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Olá pessoal, depois de muita pesquisa decidi ciclar! muita pesquisa mesmo. Espero que vocês me ajudem durante o ciclo! DADOS PESSOAIS: Idade: 18 Altura: 1.73 BF atual: uns 13~14! chute. Tempo de treino: 2 anos (pausas, 1, 2 e até quase 3 meses) Braço: 34 cm Torax: 95 cm Cintura: 74 (umbigo) Coxas: 52: Panturrilhas: 35 Peso: 64 (Não sei pq é tão baixo, "penso eu" que tenho pouca gordura e pela altura) Suplementação Básica: ​Whey, dextrose, creatina, multivitamínico e albumina. (VIT E, C, D e omega 3) para adicionar. DADOS DO CICLO: Objetivo do : Ganho modesto de massa magra com qualidade. Inicio do ciclo: 16 / 10/ 2012 (inicio do relato) Drogas: Stanozolol Landerlan 50mg/ 30ml, Durateston 250mg - S.P. 10 ampolas ou 13. (Explicação no protocolo) Protocolo: Durateston 1-8 sendo 1ml a cada 5 ou 6 dias (Por ser primeiro ciclo, não quero mandar mais que isso) Stanozolol 6-10 100MG DSDN. Proteções durante o ciclo: Muita agua, 3L + ou -; Sódio minimo possível, vitaminas E, C e D3 durante e após o ciclo; chá verde+diuretico (há quem fale que diminui a retenção) Proteções Pós-Ciclo (TPC) : 30 DIAS + OU - APÓS A ULTIMA DURA. 1-14 40 mg Tamoxifeno 14-28 20mg Tamoxifeno 1-28 Vit E 1000 ui, C E D3 1-28 1000- 2000mg Tribulus ( a decidir) 1-28 Zinco, Magnesio (ZMA) NÃO SEI SE É A MELHOR OPÇÃO Dieta: 6:40~7:00hrs - Café da manhã (pré-treino) 3 fatias de pão integral (torrada) creme de ricota ou requeijão 20-25g queijo coalho 3-4 fatias Shake: 2 colheres e 1/2 de leite desnatado em pó (C/vit A e D), 1 colher de aveia em pó, 1 banana, 1 maça, 3g creatina, 250mg d'água. 7:40 - 8:40 ~ 9:00 hrs - Treino Pós-treino Shake: 2 colheres e 1/2 de leite em pó desnatado (C/Vit A e D), 1 colher de aveia em pó, whey protein 30~40 gramas , 3g creatina, dextrose 40 gramas. 10:00 hrs - Refeição 1 hora pós Shake: arroz c/cenoura, proteínas muito variadas (carne cozida, assada, peixe (atum, sardinha, ..), ovos cozidos(só a clara), frango), verduras: tomate, alface e repolho; feijão com linhaça. (lembrando que uso óleo salada para as frituras, contendo ômegas 3 e 6,VIT A e D, rico em VIT E, 0% trans e colesterol) 12:30~13:00 hr quase sempre repito a Refeição 1. (com multivitamínico pós ela) 13:00 ás 17:00 curso! 15:00 hrs - lanche Maça 1 unidade banana 1 unidade ou pão c/ queijo coalho, creme de ricota, alface, presunto) + 3 barrinhas contendo 3g de proteínas cada (famoso pé de moleque) kk' as vezes misturo eles. 17:30 hrs - janta parte 1 ( quer dizer que eu tenho faculdade as 19 hrs e faço um lanche assim que chego do curso e um outro antes de ir pra faculdade) Arroz, carne, verduras, granola. (pouca quantidade) 18:30 hrs - janta parte 2 Vitamina de banana com maça, aveia e granol, com, torrada simples. ou repito o janta 1. (Outro multivitamínico) Faculdade 19:00 - 22:30 hrs 20:45 - Lanche fatias de pão integral creme de ricota ou requeijão queijo coalho Alface 23:00 hrs - Ceia 1~2 ovos cozidos só a clara albumina com leite pasteurizado, aveia e granola. TREINO ABCDE Estrutura: ABCDE 3x10~8 Suplementação: whey, albumina, creatina, dextrose, multivitamínico. Horário do treino: 7:30 Da manhã A- peito e tríceps e panturrilha supino reto supino inclinado supino declinado cruxifixo inclinado ou peck deck paralelas supino fechado B- costa e bíceps barra fixa puxador trás remada horizontal fechada remada unilateral (serrote) rosca direta na polia rosca concentrada C- inferiores panturrilha leg panturrilha sentado Agachamento livre Avanço livre leg 45º cadeira extensora mesa flexora D- ombros e trapézio desenvolvimento frente smith desenvolvimento arnold press elevação lateral inclinado elevação frontal cruxifixo invertido maquina encolhimento com halteres trapezio na barra E- biceps/triceps e antebraço rosca direta halteres rosca scott rosca alternada triceps corda triceps frances triceps polia alta rosca inversa extensão de punho Abdominais: Segundas, Quartas e sextas: Reto, infra e oblíquos O QUE ACHARAM PESSOAL? AJUDEM-ME COM DICAS.