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1. Dieta e Treino: Pesei mais de 120kg, faço cutting faz muito tempo, será meu primeiro bulk clean e a dieta Leangains vai se enquadrar muito bem, estive comendo de 3 em 3 horas, me acostumei, porem sempre comi grandes refeiçoes antes, estou acostumado e gosto muito, alguns reclamam das grandes porções de alimentos, eu com certeza não serei um desses... Minha dieta e treino serão para ganho de massa com alimentação clean tentando miniminizar os ganhos de gordura, aumentarei 20% das calorias, o treino será de AEJ TODOS OS DIAS pois ja estou acostumado, meu corpo responde bem, me traz muitos benefícios cardiovasculares e me da um pump para o resto do dia... o aero também rega a musculatura com fluxo sanguíneo e ajuda na cicatrização (reparação) dos tecidos... Meu treino com pesos eram em 6 dias por semana, agora irei reduzir para 5, tirando sábado e domingo para descanso... 2. Informações: Altura: 180 cm Peso: 84kg Idade: 23 anos Fator de Atividade: Moderadamente Ativo (tenho duvidas se sou muito ativo...) Período em Jejum: 23:00 até às 15:00 do dia seguinte 3. Cálculos: A dieta com os alimentos não vou postar, faço dieta e sei os macros dos alimentos que eu como, então vou calculando e anotando, mesmo pq não quero fazer uma dieta fixa, quero ter flexibilidade de alimentos... ai vou postando as refeições só para manter um controle... No fim de 8 semanas irei ver se consegui pegar 90kg e tirar fotos para ver se continuo em bulk ou mudo para faze cutting...ai ja posto com as que tirei semana passada e as de alguns meses atras para comparação.... 4. Suplementação: Sei que não é indicado o uso da maioria... e que as refeiçoes sólidas são total prioridade, porem farei AERO EM JEJUM 1 hora antes... 30 minutos e 30 de descanso, logo depois a primeira refeição que será liquida para nao atrapalhar muito o treino, nao consigo malhar de estomago cheio (solido) - 13:30 - 1000mg de cafeina + 500ml de chá verde com canela e gengibre + 1000mg de vitamina C + 5gr BCAA (será que devo aumentar?) - 14:00 - AEJ - 15:00 - (40g Whey top 3w Max Titanium + 40gr de Albumina Cyberform + 100gr de Dextrose) (+/- 20% das calorias diária) - 17:00 - 1500kcal + Multvitaminico universal (+/- 40% das calorias diárias - Maior Refeição) - 19:00 - 700Kcal - 23:00 - 700Kcal TOTAL = 3600KCAL Obrigado! Aguardo dicas! Darei o Relato DIÁRIO e irei adequando caso tenha problemas com ela....

Altura:1,74 Peso: 72kg Idade: 16 anos BF: ultima vez que medi estava com 18% Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura Bom pessoal, eu montei uma dieta clean bulk, sempre estava nessa dieta, porém, resolvi aumentar umas 300~400 calorias por que percebi que estagnei no peso rsrs, gostaria de opinião de vocês. Vamos la... A dieta está aqui: Desejum (06:40) 10g Albumina Naturovos 20g Aveia em Flocos finos 1 colher de sopa Linhaça dourada 1 colher de sopa Amido de Maizena 200 ml Leite Desnatado 2 colheres de sopa Nescau Kcal: 385 proteína: 23g carboidrato: 58g Café da manhã 10:15 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de mortadela 1 Fatia de queijo mussarela kcal: 194 proteína: 10g Carboidrato: 13g Almoço (12h30) - É muito variado, um dia carne outro frango, muito variado, mas fiz baseado mais ou menos nisso: 5~6 colheres de sopa Arroz 1~2 concha de Feijão 2~3 pedaços de Carne Alcatra Salada a vontade Kcal: 800kcal proteína: 66g Carboidrato: 69g Refeição 3 (14h30) 30g Whey protein 40g Aveia em flocos finos 1 Banana ouro 1 Maça Kcal: 384 Proteína: 19g Carboidrato: 69g Pre treino (15:00) 2g de bcaa Pos treino (16:40) 30g de whey protein 30g de dextrose Refeição 4 (17:50) 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de queijo mussarela 1 Fatia de mortadela 1 colher de maionese light 200 ml leite sem lactose 200 ml leite desnatado 200 ml leite integral 1 ovo inteiro 1 Banana kcal: 737 proteína: 35g carboidrato: 80g Refeição 5( 20:50) 5~6 colheres de sopa Arroz 1~2 concha de Feijão 2~3 pedaços de Carne Alcatra Salada a vontade Kcal: 800kcal proteína: 66g Carboidrato: 69g Refeição 6 (23:50) 20g Albumina naturovos 10g aveia em flocos finos 3 castanhas do pará kcal: 110kcal proteína: 20g carboidrato: 6g Total Gordura 80.56g Total Calorias 3478.14kcal Total Carboidrato 391.15g Total Proteína 273.94g

Bom galera, estou pedindo a ajuda de vcs, vou contar um pouco da minha história, no inicio da ano, fiz uma cirurgia bariatrica de redução de estomago, estava pesando 156kgs, agora estou com 77kg, e estou querendo fazer um bulk controlado para aumentar a minha massa magra, com o minimo possível de gordura, sei que com 0 de gordura não da, porém ainda tenho um pouco de complexo com essa gordura, meu treino é 5 vezes por semana, e ainda ajudo meu pai, na criação de vacas de leite, então meus dias são bem puxados. Desculpa aí galera se tiver alguma coisa errada, mas acompanho o fórum a um bom tempo, porém estava sempre oculto. Altura: 1,79 Peso: 77,6 BF: Segundo minha ultima bio-impedância estou com 9,7 kg de gordura, ou seja 12,5% Medidas: Abdômen: 85cm Cintura: 85cm Quadril: 92cm Coxa: 52,5cm Braço: 27cm Peitoral: 100cm Objetivo da dieta: Clean Bulk Água: 6~7 Lts/dia Desde Já agradeço a todos!

Boa noite pessoal! Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise. Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção). Dados Pessoais: Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco. Peso: 83kg BF: ? Pescoço: 41cm Ombros: 127cm Torax: 111cm Braços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cm Ante Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cm Cintura: 89cm Pernas: Direita 56cm / Esquerda 57cm Panturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cm Idade: 23 Anos Altura: 186cm Informações Relevantes à Dieta: Início: 04/02/2013 Término: À Definir Objetivo: Clean Bulking Taxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal. Nível de Atividade Física: Altamente Ativo Gasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal. Total de Kcal.: 4393 Kcal. Total de Proteínas: 395g Total de Carboidratos: 496g Total de Gorduras 89g Total de Sódio 2281mg Dieta e Suplementação: 09:00 - ACORDAR 09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose 09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã) 8 Claras de Ovo 1/2 (50g) Xícara de Aveia 1 Banana Grande 1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 1 Comprimido de Multivitamínico 12:00 - Refeição 2 (Almoço) 1 Bife de Frango Grande (100g) 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 14:00 - Refeição 3 1 Bife de Frango Grande (100g) 2 Fatias de Pão Integral Light (50g) 4 Scoops (110g) de Hipercalórico 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 16:30 - Refeição 4 (Pré-treino) 2 Bifes de Frango Grandes (200g) 1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia 200g de Batata Doce 1 Banana 17:30 - Shake Pré-Treino 1 Scoop (18g) de Whey Protein 18:00 TREINO 19:20 - Shake Pós-Treino 2 Scoops (36g) de Whey Protein 3 Scoops (50g) de Dextrose 1 Comprimido de Multivitamínico 20:00 - Refeição 5 (Pós-treino) 8 Claras de Ovo 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 22:00 - Refeição 6 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Ovos Inteiros 1 Bife de Frango Grande 23:50 - Shake Pré-Bed 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Scoops (28g) de Albumina 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 00:00 - DORMIR E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca? OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos! Desde já agradeço!

Em Fevereiro Pesava 92kg, passei por um periodo de dieta e dps consolidação, e agora resolvi fazer uma dieta para ganhar massa, cheguei a 64 kg. Agradeço Desde já parceiros, devo minha conquista ao forum Hipertrofia, tudo que fiz foi baseado no que li aqui. Idade: 17 anos Altura: 1.78 Peso: 67kg BF:12% [Olhometro, tenho uma foto mais ou menos da pra vcs me darem uma ideia ?] Objetivo da dieta: Clean Bulk. Dêm uma ideia de bf ai pra min : Obs: Fiz meio na pressa, mais irei organizar algumas coisinhas pra encaixar uma salada, no almoço e no pós treino principalmente. Obs2: Aceito propostas pra proteínas no café pra por no shake, tirando albumina porque aui na minha cidade é muito caro 91,00/Kg.

Altura: 1,88 Peso: 96kg BF: 15-20% Ob jetivo da dieta: BULK Limpo Água consumida durante o dia: 4 ou 5 Litros. Tipo de treino: ABC 1 vez, treino intenso. (Este foi o melhor treino que eu me adaptei) _________________________________________________ Prezados(as) marombeiros(as), Comecei a fazer musculação anos passado e por conta da minha total ignorância e falta de objetivos, não tive nenhum ganho durante os 8 meses, somente força e uns 9kg SÓ DE GORDURA nos membros inferiores. Comia demais, mas só porcaria. Tive que parar por 4 meses e esse ano voltei a fazer, já estou no 7º mês. Continuo tendo resultados insatisfatórios, não acho que seja por conta do treino, mas pela própria dieta. Estou seguindo a dieta abaixo há 4 meses. Moro sozinho e não consigo carixar no almoço e janta.(aceito sugestões) Gostaria da opinião de vocês para saber onde estou errando. Não é nem o fato de ganhar pouco que me incomoda, mas o acúmulo de gordura nos membros inferiores.