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Boa tarde gente, eu estou no momento em Cetose, no fim ja, abaixei bem o bf (de 12,5 pra 9,5/10%) eu era gordo pesava 94kg, hj peso 64, tenho 174 de altura e tenho 18 anos. sou Meso com um pouco de Endo. Estou para começar o bulk limpo daqui a 2 semanas junto ao treino de fst-7. treino a quase 3 anos. A suplementação é a seguinte: Hipercalorico REAL GAINS Creatina ON Albumina Cyberform/naturovos Malto xpharma NO/Pré Treino : SUPERPUMP MAX Gaspari nutrition Polivitaminico SENTRY vit C Melatonina ON 2on 1 off Ficarão divididos nessa dieta: 9:00 : Café / Desjejum 60g Real Gains P: 20 C: 33 G: 3 200ml Leite Desnatado P: 6 C: 10 G: 3 2 Pães de forma Integra. P: 4 C: 24 G: 1 1 fatia Presunto de Peru P: 3 C: 0 G: 0 2 Bananas Prata P: 2 C: 36 G: 0 2 Capsulas Sentry Total: 579kcals, 35g proteina, 103 de carbo e 7 de gordura. 12:30 : Almoço 100g Arroz Integral P: 8 C: 77 G: 2 150g Peito de Frango P: 46 C: 0 G: 4 50g Batata Doce P: 1 C: 11 G: 0 1 colher de azeite P: 0 C: 0 G: 13 Total: 743kcals, 55g proteina, 88g carbo e 19 de gordura. 14:30 Refeição Pré Treino 60G Real Gains P: 20 C: 33 G: 2 AGUA (3H) SuperPump Max Total: 240kcals, 20g proteina, 33g carbo e 2 de gordura. 17:00 Pós-treino Líquido. 20g Malto P: 0 C: 19 G: 0 25g Albumina P:17 C: 4 G: 0 5g Creatina 1g Vit C Agua Total: 156kcals, 17g proteina, 23g carbo e gordura 0. 18:00 Pós-treino Sólido. 2 Bananas prata P: 2 C: 36 G: 0 50g Castanha de Caju P: 9 C:14 G: 23 Total: 451kcals, 11g proteina, 50g de carbo e 23g gordura. 22:00 Janta. 100g Peito de frango P: 31 C: 0 G: 3 Alface/Brócolis 50g Batata Doce P: 1 C: 11 G: 0 50g Arroz Integral P: 4 C: 38 G: 1 Total: 376kcals, 36g de proteina, 49g carboidrato e 4g de gordura. 23:30 Refeição/Shake 200ml Leite Desnatado P: 6 C: 10 G: 3 30g Albumina P: 23 C: 4 G: 0 50g Castanha de Caju P: 9 C: 14 G: 23 1 capsula 2on1off Melatonina Total: 471kcals, 38g proteina, 28g carbo e 26g gordura. Total: 3052kcals, excedente: 350kcals. Proteinas: 172 (2,7g/kg) Carbo: 374 (5,9/kg) muito alto? Gordura: 78 (1,2/kg) valeu galera!

Olá Pessoal! Essa é a minha primeira dieta, antes dela fiz um cutting sem muitos cuidados e, eliminei cerca de 6kg. Eu estava com 82kg e fui para 76kg. Quero fazer um Clean Bulk com cuidado, pois, sou magro, mas se eu não cuidar, a barriga cresce rapidinho! Abaixo estão os meus dados: Altura: 1,82 Peso: 76 idade: 30 anos BF: Acredito que seja 16% Objetivo da dieta: Bulking Segue a dieta que montei. Além do que está ali, posso adicionar mais uma ricota e BCAAs que tenho em casa... O grande problema é que tenho ficado bem cheio com essa comida toda, está complicado comer tudo isso hehehe Meu excedente calórico ficou em apenas 147Kcals, isso tá bom pra começar? A proporção dos macronutrientes ficou assim: 2,6g/KG proteina - 4,4g/KG carbos - 1,4g/KG gorduras Me ajuda aí!!!! Abraço!