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Diário Do Allan Davidson - 2015.2 - Circuito - Força
Allan Davidson postou um tópico em Diário de Treino
Diferente das minhas tentativas anteriores (que foram frustradas pelos estudos ou pelo trabalho), parece que dessa vez vou conseguir treinar sério, pois estou colocando isso como prioridade em minha vida. Já estou treinando há cerca de 1 mês, e apesar de ainda não ter começado a tomar nota de medidas (considero esse 1º mês apenas um "aquecimento"), estou aproveitando esse mês para ter noção de minhas cargas máximas e para me acostumar com os treinos. A partir dessa semana começo a treinar hard. Segue minha dieta atual e minha rotina de treinos. - Dados do início dos treinos Idade: 25 anos Altura: 171cm Peso: 100kg BF: 40% Objetivo Nesse Semestre: Força (+Dieta Cutting) - Link para minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45743-dieta-cutting/#entry2569039 Segue minha rotina de treinos - Rotina Segunda: Circuito Terça: Esteira Quarta: Circuito Quinta: Elíptico Sexta: Circuito Sábado: Bike - Circuito (todas as séries são 3 repetições) Série 1 - 8x Total Leg + 8x Pulley Aberto + 8x Supino Maquina Série 2 - 8x Leg Press + 8x Remo Sentado + 8x Supino Inclinado Maquina Série 3 - 8x Dorsal Voador + 8x Peitoral Voador + 40x Elevação Panturrilha Série 4 - 8x Dumbbell Shrug + 8x Remada Alta com Anilha + 12x Abdominais Série 5 - 8x Tríceps Corda + 8x Maquina Abdutora + 8x Maquina Adutora Série 6 - 8x Maquina Flexora + 8x Maquina Extensora + 8x Rosca Direta HBC Série 7 - 8x Extensão de Tronco + 8x Panturrilha Sentado + 8x Pullover Série 8 - 8x Abdução de Ombros + 8x Rosca Concentrada + 8x Extensão de Punho - Esteira 3 minutos de aquecimento 6x repetições (1 minuto caminhando rápido + 4 minutos correndo) - Elíptico 3 minutos de aquecimento (leve) 6x repetições (1 minuto leve + 4 minutos pesado) - Bike 10 minutos de aquecimento 10x repetições (1 minuto de altíssima intensidade + 1 minuto de baixa intensidade) Qualquer dica ou opinião a respeito da minha rotina de treinos (ou da minha dieta) é muito bem vinda. Abraços.