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Pessoal me ajudem por favor,estou co mas drogas prontas e não sou muito bom em fazer treinos. Queria um treino que desse pra treinar todos os musculos ''grandes'' 2x na semana,porém minha academia só abre se seg/sex.Então eu fiz um treino aqui,mas nen sei se isso existe uashaush.Eu estava fazendo um bom treino pra natural... A - Peito - Ombro - Triceps Supino 10/12 Declinado 10/12 Com halter (Reto)10/12 Voado- Falha Militar 8/12 Elevação lateral 12/... Supino fechado 12/... Rosca francesa 8/10 Triceps Banco -Falha B- Costas/Trapez - Bíceps - Abs Levantamento 12/15 Puxada na frente 10/12 Cerrote 8/12 Encolhimento 15/... Remada alta Rosca direta 8/10 Alternada 8 E uns abs... C - Pernas - Panturrilha Agachamento com halters 12/15 Leg press 12/15 Flexora 12/15 Extensora 12/15 Panturrilha com peso em cima da perna kk Ai ficaria ABCD e ai chegava sexta E Agachamento com halters 12/15 Leg press 12/15 Flexora 12/15 Levantamento 12/15 Puxada na frente 10/12 Cerrote 8/12 Encolhimento 15/... Rosca direta 8/10 Alternada 8 E uns abs... Quem puder ajudar por favor ajude.Vou ficar muito grato. Abç
