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Seguinte galera, sou novo no fórum e conto com a paciência de todos em caso de erros, tanto na escrita quanto na inesperiencia na areá mais como todo mundo ninguém nasce sabendo né. Eu malho a algum tempo, mais pra falar verdade a unica época em que me dediquei foi no 1° mes de de academia, tive alguns resultados até mais por problemas de saude tive que ficar parado por quase 2 meses, e isso acabou totalmente com minha motivação inicial, dai pra ca sempre fique na academia, mais sem um pingo de dedicação, as recomendações sempre foram AERÓBICOS e pouca musculação pois estou muito acima do peso, mais sabe como é a teimosia da criança né ? rsrs Mais agora resolvi mudar, e tomei como meta de 2013, um dos focos principais seria academia, então amanha estou começando os treinos serios, nos quais irei descrever em seguida, e gostaria da ajuda de vocês no auxilio para montar uma dieta legal .. Meu objetivo não e apenas perder peso, mais sim conservar a M.M ( Massa magra ) e até mesmo aumenta-la para evitar a flacides, as tetinhas e etc .. Por eu malhar a algum tempo tenho uma quantidade de massa magra razoável por isso não sou um gordo com braços finos e tal, não so por malhar a um tempinho, mais também por ser endomorfo .. Não tenho objetivo de ser magro, tenho objetivo de ser forte, mais bem distribuído, basicamente definido. Então vamos la: Peso: 99Kg Altura: 1,69 Idade: 18 Anos Biotipo: Endomorfo Bicepis (D) : 34 cm - (E): 33,5 cm - Musculo relaxado. Coxas: 63,5 Barriga ( 1CM abaixo do umbigo ) 103 cm. Fiz Um plano de dieta mais o menos, no qual começarei seguir amanha .. Segue abaixo : Café Biscoito gingerlim - 4 unid 1 Vitamina ( banana ) ou leite desnatado. Lanche 1 Barra cereal ou 1 maça Almoço 2 Colheres de arroz, 1 bife , salada a vontade - suco. Lanche Barra/cereal , ou fruta/suco. 18:00 Biscoito gergelim - 4 unid Suco 22:00 - Albumina batida com leite, antes de dormir. TREINO: De manha, antes de ir para o trabalho, ESTEIRA 40 ~ 50 Minutos ( inicialmente 3x/Semana - depois aumentarei para 5x/semana ) - Tarde 16:00h Musculação --- Pois então galera, esse é meu objetivo e a rasura de dieta que planejei para o inicio, sei que e falha, com certeza mais é um inicio, conto com a colaboração de todos os marombas ai, hehe ..

IAI GALERA VIM RELATAR AQUI MEUS RESULTADOS COM O DILATEX E POWER JACK! Estou em fase de cutting, mais não quero perder massa muscular e sim manter, continuando com meu treino insano! mais vamos lá, ja faz 3 dias que estou tomando o dilatex e o jack, e confesso, em 3 dias já tive uma diferença notável em meu corpo e em meu treino! os músculos já estão começando a aparecer, e as veias estão começando a se dilatarem! MINHA SUPLEMENTAÇÃO ESTA SENDO: thermo start powder 2 vezes ao dia, ao acordar e antes do almoço, colágeno 2 capsulas as 10h e 2 capsulas as 18h, whey protein mixcellar 1 dosador ao acordar e 1 dosador no pós treino, combo anti-catabolismo da Vulgo, 2 doses no pós treino junto ao whey, e 40 min antes do treino 4 capisulas de dilatex e 1 dose do Power Jack! MINHA DIETA ESTA SENDO: uma dieta low carb, estou ingerindo o minimo possível de carbo, minah alimentação esta sendo a base de, ovos, aveia (todos os tipos), iogurte light, carnes magras e whey protein! como eu treino pela noite, logo após o treino vou postar uma foto com comentarios! vou deixar aqui uma foto do meu shape antes de começar a tomar o power jack e o dilatex! e essa ft e logo após meu primeiro dia de treino: VLW GALERA, ABRAÇOS, QUE GOSTOU ACOMPANHA AI, E QUEM TA TOMANDO DEIXA DICAS E RELATA TBM!