e suplementação mesmo se quer atingindo o TMB? Me ajudem ae com opiniões e dicas, por favor ! Forte abraço a todos.