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Boa tarde galera, eu montei esse treino e gostaria de saber a opinião de vocês, muita gente me diz que não pode treinar um músculo e esperar 6 dias pra treinar ele dinovo, acabei ficando em dúvida e vim perguntar pra vocês. eu sempre leio muito o fórum e aprendo MUITO. Des de já, obrigado. Meus Dados Idade: 22 anos Altura: 1,83m Peso: 72,2 kg BF: 11% Objetivo: Hipertrofia Treino Exercício - Séries - Repetições - Carga. Segunda-feira: peito - ombro - tríceps - trapézio. Supino reto - 4 - 10/8/6/4. - 12/15/18/21kg Supino Declinado - 4 - 10/8/6/4 - 12/14/16/18k Cross Over - 4 - 12/10/8/6 - 3/4,5/6/7,5kg Polia Cruzado - 3 - 10 - 6kg Pulley - 4 - 12/10/8/6 - 8/12/16/20kg Tríceps testa (barra H) 3 - 10/8/6 - 4/6/8kg Terça-feira : Descanso Quarta-Feira: Perna/ Abdomem/ Panturrilha Agachamento - 4 - 10 - 5kg (eu ainda estou me acostumando com o exercício) Stiff - 4 - 12/10/8/6 - 6/8/10/12kg Bancos Adutor/Abdutor - 3 - 10 16kg Panturrilha Banco - 3 - 12/10/8 - 20/25/30 Abdominal Supra Inclinado 4 - 20 - 10kg Abdominal Infra 4 - 20 - 2kg (em cada canela) Quinta-Feira: Descanso Sexta-Feira: Costas/Bíceps/Ante-braço Puxador Costas - 4 - 12/10/8/6 - 12/16/20/24kg Remada Sentado - 4 - 12/10/8/6 - 12/16/20/24kg Encolhimento - 3 - 10 20kg Rosca Direta - 4 - 10/8/6/4 - 4/6/8/10kg Rosca Scott - 4 - 10/8/6/falha - 6/9/12/15kg Barra Fixa - 50 barras, em quantas séries eu conseguir. Sábado: corrida leve de 20min Domingo: Treino intervalado, 8 tiros de 400 metros em 1,30 minutos com 3 min de descanso.
