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Ja pesquisei e não achei algo que responde-se minha duvida sobre o que fazer primeiro bulk ou cut com as minhas medidas Idade: 20 Peso: 68 ~ 70 Altura: 1.62 ~ 1.65 Braço 37/38 Genetica: Acho que sou uma mistura de Endomorfo com mesomorfo, Consigo ganhar massa facilmente porem um pouca definição Voltei a treinar novembro/2013 com um foco de perder gordura, Fui numa nutricionista ela me passou uma dieta segui ela por um mês e junto tomei clembuterol sequei bastante mais fiquei com 33 de braço e com barriga. Parei com a dieta e voltei com meus hábitos alimentares que não é muito sujo e cheio de porcaria e consegui ganhar uma boa massa muscular chegando a 37/38 de braço, Só que não quero ficar nessa para sempre ai pesquisei bastante e não encontrei qual seria a melhor maneira para mudar meu corpo se é um cutting ou bulking, Estou com planos para iniciar um cutting mais muita gente fala que não estou gordo e seria melhor eu crescer fazendo um bulking e depois um cutting, Fiquei em duvida se inicio um cutting e depois faço um bulking crescendo seco e com qualidade ou faço um bulking limpo e depois um cutting? Grato! Fotos frio

Seguinte, vou começar meu cutting agora, e pretendo termina-lo dia 31, será curto, 4 semanas. Idade: 16 anos Peso: 71kg(confirmado) Altura: 1.76cm Sexo: Masculino Treino: 5x na semana, em média 1 hora por dia. ABC TMB: Método de Harris-Benedict = 2827 Kcal Tradicional(pesoxgenética)= 2376 Bíceps D=36cm E=35CM Antebraço D=30cm E=30CM Panturrilha D=38cm E=38cm Abdomem =83CM BF =16% Peito: 95cm Estava em um Bulk, ganhei 2kg. Peguei a dieta do Bulk como base, e apenas tirei alguns alimentos para ficar em deficit. Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1 Apareceu algumas complicações, tem 60g de gordura, o correto seria ter 1g pra cada kd corporal, correto? Recomendações?

SALVE MAROMBAS, SEGUE AI MEU PRIMEIRO CUT, PODEM OPINAR A VONTADE TO AQUI PRA DICAS DE VCS MESMO !!! JA TO NELE A 3 DIAS ... SERÃO 12 SEMANAS 5º SEMANA ENTRO COM O CLEMBUTEROL (QUE JA CHEGOU) E 8º SEMANA ENTRO COM O AEJ LEMBRANDO QUE DE 2 EM 2 SEMANAS VOU ABAIXANDO AOS POUCOS OS CARBOS !!! E TO BEBENDO NO MINIMO 4 LITROS DE AGUA POR DIA !!! Altura: 1.80 CM Peso : 91 KG Objetivo da dieta: CUTTING !!! Por enquanto to sem suplemento mais assim que eu arrumar o dinheiro vou comprar whey que acabou e bcaa tambem !!! Segue ai a dieta e minha foto antes de começar o cutting (eu sei que meu shape ta lixo) vou mandar o mais rapido possivel pra vcs. As refeiçoes serao sempre de 3 em 3 horas !!! REFEIÇÃO 1 (PRÉ TREINO) shake de 1 banana + 3 colheres de aveia + 200 ml de leite desnatado + 1 fatia pão integral light + 1 colher Requeijão light 318 calorias 49 g de carboidrato 15 g de proteina 7 g de gordura REFEIÇÃO 2 (PÓS TREINO) 2 fatias de pão integral light + 1 colher de requeijão light + 4 claras de ovo + 150 g de patinho moído ou 150 gramas de file de frango grelhado (vou alternando) + um copo de café sem açuçar 393 calorias 14 g carboidrato 42 proteina 17 gordura. REFEIÇÃO 3 1 fatia pão integral light + 1 colher requeijão light + 100 g de file de frango grelhado 263 calorias 7 g carboidrato 25 proteina 14 gordura REFEIÇÃO 4 5 colheres de arroz integral + meia concha feijão + 200 g de file de frango ou peixe 310 calorias 30 g carboidratos 37 proteina 6 g gordura REFEIÇÃO 5 e 6 : 3 colheres rasas (de sopa) de arroz integral + 150 g de frango grelhado 329 calorias 20 g carb 28 g proteina 14 g gordura REFEIÇÃO 7 : 4 claras de ovo + 150 g de frango grelhado ou carne moida refogada (dando preferencia ao frango) 281 calorias 41 g proteina 13 g gordura (TAMBEM ADICIONO EM 2 REFEIÇÕES DO DIA 1 COLHE DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM) TOTAL : 2.296 CALORIAS 140 G CARBOIDRATO 216 G PROTEINA 92 G GORDURA DEFICIT DE 500 CALORIAS DE ACORDO COM MINHA TMB !!! É ISSO GALERA ME AJUDA AI ABRAÇOS

Altura: 1,65m Peso: 66,3kg (no fim do bulk era 69,0kg) BF: 14% (fim do bulk) Medidas: opcional Objetivo da dieta: Cutting Estou seguindo a dieta há três semanas. Fiz duas semanas de manutenção do bulk enquanto pesquisava dicas para montar a dieta de cutting. Retirei o pão "integral" (enriquecido c/ ácido fólico) e queijos (cottage, minas, ricota etc). Reduzi o consumo de leite (desnatado em pó) para apenas 100ml por dia. Lembrando que essa dieta é um modelo. No trabalho nem sempre é servido filé de frango, então substituto pela opção mais "limpa" possível (ovos cozidos, peixe ensopado etc). Também gosto de variar as frutas (trocar maçã por pêra etc.). Aceito sugestões e críticas construtivas.

Estou voltando aos relatos, fiquei cerca de 5 meses em "bulking", os parênteses são por que eu mantive a quantidade de Proteína (160g~200g) e o resto (Carboidratos e gorduras) foram alternando e não necessariamente de fontes limpas. Sempre passava das 2500 Calorias. Esse relato pretendo continuar, já que o bulking não chegou nem perto do que eu esperava. Enfim, de volta ao cutting eterno! Relato antigo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151108-relato-carbcycling-aej-fotos-rumo-aos-5%bf/ Informações: Estou de Lean Gains. (Não sou rigoroso nas questões das 16 horas em jejum, mas fico sempre com algo entre 10~18h em jejum.) Obs: Sempre natural Idade: 19 Anos Altura: 1,78 altura Peso depois após a dieta(no momento): 81kg BF ??% Biotipo: Endomorfo Foto dia 21/01 (Alguns meses de Cutting) 77Kg Imagem de hoje: (5 meses de bulking) 81KG Obs: Perdi bastante os traços que eu tinha, mas acredito que começando a "secar" eu sinta o meu pequeno ganho de peso. Treino: ABC 2,5x (Hoje eu pego minha ficha com meu instrutor e postarei ela aqui.) Aeróbicos: AEJ - Todos os dias. (50min 70% FQM) Aeróbicos pós treino - Quando não conseguir fazer o AEJ (30~50 min 70% FQM) Dias normais: 160 proteínas / 150 Carboidratos / 50 Gordura (1690 Kcal) Dias divididos: Seg - Dia normal Ter - Dia normal Qua - Dia normal Qui- Dia normal Sex- Dia normal Sab - Dia normal Dom - Dia de Refeed No mais é isso, postarei fotos sempre que possível para ficar confortável acompanhar. Lá vai a primeira: Local onde fiz meu AEJ.

Olá meus amigos , boa tarde... A menos de 3 semanas comecei a fazer uma dieta de Cutting ( passada pela nutricionista ) e aconteceu o que eu menos esperava , eu GANHEI peso! Apesar de eu ter uma melhoria no espelho , fiquei desapontado , pois nao sei se estou perdendo gordura ou apenas ganhando massa magra. Vou colocar a dieta completa , a minha rotina de treino e a suplementaçao que venho fazendo ... Será que vocês poderiam me dar uma ideia? =) Desde já pesso desculpas a vocês por algum eventual erro , mas esse é o meu primeiro post aqui no forum. Obrigado!!! --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta: Café da manhã – 07:00h 1 copo de suco de polpa 2 fatias de pão de forma integral 40g queijo branco 1 fruta (normalmente uma maçã) Colação – 10:00h 1 copo de iogurte desnatado 1 colher (sopa) chia 1 banana com canela Almoço – 12:00h 180g arroz integral 90g feijão 200g filé ( tento variar entre carne , peixe e frango ) 140g de legumes Salada de folhas à vontade 1 xícara de chá verde Lanche da tarde – 15:00h 1 copo de suco detox: 1 fatia de "1 dedo" de abacaxi, suco de 1 limão, 1/2 maçã, 1/2 folha de couve manteiga e raspas de gengibre, 150 ml de água 2 fatias de pao integral com requeijão zero Jantar – 18:00h 200g filé ( como no almoço tento varias os tipos de carne ) 150g batata doce cozida OU outro alimento do GRUPO 02 Salada de folhas à vontade Ceia – 21:00h 2 fatias de pao integral 2 colheres de sopa de queijo cottage 2 fatias de peito de peru Lanche – 23:00h 1 copo de leite desnatado 1 fruta 1 colher (sopa) aveia 2 unidades de castanha do Pará -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Suplementação: 1 Comprimido de lipo 6 black meia hora antes do cafe da manha e outro comprimido lá pra umas 2:30 4 comprimidos de BCAA ( max titanium 1,2g ) antes do treino + 4 pós treino 2 scoops de whey 3w da max titanium pós treino 2 capsulas de oleo de coco antes do almoço + 2 capsulas antes do jantar 1 comprimido de polivitaminico ( centrum ) na hora do almoco Estava tomando creatina até ontem , mas suspendi ,pois li que a cafeina acaba anulando seu efeito Suspendi o uso do pré treino ( 1mr vortex ) antes de comecar a tomar o lipo 6 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: Segunda-feira: 2 exercicios de abdominal ( 5 x 10 --- BEM PESADO ) Peito e tríceps ( 4x8 ) com 4 exercicios cada um No minimo 20 minutos de corrida Terca-feira: Bíceps e costas ( 4x8 ) com 4 execicios cada No minimo 20 minutos de corrida Quarta-feira: Circuito de abdominais ( tento fazer entre 3 e 5 series de cada e sempre umas 30 repetiçoes com uma carga de media para baixa) Entre uma hora e uma hora e meia de corrida Quinta-feita: Treino de perna ( faço varios exercicios ... uns 8 , com bastante carga e series 4x6 ) No minimo 20 minutos de corrida Sexta-feira: Ombros ( 4 exericios - series 4x8 ) Antebraço ( 2 exercicios ) Trapezio ( 2 execicios ) No minimo 20 minutos de corrida Sabado e domingo: Tento andar de bicicleta ( uns 30 km ) e as vezes correr tambem ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Caracteristicas Fisicas: 1,82 de altura 81kgs e 17% de BF ( pesei hoje e deu 1,5kg a mais , mas nao sei o bf ) 19 anos ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Outras Observações: Depois que comecei essa rotina de treino ( aproximadamente umas 3 semanas ) tenho treinado mais duro do que nunca ( talvez por isso o ganho de massa ??? ) e seguido a alimentação a risca...MESMO! Não sai uma balinha fora.

Galera, li vários tópicos de comparação dos multivitamínicos. Os mais recomendados são Orange triad, Opti-men(estou tomando faz 1 mês) e o Animal pak. Bom sei a diferença entre eles.. Mas a minha pergunta é: Para cutting, qual é mais eficaz? Pelo que li, vitaminas do complexo B são eficazes no cutting e ajudam a manter a massa magra. Pois bem, o orange triad, tem 500mg de B12 e 75mg de b6. Já o Opti-men tem 100mg de b12 e 50mg de b6 No animal pak encontro, 11mcg de B12 e 180mg de B6... Mas no animal pak encontro uma boa concentração de Arginina e Leucina que também são bons para manter a massa magra... sem falar nos 2.0g de cálcio e a vitamina C em quantidade superior aos demais. Sei que não é apenas as vitaminas do complexo B que valem a pena.. e sim todo o conjunto do suplemento... E como ainda não vi um tópico falando qual é o melhor para cutting, deixo ai minha pergunta... qual é mais eficaz? Se tiverem outras dicas também aceito. Não estou comparando CXB

Olá pessoal faço academia a proximamente um mês e tenho algumas duvidas Primeiramente meus dados. Peso = 89kgs Altura = 175 (aproximadamente) BF = 24% TMB = 1350 Calorias Suplementação = whey (no pós) Albumina (antes de dormir) Faço musculação 3x por semana treino Full body e pulo 15 mins de corda em jejum todos os dias. O problema é montei uma dieta de aproximadamente 1000 Calorias, mas não sei se devo adapta-la a 6 refeições por dia ou de devo fazer lean gains. Ou então se posso complementar com um ECA ?

Voltando as postagens com força total galera! Vamos lá! Depois de um período mais quieto, mantendo e me exercitando umas 3 vezes por semana, por causa do trabalho e faculdade. Agora que irei entrar de férias e está mais livre, voltarei a postar. Espero que vocês possam comentar me dando dicas e incentivo para continuar! Irei me adaptar nos dias seguintes, estou usando somente cafeína essa semana, e na seguinte irei tomar com franol, estou retirando coisas para melhorar a dieta e tem as fotos de hoje mesmo! Idade: 21 Peso: 72,5 Perda: 0 Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta _____________________________________ TERÇA-FEIRA: 08:30 - Café da Manhã (1 copo e meio de bananada – 1 banana, 1 colher de aveia e 1 colher de Whey da Integral). 11:00 – Lanche (1 barrinha de cereal com um copo de café com leite). 12:00 – Tomei 1 cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca).. 12:30 - Almoço (2 colheres de Arroz integral, 1 concha de feijão carioca, suflê de espinafre). (Depois do almoço eu comi algumas colheradas de pavê, mas irei tirar esses doces depois d almoço, tudo questão de se adequar). 15:30 – Tomei uma cápsula de cafeína (Indico depois qual é a marca). 16:00 – Academia (Série A com 5 minutos de corda antes do treino). 17:30 – Lanche (Meio mamão). 19:20 - Janta (1 pão integral com um pouco de requeijão light, um ovo frito sem sal com um pouco de orégano, 150ml de suco de manga e meia laranja). 23:40 - Lanche (1 pão integral com requeijão e 1 copo de suco de goiaba) _____________________________________ FOTOS: Fotos – 19/11/2013 _____________________________________ OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: Bebendo bastante água e chá mate com limão. Evitando beber muito líquido nas refeições e inserindo de vez em quando uma fruta cítrica após a refeição, o que me tira a vontade de comer doces. _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: 06/02/2013 / Peso: 77,0 / Estatura: 1,70 / Tórax: 95 / Cintura: 80,5 / Abdomen: 90 / Quadril: 102 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,5 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28,5 / Coxa Direita: 60 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 27/05/2013 / Peso: 74 / Estatura: 1,70 / Tórax: 93 / Cintura: 80 / Abdomen: 87 / Quadril: 99,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito e Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 61 - Coxa Esquerda: 60 / Perna Direita: 38 - Perna Esquerda: 37,5 Data: 20/08/2013 / Peso: 72,4/ Estatura: 1,70 / Tórax: 93,5 / Cintura: 78 / Abdomen: 83 / Quadril: 92,5 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita e Esquerda: 59,5 / Perna Direita e Esquerda: 37 Data: 19/11/2013 / Peso: 72,5 / Estatura: 1,70 / Tórax: 94 / Cintura: 78,5 / Abdomen: 84,5 / Quadril: 95,6 / Bíceps Direito e Esquerdo: 35,4 / Antebraço Direito: 27,5 e Antebraço Esquerdo: 28 / Coxa Direita: 59,5 - Coxa Esquerda: 59 / Perna Direita: 37,6 - Perna Esquerda: 37 _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: Tire 1 dia da semana para descansar, seu corpo também precisa disso! O meu dia é todo sábado. Utilize o EC de preferência pela manhã e se for antes do exercício melhor ainda! Se puder, exercite-se pela manhã, mantém o seu metabolismo acelerado por todo o dia. Evite beber muito líquido nas suas refeições, para não dilatar seu estômago e para não atrapalhar a digestão, estou fazendo isso, é muito bom! Fora isso alguma sugestão ou dúvida?

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Motivo do Cutting: Cansei de ter aparência de gordo e retido Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite OBS: Mandarei vitamina c, chá verde e alguns temperos diureticos na dieta !

Fala galera, vou entrar em cutting e esses são meus dados ! Obrigado desde já . Altura : 177cm Peso : 81kg Bf: 16 % Objetivo : Cutting TMB : 2770 Dieta: 7:00 ( Aeróbico em Jejum ) 8:00 300ml Água 30g Albumina 9:30 Café da manhã ( Pré Treino ) 400ml Leite Desnatado 30g Farinha de Aveia 30g Whey Protein 10:30 ( Musculação ) 11:45 ( Pós Treino ) 30g Whey Protein 30g Dextrose 13:30 Almoço 200g Peito de Frango grelhado 250g Batata Doce Salada a vontade 15ml Azeite 17:00 Lanche ( Última fonte de carbo do dia ) 50g Pão Integral 100g Peito de Peru 40g Cottage 20:00 Janta 200g Peito de Frango / Carne / Peixe Salada 15ml Azeite 40g Cottage 22:30 Ceia 300ml Água Albumina -------------------------------------------- Saldo: Calorias : 2470 ( -300 da TMB ) /Proteínas :230g/Carbos : 150g/ Gorduras : 70g

Olá galéra tudo bom?? Sigo o forum já faz um tempo tiro duvidas por aqui, mais nunca cheguei a posta nada bom é o seguinte.. Ja treino há muito tempo entre idas e vindas, tava parado na musculação 2 anos, por conta do mma e do jiu jitsu e decidi voltar ja faz 1 mes.. nunca fiquei parado. Pesava 80kg e tinha o bf por volta de 15%, e cerca de tres meses atras fui para o recrutamento dos fuzileiros navais, onde meu bf caiu para 10%, porem perdi 9kg, e na minha opniao, homem tem que pesa acima de 80kg pq foda-se, tem que pesar... to em cutting agora mais minha meta é chegar a 90kg com bf de 10-12% até final do ano que vem! Voltei da marinha e comecei a ganha peso.. ganhei os 8kg em um mes... mais pura porcariada, e agora ja comecei a dieta dnovo so quero que esclareçam algumas duvidas sobre minha nutrição, e a respeito da suplementação ou me digam se estou no caminho certo Ok? MEDIDAS Atual (frio) -> Peso - 79,30kg Altura - 1m73cm Braço - 38cm Antebraço - 32cm *Ps: N tenho Adipometro, Mais calculando por essas calculadoras de site Peitoral - 99cm Meu Bf é ... 20% mais acredito plenamente estar errado! mais tudo Cintura - 88cm bem kkkk Quadril - 96cm Coxa - 55cm Panturrilha - 35cm * vou postar foto de 1mês atras, 1 semana atras, e atual... e vou postar fotos semanalmente e medidas semanalmente! Suplementos: EC ( Franol + Cafeina Manipulada 150mg) Whey Protein 1 ( NO2 + bcaa - isso vem no whey) - porção 35g - 25g Proteina / 3,5g Carboidrato Whey Protein 2 ( Concentrado, isolado, albumina... aquelas mistura toda) Porção 35g - 28g de Proteina / 7g de Carboidrato Sundown Vitamina C (1000mg) Treino ( Musculaçao) - Segunda - B ( Costas e Biceps, Antebraço e Abdominal) 07:00 a.m - Terça -C ( Pernas, Panturrilhas, Ombros e Trapézios) 20:00 p.m - Quarta - A (Peito, Triceps e Abdominal) 07:00 a.m - Quinta - B 19:15 p.m - Sexta - Descanso da musculação ------------- - Sabádo - A 09:30 a.m Treino ( Aeróbicos) - Segunda - Jiu- Jitsu 20:00 - 21:15 - Terça - AEJ (escadaria) 07:00- 07:30 - Quarta - Jiu - Jitsu 20:00 - 21:15 - Quinta - AEJ ( escadaria) 07:00 - 07:30 - Sexta - Jiu jitsu 16:30- 17:30 e Jiu Jitsu 20:00 - 21:15 - Sabado - jiu jitsu 14:00 - 16:00 * Esse ai é o treino, Agora que entra as Duvidas Dieta: ****SEGUNDA // QUARTA // SEXTA // SABADO*** 06:30 a.m - Café da manha* pré treino 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 500ml de agua 08:00 a.m- Pós-treino liquido 1000mg de Vitamina C 35g Whey Protein 1 com 300ml de agua (25g de proteina, 3,5g de Carbo) 500ml de Agua * depois do whey tomo mais 500ml 09:30 a.m - Pós-Treino Solido 100g de Carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 1 Fruta ( Geralmente Banana) 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 p.m - Lanche da Tarde 100g de carne ( ja sabem o esquema né) 500ml de agua 18:30 p.m. - Jantar* Pré Treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth ( Mais Anoite, Prefiro tomar um chá matte zero, mais vario bastante) 21:30 pm - Ceia* Pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 500ml de Agua * Partiu Cama! Dieta: Terça // Quinta (muda poucas coisas) 06:30 am - *pré-AEJ 1 comprimido de Franol 1 Capsula de Cafeina 500 ml de agua 08:00 am - Café da manha* Pós-AEJ 35g whey protein 1 \ 1 Banana \ SHAKE 1/4 maçã / 500ml agua / 11:00 am - Lanche da Manha 1 barra de ceral Ou 1 Fruta 12:30 ------ ALMOCO Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 15:30 pm- Lanche da tarde * o mesmo dos outros dias 18:30 pm JANTAR* pré treino Salada avontade 150g de carne ( qualqué carne que tive... Frango, peixe, Carne moida, Carne Vermelha....) 100g de Carboidrato ( Mesma coisa oque tiver, Batata doce, Batata, Arroz, Macarrao..... - Geralmente uso batata doce, mais nem sempre tenho em casa) 250ml de suco Cligth 50ml de Café sem açucar e sem adoçante 21:30 pm Ceia*pós Treino 35g Whey Protein 2 + 300ml de agua 1000 mg de vitamina c !PARTIU CAMA! Obs: GANHO GORDURA E MASSA MUITO FACIL, Provavelmente sou endomorfo, queria tirar duvidas construtivas sobre a dieta e a efedrina ou saber se estou no caminho certo, Vou fazer isso por volta de 6 semanas. ODEIO DIETA Ja estou fazendo a dieta desde de segunda, A efedrina Comecei com ela Hoje! (quinta feira) Vou ir aumentando e tomar apenas 15 dias! Duvidas: -> Estou fazendo a dieta Certo?? -> Preciso Tomar Efedrina no domingo ( Descanço total ) ??? Abracos... Espero que me ajudem!! não encontrei essas duvidas em nenhum Lugar, tentei explicar o melhor possivel!!

Bom Dia!!! Pessoal, é assim. Tenho 24 anos, vou fazer a avaliação física entre hoje e amanhã e posto aqui. Tenho 1,78 estou pesando 95,5Kg Meu percentual de gordura está em torno de 25/30% O que queria saber é: Um dieta para cutting e um treino para hipertrofia, combinam? vão me ajudar ou vão me atrapalhar? Se puder ajudarem eu aceito! Minha Dieta por enquanto tem sido essa aqui: Café da manhã: 1 colher de sopa de nescafé + uma banana + 3 morangos + 1 maçã, batidos com 2 colheres de sopa de aveia, 3 de granolas com frutas secas e avelã e castanhas; Lanche da manhã: uma maça ou banana; Almoço, Legumes (chuchu, cenoura e batata), Salada (Alface, tomate e cebola), Verdura (couve refogada) e um peito de frango; Lanche da Tarde: Banana Jantar: Bife/Frango/Peixe e salada de almeirão com pepino, cebola e tomate. Tks!

Respondam????????????

Olá galera, beleza? Eu comecei uma dieta e treino pra Cutting (fase pra perder peso)e eu estou na primeira semana, e eu coloquei dois aeróbicos em jejum (vou chamar de AEJ, pra facilitar) por semana no meu treino. No primeiro dia do AEJ, foi tranquilo, usei uns 2 gramas de BCAA antes e depois do AEJ (mesmo falando que não precisavam) e fiz 20 min de bike ergométrica e fiquei por volta dos 120 batimentos cardíacos por minuto. Na tela da bike falou que eu andei uns 2,2km e gastei ~150kcal (pelos cálculos da bike) Até ai tranquilo, mas o problema foi hoje de manha, que eu estive planejando fazer o AEJ com um a corridinha na rua (a academia não abre), mas quando eu fui sair, quando estava chovendo. Tive que improvisar. então eu fiz assim: 4 X 25 abdominais (reto) 45 segundos (segundos de polichinelos e variações nos intervalos e corrida no lugar) 4 X 20 abdominais para oblíquo eu fazia uma série pra cada lado, etão eu fazia os mesmos exercícios do outro intervalo. Tudo isso totalizou 15 minutos (menos por causa da taxa um pouco maior) , sem nenhum momento de descanso. Atenção: Eu sei que ABDOMINAL NÃO É EXERCÍCIO AERÓBICO, mas eu fiz eles juntos por que a taxa cardíaca com os polichinelos estava muito alta (acima dos 120 recomendados para o AEJ), eu usava os abdominais pra dar uma equilibrada, e também como não tinha descaço, os abdominais serviam pra baixar a minha taxa cardíaca. Eu também usei o BCAA nesse dia. É só isso ae, dê alguma sugestão pra mim, vejam algo que possa melhorar e Valeus.

Altura: 1,67 Peso: 64,5 BF: 20,99% Objetivo da dieta: cutting TMB: 2138kcal Meu objetivo é consumir 20% a menos que minha TMB, ou seja, algo em torno de 1710kcal. Comecei há pouco tempo, não estou me suplementando ainda. Bebo água o dia inteiro, acho que uns 3,0L, pelo menos. Segue a dieta: http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-jpg--7 E aí, o que vocês acham? É improvável que seja exatamente isso todo dia, mas vou tentar manter as proporções! Alguma sugestão??

Eaew galera, gostaria da opinião de vocês sobre esta dieta... Vim fazendo um bulk a algum tempo, meio sujo, ganhei bem mais gordura do q músculo e agora preciso secar um pouco. Não quero ficar trincadão, é mais uma baixa de BF msm... Já vinha baixando os carbs antes pra esse cutting, fiz uma semi preparação.. Idade: 18 Peso: 78 Altura: 1,85 Minha barriga me incomoda bastante, ficar sem camisa já ta complicado pra caramba... Tenho muita facilidade de acumular gordura na barriga e no peito. Espero que possam me auxiliar com algumas dicas, abraço!

Estou fazendo minha primeira dieta cutting (eu mesmo que montei) e por ser a primeira, gostaria de mais opiniões... sejam elogios, críticas ou sugestões. Desde já, obrigado ! http://imageshack.us/photo/my-images/843/7nbw.png/

Ola pessoal. poderiam me ajudar a avaliar essa dieta? desculpe se tiver alguns erros, me basiei nas informaçoes que encontrei aqui no forum 81 Kg 1,85 Cm 85 Cm Cintura ********************************************************************************************************* 3g/kg proteina 2g/kg carboidrato 1g/kg gordura ********************************************************************************************************* 240g diarias de proteina 160g diarias de carboitrados 80g diarias de gordura ********************************************************************************************************* Carboidratos: Pao integral, Batata-doce, aveia, feijão e arroz integral Proteinas: Frango, peixe/atum, carne vermelha magra, proteina do soro do leite, ovos Gorduras: Azeite extra-virgem, gema de ovos, amendoas e castanha do pará ********************************************************************************************************* Valores nutricionais dos carboidratos: Pao integral # 12,0g *carbo # 2,0g *protein # 0,0g*gord em 1 fatia Batata doce # 18,4g *carbo # 0,6g *protein # 0,1g*gord em 100gr Aveia # 17,0g *carbo # 4,3g *protein # 2,2g*gord em 030gr Feijão # 13,6g *carbo # 4.8g *protein # 0,1g*gord em 100gr Arroz integral # 25,8g *carbo # 2.6g *protein # 0,3g*gord em 100gr Valores nutricionais das proteinas: Frango # 0,0g *carbo # 29,0g *protein # 1,2g*gord em 125gr Atum # 0,0g *carbo # 15,0g *protein # 0,8g*gord em 060gr carne vermelha magra # 0,0g *carbo # 35,9g *protein # 3,1g*gord em 100gr Leite Desnatado # 10 g *carbo # 6,00g *protein # 0,0g*gord em 015gr Ovos # 1,0g *carbo # 6,00g *protein # 6,0g*gord em 1und Albumina # 0,0g *carbo # 12,0g *protein # 0,0g*gord em 014gr Valores nutricionais das gorduras: Azeite extra-virgem # 0,0g *carbo # 00,0g *protein # 14 g*gord em 014gr Amendoas # 4,1g *carbo # 4,10g *protein # 6,1g*gord em 10und castanha do pará # 0,9g *carbo # 1,02g *protein # 4,7g*gord em 01und ********************************************************************************************************* Alimentos permitidos no Café da manha as 7:00 # 2 colheres de albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24,0g | Gordura 2,2g # 40g de Aveia em Flocos Carboidratos 22g | Proteina 4,30g | Gordura 2,2g # uma lata de atum Carboidratos 0,0g | Proteina 15,0g | Gordura 0,8g Total: Carboidratos 22g | Proteina 43,3g | Gordura 4,5g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no lanche da manha as 10:00 # 4 claras de ovos Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 0,0g # 2 colheres leite desnatado Carboidratos 10g | Proteina 6,0g | Gordura 0,0g # 10 amendoas Carboidratos 4,1g | Proteina 4,1g | Gordura 6,1g Total: Carboidratos 14,1g | Proteina 34,1g | Gordura 6,1g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no almoço as 12:30 # Carne vermelha magra cozida Carboidratos 0,0g | Proteina 35,9g | Gordura 3,1g # Arroz integral Carboidratos 26g | Proteina 2,6g | Gordura 0,3g # Feijao Carboidratos 14g | Proteina 4,8g | Gordura 0,1g # 1 colher de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 14g # Salada avontade Total: Carboidratos 40g | Proteina 43,3g | Gordura 17,5g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no lanche/Pré treino as 15:30 # 4 claras de ovos Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 0,0g # 2 colheres leite desnatado Carboidratos 10g | Proteina 6,0g | Gordura 0,0g # 200g de batata doce ou 40 de aveia Carboidratos 22g | Proteina 4,30g | Gordura 2,2g Total: Carboidratos 32g | Proteina 34,3g | Gordura 2,2g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no Pos treino Liquido #Whey Protein Total: Carboidratos 0.0g | Proteina 27g | Gordura 0,0g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no Pos treino Solido as 18:00 # 2 files de frango Carboidratos 0,0g | Proteina 29g | Gordura 1,2g # Arroz integral Carboidratos 26g | Proteina 2,6g | Gordura 0,3g # Feijao Carboidratos 14g | Proteina 4,8g | Gordura 0,1g # 1 colher de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 14g Total: Carboidratos 30g | Proteina 36,4g | Gordura 15,6g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos no lanche noturno as 21:00 # 2 castanhas do pará Carboidratos 1,8g | Proteina 2g | Gordura 9,4g # 2 fatias de pao integral Carboidratos 24g | Proteina 4,0g| Gordura 0,0g # 4 fatias peito de peru Carboidratos 0g | Proteina 15g | Gordura 1,2g # 2 colheres de albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 2,2g Total: Carboidratos 25,8 | Proteina 45g | Gordura 12,8g __________________________________________________________________ Alimentos permitidos ao dormir as 24:00 # Albumina Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 2,2g # 1 colher e meia de azeite Carboidratos 0,0g | Proteina 0g | Gordura 21g Total: Carboidratos 0,0g | Proteina 24g | Gordura 16,2g **************************************************************************************************** Valores totais: 163 gr de Carboidratos 260 gr de Proteinas 81,7 gr de Gorduras

Ola, iniciei a 2 semanas o meu cutting, e gostaria da opinião de vocês sobre alguns pontos que fico meio em duvida. OBS é meu primeiro Cutting. Altura 1,80m Meu peso no Inicio era de 80,5 KG. Segunda dia 03/02/2014. Hoje sexta dia 14/02/2014 peso de 79,50 Fui Na nutricionista e falei que queria perder gordura mantendo a massa magra, e ela passou a seguinte dieta ( 2000 calorias) : Café da manhã ( antes do treino ) 2 fatias de pão integral. 1 fatia media de queijo branco (aproximadamente 30g) 1 fatia de peito de peru. 1 copo de iogurte de frutas ligth. Logo após o treino um shake de whey creatina e dextrose. colação 1 barra de cereal. Almoço 2 colheres de arroz 1 concha de feijão 3 filés de frango ( pequenos ) café da tarde ( antes da faculdade ) 3 biscoitos de água e sal 1 copo de iogurte light colação ( era pra ser depois da janta mais como vou pra faculdade faço antes ) 1 barra de cereal Jantar mesmo do almoço. Treino ( me baseei em um que vi aqui no site ): A - Costas Levantamento Terra 4x8 Série estendida na barra fixa - 50 reps em quantas séries forem necessárias Remada Unilateral com halteres 4x8 Remada sentada no aparelho 4x8 B- Peito Supino Reto com halteres 4x8 Supino Inclinado com halteres 4x8 Supino declinado com halteres 4x8 Crucifixo 4x8 C- Ombros Desenvolvimento frontal com halteres 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral com halteres 4x8 Elevação lateral inclinado com halteres 4x8 D-Perna Agachamento livre 4x10 Leg Press 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha no Legpress 4x10 E- Bíceps e Tríceps Bíceps - 21- 3 sets Rosca direta em banco inclinado ( con halteres ) 4x8 Rosca Alternada 4x8 Tríceps Mergulho em banco 4x8 Testa com barra H 4x8 Tríceps na polia 4x8 Tríceps na polia ( pegada invertida) 4x8 Abdominal eu treino nos treinos B e D ( terça e quinta), com carga. E Nos outros 3 dias faço de 10 a 15 min de cardio depois do treino de musculação. Agora as duvidas. Alguma observação sobre a dieta ? Algo que deva ser alterado, e se seguindo a risca em quanto tempo aproximadamente ( uma estimativa ) irei começar a ver a definição? E quanto a fome, na primeira semana eu sentia ela bem mais intensa , nessa ja diminuiu , não esta nada fora do normal, mais gera um certo incomodo( sensação de estomago vazio), é normal esse tipo de sensação ?? Quanto ao dia do lixo, a intenção é comer algo fora da dieta , ou ingerir mais calorias do que esta se ingerindo nos demais dias, para desregular o metabolismo ? O treino esta adequado para o objetivo ? Quanto ao aeróbico costumo manter os batimentos entre 120 e 160 BPM, variando a velocidade, e a faixa de 10 a 15 min é com a intenção de evitar catabolizar, devo manter assim o aeróbico ou aumentar mais o tempo ?? Sei que ha milhões de tópicos falando a respeito, fiquei dezembro inteiro planejando o cutting, mais agora que comecei surgiram essas duvidas, e gostaria de opiniões e dicas para saber se estou no caminho certo. Obs - treino dez de novembro de 2012, sai de 68 kg para os 80 atuais. Obrigado.

Olá galera, sou novo no Fórum, porém leio o conteúdo daqui por bastante tempo já, gostaria que vocês me falassem sobre minha dieta ( conselhos, críticas, etc.) Malho há 5 meses , porém ainda tenho aquela incômoda gordura na barriga e , principalmente , nos peitos . Irei tomar OxyElite Pró pra dar uma ajudada no meu Objetivo. OxyElite e Creatina juntos , nem pensar, certo ? Altura: 1,79 Peso: 75 kg Idade: 18 anos E quanto a quantidade de Macros ? 2,4 de Proteína por kg é bom ? 1,9 por kg de Carbo é bastante ? 0,9 por kg de Gordura é bastante ? Obrigado à todos e bons treinos !

Boa tarde Eu treino sério ja faz 1 ano +/- com dieta e tudo certo, porem ultimamente fiz uma dieta pra crescer e acabei criando bastante gordura abdominal ( consequencia dos ganhos do off) então resolvi fazer um cutting para perder essa gordura e depois fazer um off limpo e com qualidade , segue minhas medidas : altura : 1,91 peso : antes do cutting 84,5 , atualmente 79,5 kg .... ( estou na terceira semana de cutting) braço : antes 39,0 cm atualmente 38,0 cm cintura antes : 67,cm atualmente 65,cm Nessas 3 semanas notei um ótimo resultado , como sou novo aqui , nao sei se pode postar fotos aqui e tal , entao nao vou colocar... A minha duvida é sobre minha dieta , nao tenho muita grana , e to fazendo o possivel pra tentar manter uma dieta boa , e quero saber se devo mudar algo nela. Segue abaixo : Acordo 05;00 , consumo 3 capsulas de bcca e 420 mg de cafeina ( 2 comp) e vou pro meu aerobico em jejum ... apos o aerobico consumo mais 3 capsulas de bcca e aguardo 30 min para a primeira refeiçao que gira em torno das 06;30 06:30 - mando um shake com leite desnatado , 2 bananas , aveia , batata doce e albumina. Vou pro curso , e la nao tem nd saudavel entao 09;30 mando uma albumina mesmo Chego em casa 12;30 12;30 - almoço -5 colheres de sopa de arroz integral , 100 gramas de file de frango grelhado sem tempero e 3 ovos ( 2 sem gema ) Vou treinar umas 14;00 hrs pós treino(4colheres de malto e whey (gold standart da ON ) 16;00 ( pos treino , refeiçao solida 30 min dps de treinar ) 4 colheres de arroz integreal, 100 gramas de file de frango. 19;00 - Shake de batata doce , leite desnatado , aveia e banana 22;00 ( antes de dormir) aproximadamente 35 gramas de albumina. Quero saber a opinião de voces , se devo mudar algo na alimentação , ja que estou na 3 semana de cutting e n quero perder mta massa magra ... Observaçoes : faço o dia do lixo a cada 2 semanas Treino normalmente , com objetivo de hipertrofia mesmo, nao mudei nada Vlw pessoal

Olá Galera, vou novo aqui no fórum, e queria ajuda de vocês para avaliar a minha dieta, já que é a primeira que faço rs, qualquer ajuda é bem vinda! Vamos lá: Altura: 171cm Peso: 76,20Kg BF: Algo em torno de 16% Objetivo: Cutting Duração: 2 ou 3 meses ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino: AEJ de terça a domingo, treino de hipertrofia normalmente com o máximo de carga, e também penso em fazer corrida no pós em torno de 20~30min pelo menos umas 3 vezes na semana. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dieta : 08:00 Refeição 0: 2 Cápsulas de Therma Fire pro - 280mg de cafeína 1g Vitamina C 400ml Água 09:20 Café da Manhã (pré-treino): 300ml de leite desnatado 9,7g prot./ 14,6g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de leite desnatado em pó 9,2 prot./ 13g Carb. 2 Colheres de sopa (30g) de aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 2 Fatias de pão integral (50g) 2g prot./ 22g Carb./ 30g de atum ralado sem óleo 11g prot./ 0g carb./ 0,6g Gordura 11:30 Pós-treino 1,5 Scoop (30g) Super Whey 3W integralmédica 22,5g prot./ 4,05g carb./ 1,7g Gordura Meia banana 0,7g prot./ 11,9g Carb. 12:30 Almoço 200g Batata Doce 4Pg Prot./ 54g Carb./ 2g Gordura 200g Peito de frango ( ou equivalencia em outra carne) 38g Prot./ 6g Gordura. 1 Cocha rasa de feijão (30g) 2,7g prot./ 7,2g carb./ 0,3g Gordura Salada à vontade 1 Colher de sopa de azeite (13ml) 12g Gordura 15:30~16:00 Lanche da tarde 200ml de Leite Desnatado 6,6g Prot./ 9,2g Carb. 2 Colhres de sopa (30g) de Aveia 4,4g prot./17g carb./ 2,7g Gordura 18:00 Lanche Noturno 1 Omelete (3 claras + 1 gema + 1 colher de sopa de aveia) 15,8g Prot./ 9,4g de carb./ 6,85g de Gordura 1 copo de suco ou chá Metade de uma banana 0,7g Prot/ 11,9g Carb 21:00 Janta 50g Batata Doce 1g Prot./ 14g Carb 100g Frango 19g Prot./ 3g Gordura Salada à vontade 00:00 1 scoop (20g) Super Whey 3W IntegralMédica 15g Prot./ 2,7g Carb./ 1,1g Gordura 28g Albumina Naturovos 24g Proteína Total: Proteínas: 190,7 gramas Carboidratos: 214,9 gramas Gorduras: 39,15 gramas Usando a tabela para dieta aqui do fórum, meu gasto calórico deu como 2816 kcals, não coloquei meu peso integralmente, por causa da gordura, queria me aproximar mais do meu peso de massa magra, então coloquei 70kg na tabela como peso, e o coeficiente de 1,6 (moderadamente ativo), o total de calorias da dieta deu 1975kcals e o déficit segunda a tabela foi de 844kcals. E aí, o que dá pra melhorar ? rs

Olá pessoal, sou novato no Fórum, leio bastante as postagens daqui há pelo menos uns 5 meses. Pois bem, treino já faz uns 5 meses e aquele irritante gordura na barriga e ,principalmente, no peito ainda persiste, comprei um OxyElite mas fiquei na dúvida e gostaria que vocês me ajudasse: - Tomo o OxyElite e perco essa gordura que incomoda pra depois malhar pesado pra ganhar massa magra ou - Tomo Creatina para dar um ‘up’ na musculação e depois foco na perda de gordura? Peso: 76 kgs Altura: 1,79cm Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses - Treino de segunda a sexta + Futebol nos sábados. Dieta: ~ deem sugestões para minha dieta também, dependendo do objetivo que vocês me aconselharem, vou adicionar e/ou subtrair algumas coisas ~ 05:10 Albumina 30g Leite Integral 150 ml 07:00 Leite Integral + Café 300 ml 12:00 Arroz Cozido 150g Feijão Cozido 150g Tomate 15g Repolho 15g Alface 15g Carne Cozida 100g 16:00 1 Maçã 18:00 Whey Protein 30g Malto 15g 21:30 Alface 80g Repolho 80g Tomate 80g Peito de Frango 150g 22:30 Albumina 30g Leite integral 200 ml TOTAL APROXIMADO POR DIA : PROTEÍNAS: 183 g CARBOIDRATOS: 156 g GORDURAS: 48 g CALORIAS : 1700

Boa noite galera, sou novo aqui, não sei se estou criando o tópico na área certa, mas vamos lá, estou atualmente em Cutting, tenho 2 mts e 3 de alt, 17 anos, e sai de um bulking sujo (erro) onde atingi 120 kgs, para entrar nessa fase de definição, agora estou com 98,2 kgs e BF por volta dos 16 %, porém se eu abaixar muito o peso ficarei "magro" para minha estatura, e estava pensando em usar Brontel Clembuterol para tirar as gorduras. Nunca usei antes nenhum tipo de droga, alguma ajuda e sugestões ? Obrigado.