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Mostrando resultados para as tags ''Cutting Dieta''.
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Altura: 1,68cm Peso: 71kg BF: 20~25 % TMB: 2500Kcal Objetivo da dieta: Cutting Totais da Dieta: Calorias: 1994,54 kcal Gorduras: 79,28g [1.13g/kg] Carboidratos: 142,57 [2.03g/kg] Proteinas: 182,54g [2.6g/kg] * Motivo da edição do tópico, tinham algumas coisas erradas, e alguns pontos que não consegui dar continuidade. * Principais dúvidas: - A lactose da ceia (queijo+leite) pode prejudicar o cutting ? Não tenho muitas opções para aderir na ceia. - De quanto em quanto tempo devo fazer a manutenção no carboidrato ? - A falta de uma refeição líquida(suplemento) entre o café da manhã e o almoço podem afetar o rendimento do cutting ? Segue abaixo a nova dieta: Café da Manhã: 8h30 (Pré-Treino) - 40g de Aveia - 2 Clara de Ovos - 1 Banana Prata (80g) - 300ml de Leite Desnatado TOTAL: Calorias: 346kcal | Gord: 5,18g | Carbs: 50,85g | Prot: 24,87g Almoço: 12h (Pós-Treino) - 200g de Frango - 120g de Arroz - 100g de Feijão - 1 Tomate - 1 Maçã TOTAL: Calorias: 519,1kcal | Gord: 6,46g | Carbs: 70,97g | Prot: 55,68g Lanche: 15h - 100g de Frango - 2 Colheres de Azeite - 1 Tomate TOTAL: Calorias: 387,15kcal | Gord: 29,65 | Carbs: 4,82g | Prot: 25,08g Janta: 19h - 200g de Frango - 2 Ovos Cozidos TOTAL: Calorias: 408,3kcal | Gord: 15,36g | Carbs: 1,12g | Prot: 58,52g Ceia: 22h - 100g de Queijo-Fresco - 200ml de Leite Desnatado - 1 Colher de Azeite TOTAL: Calorias: 334kcal | Gord: 22,63g | Carbs: 14,81g | Prot: 18,39g Bom, é isto, as dúvidas já coloquei na parte de cima do tópico, peço que avaliem novamente, obrigado.
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Eai Galera então tenho 15 anos 71 kg 1,70 de altura e gostaria de algumas Dicas de como fazer uma dieta de Cutting correta para quem ja ganhou massa e quer definir emagrecer sem perder massa magra. Se Possivel Coloquem alguma dieta que vocês acham que é boa e noz fazeremos algumas modificações para adaptar a minha pessoa ou a outra que tambem se interessar Obrigado Pela Atenção !
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Olá, em janeiro já estarei no meu objetivo em termos de peso, vou fazer um dieta para cutting,porém não sei ao certo se estou fazendo isto certo, acompanhe. 1kg de Peito Frango = Gorduras 77,20 | Proteínas 295,50 | Carboidratos 0 | Calorias 1950,00 2 Xicaras de Batata = Gorduras 0,31 | Proteínas 5,83 | Carboidratos 62,81 | Calorias 271,00 1 Serving Dextrose = Gorduras 0 | Proteínas 0 | Carboidratos 45,00 | Calorias 180,00 Gorduras Totais: 77,51 | Proteínas Totais: 301,33 | Carboidratos Totais: 107,81 | Valor Calórico Total: 2401,00 Meu Gasto Calórico diário: 2930,00 (EM MÉDIA) Deficit Calórico na fase de Cutting: 529,00kl MEU IMC: Peso Normal ( 24,42 ) 80kg e 1,81m ( Pessoal vai dizer que sou muito magro, mas o peso não condiz com meu corpo. Sou magro normal.) Problemas: Tenho uma leve definição nas costas,ombro e pernas, porém eu tenho barriga, é triste ser magro com barriga, quero partir para os abdominais 3x por semana sabendo o que estou fazendo, só me resta saber se com esta dieta e o treino para hipertrofia (não tão pesado) vão me ajudar a perder barriga ( gordura corporal) com a menor perda possível de massa muscular. ( Não vou para a aeróbica, pois meu metabolismo é muito acelerado já) Estarei tomando omega3, um multivitamínico ao longo do periodo de cutting. Outra coisa, minha ingestão diária de Proteínas vai ficar bem alta, cerca de 50g a mais que o indicado, algum problema?
