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Aê galera, estou a quase 3 meses com um treino pra abrir o dorsal, ganhei quase 3cm, e quero mais um pouco, pq tenho a cintura larga, qureia dicas de treino, exercicios, tecnicas e talz. a ai o meu treino, de costas e peito, que juntos auxilam um e o outro, tendo em vista um maior foco no V das costas agora. COSTAS Barra Fixa - 3x12 Rem. Curvada (Pegada Neutra) - 3x até a falha/aumentando a carga Puxada Alta com os braços estendidos (POLIA) - Drop-set 4x8/10/12/16 Ram. Baixa/Rem. Alta - 3x12 Super Série PEITO Crucifixo Inc. Halt. - 3x8 Paralela - 3x12 com pesos Cross Over - 3x12/8/6 Pirâmide Sup, Reto - 4x8/10/12/14 Drop-set Infelizmente não coloquei o pull over pq quero usa-lo nesse proximo treino. Queria tbm um treino pra aumentar a força nos braços, pq infelizmente não tenho muita força neles, e vou focar nesses dois pontos, aumento da força e construção de costas em V.
