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Mostrando resultados para as tags ''Costas''.
Encontrado 8 registros
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Nome: Gabriel Moraes Altura: 1.70 Idade: 17 Peso: 55 kg Tempo de Musculação: 7 meses Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto. A Descanso B Descanso (Repete) Peito e Costas (A) Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12 Puxada Frente 3 x 8 ~ 12 Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12 Supino Reto 3 x 8 ~ 12 Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12 Crucifixo 3 x 8 ~ 12 Pullover 3 x 8 ~ 12 Pernas e Abdômen ( B ) Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12 LegPress 3 x 8 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12 Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12 Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20 Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12 Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12
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Bom gostaria de uma divisão de treinos para ter um foco maior em costas e Peito. Postem as que vocês acharem melhor.
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Olá pessoal! Estou a 4/5 meses na academia e me vejo satisfeito até o momento com os meus resultados, porém não muito com as costas. Estou em dieta de bulking, e no momento estou na faixa de 70 kg, tenho 1,84m e tenho 16 anos. Por isso, tenho algumas dúvidas e agradeço desde já quaisquer tipo de ajuda que vocês possam me dar. São elas: - O Formato V das costas não é aparente durante Bulking? - É demorado desenvolver essa área? - Ser Ectomorfo trás uma dificuldade para desenvolver essa área? - Quais os melhores exercicios para Latissimo do Dorso? Queria poder pegar esse Latissimo, e queria a ajuda de vocês para me guiarem em qual exercicio fazer: Respostas serão bem aceitas!
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Peso: 78kg Altura: 1,70 Objetivo :Cutting ABCAB Barra Fixa 4x até a falha Lev. Terra (nao é garantido que eu faça, pois no horario que vou a academia costuma lotar e fica sem espaço para fazer, mas na maioria das vzs eu faço) 4x8 Remada curvada 4x8 Kroc Rows 4x10 Rosca Unilateral 4x8 cada braço (tenho uma assimetria MUITO chata nos braços e preferi colocar a unilateral ao invez da direta) Por enquanto ta assim. Oq acham?? VLWSS!!
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Galera,no treino de costas vocês preferem utilizar barra fixa ou puxador ? Tenho uma duvida,quando eu faço barra fixa só consigo fazer 3 series de 4 repetições kkkkk,sera q adianta alguma coisa ? Ou vou ter mais resultados fazendo no puxador ? (O que vocês acham ?) ABRAÇO PRA TODOS !!
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Achei umas fotos antigas aqui no computador e decidi fazer um video com as fotos: \o/
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Iae Marombada, duvida aqui sinistra... Estou fsnd Supino Declinado 3x10 tds com aumento de cargas 2kg\kd serie Crucifixo Voador faço 10 e jah em seguida faço um drop com crussifixo na maquina com cabos com ênfase na ´parte debaixo do peito, inclinando os braços pra baixo... posso continua? ou vai me prejudicar... E outra, faço meu agachamento livre... execução certinha coluna reta descendo o máximo possível dai faço extensora blz ateh ai.... dai chego na flexora to mortoo, e consigu faz 10\8\6 ou 10\8\7, dai desarma tudo jah... sai com as pernas bambas, AUEHUAeh tirar um poco da frequência nas perna ali ou diminui um pocos os pesos ou nao? o/
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Aê galera, estou a quase 3 meses com um treino pra abrir o dorsal, ganhei quase 3cm, e quero mais um pouco, pq tenho a cintura larga, qureia dicas de treino, exercicios, tecnicas e talz. a ai o meu treino, de costas e peito, que juntos auxilam um e o outro, tendo em vista um maior foco no V das costas agora. COSTAS Barra Fixa - 3x12 Rem. Curvada (Pegada Neutra) - 3x até a falha/aumentando a carga Puxada Alta com os braços estendidos (POLIA) - Drop-set 4x8/10/12/16 Ram. Baixa/Rem. Alta - 3x12 Super Série PEITO Crucifixo Inc. Halt. - 3x8 Paralela - 3x12 com pesos Cross Over - 3x12/8/6 Pirâmide Sup, Reto - 4x8/10/12/14 Drop-set Infelizmente não coloquei o pull over pq quero usa-lo nesse proximo treino. Queria tbm um treino pra aumentar a força nos braços, pq infelizmente não tenho muita força neles, e vou focar nesses dois pontos, aumento da força e construção de costas em V.
