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Seguinte, vou começar meu cutting agora, e pretendo termina-lo dia 31, será curto, 4 semanas. Idade: 16 anos Peso: 71kg(confirmado) Altura: 1.76cm Sexo: Masculino Treino: 5x na semana, em média 1 hora por dia. ABC TMB: Método de Harris-Benedict = 2827 Kcal Tradicional(pesoxgenética)= 2376 Bíceps D=36cm E=35CM Antebraço D=30cm E=30CM Panturrilha D=38cm E=38cm Abdomem =83CM BF =16% Peito: 95cm Estava em um Bulk, ganhei 2kg. Peguei a dieta do Bulk como base, e apenas tirei alguns alimentos para ficar em deficit. Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE5ODE1 Apareceu algumas complicações, tem 60g de gordura, o correto seria ter 1g pra cada kd corporal, correto? Recomendações?

Pessoal , esse mês vou ter grana pra compra o meu whey só dia 10 desse mes , enquanto não tenho queria saber sobre o leite no pós-treino, to pesando em mandar 400ml de leite desnatado,meia banana (pra dar gosto), e 30 g de aveia será que atrapalha em uma dieta de cutting?

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 45g de aveia 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 260g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Motivo do Cutting: Cansei de ter aparência de gordo e retido Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite OBS: Mandarei vitamina c, chá verde e alguns temperos diureticos na dieta !

Altura - 162 Peso - 70 biotipo: Endo Treino 6x semana - abc 2x aerobico 5x na semana TMB = 2686 BF = 10 +/- Cals totais = 2010 carbo totais = 117 prot totais = 160 gord totai = 64 Motivo do cut = elimnação de retenção que ta embaçado. To com aparencia de ter 15% e chegar a 6% de bf 1°Refeição = 245 cals - 31g de carbo - 26g de prot - 6g de gord 50g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 1,6g de prot 5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot 1g vitamina c 2°Refeição = 394 cals - 34g de prot - 8g de carb - 24g de gord 40g de whey = 160 cals - 25g de proteina 40g de amendoin - 234 cals - 24g de gord - 8g de carb - 9g de prot 3°Refeição = 338 cals - 24g de carbo - 27g de prot - 14g de gord 100g de arroz branco = 109 cals - 24g de carbo - 2g de prot 100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot salada 12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord 4°Refeição = 362 cals - 30 de carbo - 26g de prot - 12g de gord 100g de tapioca = 120 cals - 26 de carbo - 3g de prot 5 claras e 1 gema = 125 cals - 0g de carbo - 18g de prot 20g de amendoin - 117 cals - 12g de gord - 4g de carb - 5g de prot 5°Refeição = 279 cals - 26g de carbo - 32g de prot 50g de aveia = 175 cals - 26g de carbo - 7 de prot 100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot 6°Refeição = 226 cals - 25g de prot - 14g de gord - 14g de gord 100g de frango = 104 cals - 0g de carbo - 25g de prot 12ml de azeite - 125 cals - 14g de gord up

Fala Galera, meu nome é Rafael S Ortolan, sou relativamente conhecido no Face, sou atleta DHT (Dudu Haluch), não sei se tem alguem aqui que me acompanha la, mas vamos para oque interessa... Meu primeiro forum que participei assim que comecei a treinar foi esse, e sempre me ajudaram muito quando preciseis (a uns 3 anos atras) por isso resolvi voltar, para pode "retribuir" toda ajuda que foi me dada no inicio, dividindo um pouco do meu conhecimento com vcs, e ajudar no que for possivel. Hoje vou falar um pouco do metodo de dieta Carb Cycling (CC), espero que tenha serventia para alguem, e qualquer duvida podem comentar, que assim que possivel responderei. Abraços fellas ! Bom, vamos falar um pouco hj sobre um metodo muito utilizado principalmente em Cut. Muitos quando entram em Cut, cometem um erro muito comum, por falta de experiencia, ou até mesmo por "ansiedade". Primeiramente coloquem uma coisa na cabeça, nesse esporte temos que ter calma, se vc tem pressa entao vc esta no lugar errado ! Legal, mas qual seria este erro ? Simples fellas, vcs baixam, as Kcal drasticamente logo de cara e em poucas semanas entram em homeostase, assim estagnando as perdas. Agora me fale uma coisa, do que adiantou ir com "Tanta sede ao pote ? " Absolutamente NADA ! Porem tbm temos aqueles que fazem o certo, vao reduzindo as kcals aos poucos, mas muitas das vezes chegam em uma fase que tbm param de progredir. Antes que venham me falar " Ah mas ae eu mando um T3 " "Nda que um clembuterol n resolva " para vcs que pensam assim, me respondam, vcs ja pararam para pensar que dps que vc terminar seu Cut, e parar com o uso destes estimulantes o seu metabolismo vai desacelerar DRASTICAMENTE, e vai ganhar um puto rebote de brinde, virando um balao de agua e fat ? N, eu n estou falando que T3, T4, Clemb, ECA, entre outros, n sao bons, eu estou querendo dizer que se vc puder evitar, é a melhor coisa q vc faz, pois dps vai ser mais facil lidar com o crash hormonal, mas claro q se estiver com um planejamento BEM montado, isso tudo é muito bem vindo! Bom sem delongas, vamos para o assunto do post "Carbo Ciclyng." Uma otima opçao, para quem esta buscando um cut de qualidade, ou para vc garotinho que ja esta estagnado ! Primeiramente vcs devem saber que existe muitos padroes para essa tecnica, o que indicamos é que vc monte algo que coloque sinergismo entre sua Dieta, Treino e Bem - Estar mental. Nao esqueçao, a sua mente é sua maior aliada, mas ao mesmo tempo pode ser sua pior inimiga e te levar ao TOTAL FRACASO. Como funciona o Carbo Cycling ? Basicamente ele se basei em fazer dias com alto, medio e baixo carboidrato. Segue uma das minhas rotinas favoritas para o "ciclo": Segunda-feira - Alto Terça-feira - Médio Quarta-feira - Baixo Quinta-feira - Alto Sexta-feira - Baixo Sábado - Baixo Domingo - Zero Vamos analisar, essa rotina. Nós temos 2 dias de Alto carbo, 1 dia de Medio carbo, 3 dias de Baixo carbo e 1 dia de zero carbo. Essa rotina com um treino ABCDE é o recomendado, assim temos um dia para peito, um para costas, um para ombros, um para pernas e um para braços. Dentro desses grupamentos musculares, em qual deles vcs acham que precisam de mais carbo ? Se sua resposta foi Costas e Pernas, parabens pequeno gafonhoto, vc acertou ! Depois destes dois grupamentos, o que vc mais vai nescessitar, de carbo vai ser para Peito, entao neste dia quero vc coloque carbo moderado. E o restante vc ja sabe onde encaixar. Segunda-feira - dia de alto carbo - Costas Terça-feira - dia de médio carbo - Peito Quarta-feira - dia de baixo carbo - Ombros Quinta-feira - dia de alto carbo - Pernas Sexta-feira - dia de baixi carbo - Braços Sábado - dia de baixo carbo - Descanso Domingo - dia de zero carbo - Descanso Este foi um exemplo que eu acho muito vantajoso, e funciona muito bem comigo, mas agora que vc sabe como funciona vc pode montar da maneira que achar melhor para seus objetivos. Experimentem fazer o Carbo Cycling durante umas 4 semanas, e veja o quanto ele pode ser benéfico ! - Rafael S Ortolan

E ai marombada! Tenho uma dúvida que se calhar podem-me esclarecer. Faz duas semanas que iniciei o meu cut, por enquanto com apenas dois aes (enantato e bold) 2 ml por semana cada. Esta semana entro com clemb 15 dias...porem ate agora o meu peso subiu 1,5 kg é normal? A minha dieta ta hipocalorica sem dúvida e o cardio por enquanto faço no pos 45 min de caminhada rapida. Este é meu primeiro ciclo para cut e queria saber se esta subida do peso é normal. Cumprimentos e bons treinos!!

I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Motivo do Cutting: Cansei de ter aparência de gordo e retido Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite

Fala galera da maromba! Hoje resolvi iniciar um Cutting devido a um acúmulo de gordura no meu corpo e uma flacidez que chega a incomodar bastante. Resumindo --> Eu era bem gordo pesava 84 quilos, emagreci e fiquei com 59. Como resultado sobrou uma grande flacidez... Quem quiser pode acompanhar a história aqui pra entender melhor. Segue o link --> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135390-gostaria-da-opiniao-de-voces-a-respeito-da-minha-evolucao/ Agora vamos ao que interessa: Peso Atual: 65 Quilos Braço frio e relaxado: 32cm Altura: 1,70 circunferência abdominal: 81cm Suplementos para o cutting: tribulus terrestris - ON Whey concentrado - Growth Albumina - Growth Termogênico - Thermogenic Millennium da probiótica Dieta 6:30 - 30g de Albumina e 1 cápsula de tribulus 9:30 - 15g de Albumina 12:30 - Almoço normal ( Pouco Arroz, Feijão, carne) 14:30 - 15g Albumina e 1 cápsula de cafeína 210mg (antes do treino) 16:00 - 30g de Whey 18:00 - 2 ovos cozidos ou alguma outra coisa do tipo 21:00 - 30g de Albumina Treino Segunda: Peito, Bíceps e Abdômen Terça: Costa, tríceps e Bicicleta 10 minutos (HIIT ou Tabata) Quarta: Pernas, Ombro e cintura Quinta: Peito, Bíceps e Bicicleta 10 minutos (HIIT ou Tabata) Sexta: Costa, tríceps e Abdômen OBS: 4 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS GRANDES, 3 EXERCÍCIOS PARA MÚSCULOS PEQUENOS! O Projeto será de dois meses, darei início na segunda-feira dia 21 de outubro de 2013. Comecei a tomar café hoje, e vou continuar assim por 1 semana, bebendo café 2x ao dia devido a ter pouca tolerância a cafeína pretendo ir acostumando meu corpo com pequenas doses e ir aumentando conforme o progresso pra poder tomar o termogênico. Fotos Atuais: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2809 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2808 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2807 De acordo com o progresso postarei novas imagens... vamos lá galera da maromba.. NO PAIN NO GAIN!

( Repostando porque agora eu coloquei certinho os alimentos ) I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting Deem dicas e Opinem a vontade !! Peso: 69 Altura: 162 BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12% Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura. TMB: 2665 Calorias Totais:2164 Proteinas Totais:172,5 Gorduras totais:55,2 Carboidratos totais:138 1°Refeição - 09:00 30g de aveia 1 banana pequena 100g de frango 11ml de azeite 2°Refeição- 12:00 130g de batata doce 5 claras de ovo 2 gemas de ovo salada a vontade 3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola ) Sanduiche de atum com azeite 4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino ) 160g de batata doce 100g de frango salada a vontade 5ºRefeição - 21:00 ( Pós treino ) 100g de arroz branco 100g de frango 2 claras 13ml de azeite salada a vontade 6ºRefeição: 5 Claras de ovo 1 gema 6ml de azeite

I ai galera, bom, eu queria saber se é melhor pro cutting a) 2 g de carbo por kg, 2g de proteina e 0,8 g de gordura por peso corporal ou B ) 2,5 g de proteina 0,8 g de gordura e o resto completa com carbo Oque vocês sugere entre os dois ?

Opa, eae. Voltei pra academia semana passada (23/10), vou estar postando aqui, gostaria que avaliassem minha dieta, treino etc. Idade: 18 anos Peso: 71kg Altura: 1,75 Alimentacao: Ao acordar (8:00): 1 Caps de thermogenico (Lipo 6 black uc). Desejum (30 min depois do thermo) (8:30): Whey (30g) + Malto (10g) + 1 multivitaminico + agua (300ml) Shake intermediario (10:30): Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml) Refeicao (12:00): Arroz Integral (100g) + Peito de frango ou Peixe (250g) + salada a vontade Shake pre-treino (15:00): Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml) Shake pos-treino (16:15): Whey (30g) + Malto (10g) + agua (300ml) Refeicao (18:00): Arroz Integral (100g) + Peito de frango ou Peixe (250g) + salada a vontade Shake intermediario (21:30): Bcaa (1 caps) + malto (10g) + agua (200ml) Treino: Todo dia cerca de 20 minutos de esteira antes do treino e 15 min de bicicleta depois do treino. A - Biceps / Triceps e Ante Braco B - Perna / Panturrilha e ABD C - Costas D - Peito e ABD E - Ombro e Trapezio Encomendei o clenbuterol em gel, quando comecar a tomar vou relatando aqui, falta medir minha BF, assim que medir informarei tambem. Se alguem tiver alguma sugestao, agradeco.

Eaí marombada, beleza? Queria umas opiniões sobre a minha dieta de cutting que eu pretendo fazer durante pelo menos 3 meses, assim que eu terminar o meu bulk (pretendo chegar aos 80kg) Meus Dados: Idade:18 Altura: 1,78m Peso: 78kg Braço(flexionado): 38cm ( ) Cintura:86cm Coxa:56 BF: aprox. 18% (ainda to bem frango, eu sei) Treino: ABCAB A - Peito + Tríceps + Abs B - Ombros + Pernas C - Costas + Bíceps + Abs Corrida 3x semana Dieta: Café da manhã 2 Bananas 1 Scoop de Whey isolado 1 Scoop de Aveia Lanche da Manhã 1 Fruta ou Barra de cereal Almoço 4 Colheres de sopa de arroz 1 Concha de feijão 200g de carne de rês/ frango/ salmão Lanche da Tarde (Pré-Treino) 1 Fruta ou Barra de cereal BCAA Pós Treino 2 Scoops de Whey isolado 1 Scoop de Malto Janta 100g de frango ou atum 1 Ovo 2 Claras Legumes à vontade (brócolis, alface, couve-flor) 1 Colher de sopa de azeite de oliva Ceia 30g de albumina Dados da Dieta: Total de Calorias: 1938kcal Total de Carboidratos: 227g Carboidrato por Kg: 2,9g Total de gordura: 28,5g Gordura por Kg: 0,36 Total de Proteína: 188g Proteína por Kg: 2,44g Se alguém pudesse dar uma opinião aí, se eu tenho que aumentar a proteína, ou diminuir os carboidratos, ou alguma sugestão de mudança de treino, enfim, qualquer ajuda é valida. Valeu

BAR 74~kg 1,66cm 4 anos de treino Pois é cá agora a historia de um endo sofredor hehehehehe então Fevereiro de 2013 completo 4 anos de treino sendo eles bem aproveitados 3 anos. Até então buscava por informações a partir de amigos que entendiam do assunto, acumulei algum conhecimento e botei em pratica. obtive resultados positivos e negativos tudo na base do conhecimento corporal. Resumindo a porra pq nao to aqui pra contar minha historia: 3 Anos de hipertrofia e 1 ano dedicado a cut. 2012-2013 cut http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1389-cut-2012/ Sem Anabol Sintéticos (drogas), quase nada de suplementos ( 1- 3whey da probiotica, 1- 100% whey de uma tal UniNutri, 1- creatina e uns 3 termogenicos) em 4 anos é bem pouco em? tem nego q consome isso em 1 mes hehehehe P.s: Nao tomo suplemento pq sou liso mesmo (estudava 2 horarios , agora q to com tempo vou arrumar um trampo e tomar os suple) Mas enfim curto muito nutrição (é tanto que estou tentando migrar pra essa area). E vamo aos treinos,alimentação,problemas e resoluções. Meu treino: 1 semana | Segunda : costas + Panturrilhas Terça: Peito + Bíceps QUarta: Ombro + Tríceps Quinta : Quad + Panturrilha Sexta: Posterior + costas Sabado: Antebraço + abdômen + Panturrilhas 2 semana : Segunda: Quard+ Panturrilha + ab terça : Costas e Posterior quarta: Peito Quinta: Bíceps + Tríceps Sexta: Ombro + Antebraço Sábado: não vou (no 2º sabado) Dificuldades: Antebraços e Panturrilhas enfim Costumo treinar um músculo por semana quando me sinto a vontade para treina-lo (ou quando sei q preciso... as vezes repito porem so quando sinto q preciso mesmo... ) Alimentação : Dietas restritas em carb e outras variações que eu vou comentando... (dieta da proteína, low carb, warrior diet...) Nesse momento estou utilizando uma dieta com defict calorico de 400 Kcal e 2 dias de Jejum intermitente sendo 1 na semana e outro no sábado. Postar minha foto atual pra v6 avaliarem meu shape. e seguirem as evoluções. Abraço!

Bom galera, em uma das minhas horas de leitura pelo fórum, me deparei com um post de um usuário (não me recordo quem) dizendo que o método Bulk / Cut era uma furada... Acredito que outros também devem pensar dessa forma. Não estou querendo atacar ninguém nem nada, só queria saber o motivo de tal afirmação, visto que é um método utilizado pela grande maioria dos praticantes de musculação (sei que isso não quer dizer que é verdade), e dá resultados para muitos. Se o bulk / cut está "errado", qual seria a outra forma de alimentação para ganho de massa magra, e se apresentar com um físico definido?

Altura: 1.95 m Peso: 121.5 kg Medidas Abdômen: 119 cm cintura: 102,9 cm Peitoral : 119,2 cm Objetivo : Cutting. Dieta Almoço ( não tomo café pois acordo e já almoço ) Arroz integral: 500 g ​Feijão: 350 g Saladas ( tomate,couve-flor, brócolis,alface) 10~15 350 g de carne (peito de frango,bisteca de boi,peixe varia) Pós-Treino 150~300 g de peito de frango ou peixe ou carne bovina 1 capsula de vitamina E e 1 capsula de colágeno Jantar ( 18:00 ) Arroz integral 350 g Feijão 150 g 3~4 ovos fritos sem gordura sem nada Intervalo da faculdade 21:00 hs 1 Barra de cereal com 10 g de proteína Ceia 100~200 g De peito de frango ou peixe. E legumes ( cenoura,xuxu,repolho, brócolis.) Tomo de 2 a 4 litros de aguá por dia. Espero que a dieta esteja certa agora, o site dieta e treino esta fora do ar ai complica, mas calculo em media umas 3500 kcal nessa dieta.