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Eae galera. Essa é minha 1° dieta rumo ao meu foco. Sair dos 69kg, Tenho 17anos, 1.90 de alt, 69kg, sou ecto. Informações: Idade: 17 Altura:1,90 Peso:69kg Gasto calórico diário :2589Kcal OBJETIVO: 85KG AJUDEM POR FAVOR
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Altura: 167cm Peso:61,7kg Objetivo da dieta: clean bulking Exemplo de uma dia normal: 2500kcal Proteina : 188g Carbos: 280g Gordura: 69g Exemplo de um dia normal: http://www.myfitnesspal.com/reports/printable_diary/ruipintuuu?from=2014-11-13&to=2014-11-13 Suplemento com multivitaminico de manha, omega 369 ao almoço e jantar e whey após acordar, antes e após o treino. Bebo cerca de 3L de agua por dia.
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Fala aí galera, montei um treino ABCD onde irei treinar SEG-TERÇA-QUINTA-SEXTA, e natação todos os dias da semana puxado e treinos de tiro curto. Queria saber o que vocês acham da divisão dos músculos, se tá muito exagerado ou não, se os exercícios são bons e caso tenha melhores, ficarei grato se disserem Dieta: Alimentação - 3000 kcal diárias. Proteínas, carboidratos e gorduras boas bem distribuídas. Suplementação - Pós treino: Whey protein + Creatina + Malto OBS: Vou começar esse treino e dieta apenas no início de abril, irei começar a aumentar as kcal aos poucos em abril pois estou em cutting no momento. Idade: 16 Peso: 65kg BF: Em torno de 10% ou menos (abdômen visível) Altura: 1,72m Objetivo: Chegar aos 75kg em 5 meses ou menos
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Salve pessoal, Queria pedir ajuda de vocês pra não errar na dieta, pois é muito facil pra eu ganhar gordura... é a primeira vez que faço dieta pra ganho de massa muscular. Eu comecei a treinar a 2 anos com 85kg, bem gordo e meu objetivo até hoje era emagrecimento. Vou colocar meus dados abaixo para vocês terem ideia de como estou hoje: Idade: 26 anos Altura: 1,67 Biotipo: Endomorfo Peso: 59 kg Ps: Pré-treino já havia feito um post a parte pra perguntar se deveria manter ou tirar a banana... atualmente estou tomando pré-treino sem a banana... Dieta (Revisada em 29-11): Valew!
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Altura: 178 Peso: 76 BF: 13% ~15% Objetivo da dieta: (bulking, clean) Consumo com 1,6 de TMB : 3000 KCAL Excedente: 700 kcal Medidas : 1 Colher : 15g Aguá por dia : 4 Litros Suplementação : Whey, Malto, Mix Proteico, Vitaminas : Vit C e Polivitamínico -Link da img original : http://i.imgur.com/rC0HF.jpg
