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Boa noite galera, primeiramente seguem os dados: Peso atual : Entre 105kg e 107Kg Altura: 1,81m Idade: 23 anos(24 em maio) BF: Não sei, mas creio uns 16 ou 17% Tempo de treino: 9 anos Peso em cutting: 89kg a 91kg Algumas medidas: braço: 49cm. Perna: 69cm. Panturrilha: 42,5 TMB atual: 3800kcal (nao botei o BF na conta, pode ser menos, uns 3500kcal) Objetivo: Pretendo finalizar o cutting em 4 meses, depois disso farei 2 meses de clean Bulk, e retornarei novamente para o cutting. Iniciei dia 23/03/2015. Dieta: 00h 20g whey + 50g amendoim 01:30h 70g carne + 1 fatia pão integral 10h 20g whey + 200ml leite desnatado + 20g castanha 12h 150ml leite desnatado +200g frango +5og arroz integral 15h 70g amendoim 18h 5ovos + 50ml + 20g leite em pó desnatado + 15g nescau light + 30g aveia 20h 80g batata doce 22h (pós treino) 3ovos + 250ml leite desnatado + 20g whey + 30g arroz integral TOTAL: 3000kcal. 227g proteina. 111g gordura. 206g carboidratos treino: ABC 2x, 4x12, Costas biceps trapezio posterior do deltpide. Peito ombro triceps. Pernas. Panturrilhas e ABD 2x na semana. Cortes: Pretendo a cada 2 semanas reduzir as Kcal e os carbos. Suplementos: Whey Hilmar de 2 a 3kg por mês, no próximo corte vou entrar com creatina e polivitamínico. Thermogenicos: A partir do dia 07/04. EC com iombina por 15 dias, em OFF utilizarei clembuterol com cetotifeno, e assim repetidamente. Aeróbico: Futebol nas quintas, e HIIT no minimo 4X na semana por 15min. Fotos: Postarei fotos ao longo do relato, (poucas pessoas conseguem completar relatos grandes) Sugestões/ Criticas: Por favor se alguém quiser acrescentar algo, fico grato, principalmente na dieta, estou terminando minha graduação em enfermagem, tenho alguns conhecimentos em certas áreas, posso trocar informações. valeu galera