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ola galera ja faz 4 meses qui estou com o mesmo treino ,jã esta na hora de mudar ne. gostaria de sugestçoes de treino para eu esperimentar se alguen estiver disposto a ajudar eu agradeço objetivo ipertrofia todos os exercicios entre 8 e 10 repetições. alguns supersets . no momento meu treino e esse .abcd..terça,quarta,quinta e sexta (são os dias disponiveis ok terça= peito e ombro supino reto supino declinado fly peck deck ~. ombro militar pela frente elevação lateral ........................................ quarta = pernas e panturilhas faço todos os aparelhos menos agachamento ...................................................... QUINTA= COSTAS barra fixa puxador atraz remada curvada remana cavalinho remada serrote ............................................................. SEXTA===biceps e tricps rosca direta (w) rosca escot concentrado . triceps triceps testa com barra superset na polia
