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Saiu faz alguns dias o vídeo do Will Detilli (pra quem não conhece, ele é um vloger não muuuuito famoso, eu pessoalmente curto bastante os vídeos dele, o modo que ele aborda os assuntos e tudo mais..) mostrando a sua 'transformação' entre bulking - cutting. Não preciso falar mais nada, o vídeo fala por si próprio. pra quem ta precisando de uma motivaçãozinha, ta ai.

Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.

Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.

Idade: 16 Peso: 78kg BF: +-18% Objetivo: Tira a graxa ALMOÇO: 120g Frango cozido 4 Ovos 15g Amêndoa Suco Clight PRÉ TREINO: 4 Claras Cozidas 25g De Whey 20g Amendoa 100g Aveia PÓS-TREINO: 120g Frango cozido 1 Ovo Cozido 200g Batata doce Suco clight Proteinas: 130g 520 kcal Gorduras: 55,08g 495,72 kcal Carboidratos: 162,5g 650 kcal Preferi dividir tudo em apenas 3 refeiçoes devido que assim ficaria mais facil para me adaptar no dia a dia. Abrss!!

Fala Galera, depois de ler alguns tópicos e buscar algumas informações, criei coragem para postar (kkkkkk), tendo em vista os inúmeros posts sem noção ( que nós frangos fazemos).... Continue lendo... Minha jornada é a seguinte: Pesava 98kg e resolvi dar um basta, comecei a correr e a jogar bola, fiz aquelas dietas de blablatox reduzi drasticamente a alimentação e com muito esforço cheguei a 78kg, de lá pra cá resolvi malhar e esse mês completo um ano de academia. Foto: Do antes e depois http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYP Porém, resolvi mudar a alimentação, dei umas melhoradas, subi de peso e fui parar em 85kg e acabei estagnando e não conseguia mais perder gordura. Então conheci o fórum, comecei a ler e fazer uma dieta com aeróbico e musculação, e fui lendo, lendo e acompanhando o fórum e acabei comprando alguns suplementos, balança de alimentos e manipulados. Estou com 82kgs hoje. Idade: 28 anos Altura: 1,78 Peso: 82kg Com o calculo calorico de Mifflin ST jeor, meu diario ficou em: ---- 2.863,26 kcal/dia ---- ( - 0,500 = 2.363,26 kcal/dia) Teoricamente divididos em: ----Carboidratos: 326,2g --- -----Proteinas: 180,4g---- -----Gorduras: 82g----- Se vocês analisarem minha Dieta: http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYA Novos ingredientes na dieta (ovos e amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFFW Novos ingredientes na Dieta ( +claras +castanha+amendoim) http://www.imageupload.co.uk/image/ZfV6(2160 kcal) Basicamente estou com deficit horrivel, demasiado alto. Minha dieta hoje esta em 1.463,8Kcal. (2140 kcal) Parte Superior na academia das 6 as 7 da manha e volto a tarde para 30 min de aeróbico(6km) e 30min para pernas das 17 as 18h. Para o aeróbico a tarde eu tomo manipulado ( conforme tabela da dieta) http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY4 Ja fiz refeed para tentar ver sobre a leptina, mas não obtive resultados, acabei ganhando um pouco e voltando para o mesmo peso de 82kg; Vale salientar que eu não busco perder 1kg por semana, busco apenas o que li a respeito, algo entorno de 0,678%kg que no meu caso seria 0,500kg por semana(reduzindo). Comprei amendoim e castanhas para aumentar a quantidade de gordura na minha dieta e ainda seria necessário aumentar também a quantidade de carbos e proteínas para ficar adequado ao calculo. Entretanto, aumentando eu conseguiria perder mais gorduras ? Ainda não mudei a minha dieta, estou aqui aguardando um socorro de vocês .. porque tá fo$$ conseguir perder essa gordura que me assombra. Segue algumas fotos: Com 85KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYB http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYD http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY5 Com 82KG http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYT http://www.imageupload.co.uk/image/ZFY0 http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYZ http://www.imageupload.co.uk/image/ZFYE