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Hoje venho aqui para relatar isso porque não aguento mais ser assim estou a tempo de tomar medidas mais drásticas Decidi mudar minha vida porque não aguento mais ser rejeitado estou e uma depressão ah muito tempo e lutando para sair dela já tentei tudo que método para emagrecer mais sempre que emagreço engordo tudo de novo venho aqui procurar aprender para emagrecer e não voltar e engordar tudo novamente. Montei essa dieta com a intenção de perder gordura mantendo Massa magra Altura 1,96 Peso 160 kg idade 19 anos Começo da dieta dia 28/08 Como trabalho a noite acordo tarde Durmo todos os dia 4 horas da manha Acordo 12:00 12:00 Almoço 1 File de frango de 120 g 2 Rotelas finas de batata doce e salada de alface e tomate 700 ml de água 15:00 Lanche da tarde 1 banana prata ae Tomo 2 caps de 220 mg de cafeina 40 min depois vou treinar 18:00 Pós treino 1 File de frango de 120 g 2 Rotelas finas de batata doce 1 Caps de poli vitamínico 700 ml de água Chego do treino espero 40 min para fazer o pós treino 21:00 Janta 1 File de frango de 120 g 2 bananas prata e salada de alface e tomate 500 ml de água 24:00 Ceia 1 banana prata Estou em duvidas se Troco o pós Treino de comida solida por whey isolado com Dextrose Treino Segunda Feira - Peito e tríceps ( Abdominais Com series 5x15) Com Series de 4x15, 30 min de esteira a 5.5 km, 20 min de bike ergométrica Terça Feira - Costa e bíceps Com Series de 4x15, 30 min de esteira a 5.5 km, 20 min de bike ergométrica Quarta Feira - Ombro e Pernas( Abdominais Com series 5x15) Com Series de 4x15, 30 min de esteira a 5.5 km, 20 min de bike ergométrica Quinta Feira - Peito e tríceps Com Series de 4x15, 30 min de esteira a 5.5 km, 20 min de bike ergométrica Sexta Feira - Costa e bíceps ( Abdominais Com series 5x15) Com Series de 4x15, 30 min de esteira a 5.5 km, 20 min de bike ergométricai no momento estou usando como suplementos Óleo de cartamo , termogênico, e multivitamínico