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Bom galera, eu to muito acima do peso, infelizmente minha vida me fez parar de fazer exercicios e me fez engordar, agora acabei de montar uma dieta para mim e quero recomeçar. Altura: 1.67 Peso: 85 bf: 30+ - Biotipo: endomorfo Objetivo Cuttying bater 12+- de bf, ja estou me preparando para um proximo bulk que irei fazer, Treino: estou treinando ana 3x por semana AEJ 20mins no trote 3x por semana e 5x por semana 1hr de spinning e pretendo fazer dia do lixo toda segunda feira **EDIT POR MEIO DE CALCULOS NAO TAO PRESCISOS DESCOBRI QUE TENHO ¨60kg de massa magra e um bf de 29,4 Alguem me explica como calcular o tmb para esse peso. Foto da pansa: : Edit: Atualizei a dieta dia 04/12/12 coloquei 100g de amendoim pre treino, e passei os sucos para o antes de dormir e diminui o deficit de 1000 pra 500 +- PS: Criticas e sugestoes bem vindas/ Postarei as fotos no inicio da semana!!!
