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Importância do cálcio na alimentação Se não ingerirmos uma quantidade suficiente de cálcio, com o tempo ele será retirado dos ossos para manter o coração e os músculos funcionando adequadamente. Para estimular e aumentar a absorção do cálcio pelo organismo é importante tomar sol e praticar atividades físicas, cuidar da hidratação e consumir magnésio. Ingestão adequada (IA)* de cálcio por dia FAIXA ETÁRIA IA* 0 - 6 meses 210 mg 7 - 12 meses 270 mg 1 - 3 anos 500 mg 4 - 8 anos 800 mg 9 - 18 anos 1300 mg 19 - 50 anos 1000 mg acima 51 anos 1200 mg Gestante e Nutrizes (14-18 anos) 1300 mg Gestantes e Nutrizes (19-50 anos) 1000 mg Alimentos ricos em cálcio ALIMENTOS MEDIDAS CASEIRAS mg Leites e Derivados Leite integral 1 copo médio (200ml) 228 Leite desnatado 1 copo médio (200ml) 248 Iogurte 1 copo médio (200g) 240 Queijo muzzarela 1 fatia (30g) 200 Queijos amarelos 1 fatia (30g) 250 Sorvete de creme 1/2 xícara (60g) 90 Frutas e Vegetais Laranja 1 unidade (150g) 68 Mamão 1 fatia fina (150g) 32 Couve manteiga 1 xícara (60g) 198 Brócolis 1 xícara (100g) 165 Rabanete 4 unidades (100g) 138 Acelga 1 xícara (100g) 112 Agrião 1 xícara (100g) 168 Cereais, Leguminosas e Oleaginosas Aveia 1 colher (30g) 16 Amêndoas 1/2 xícara (100g) 254 Feijão cozido 1 xícara (120g) 55 Arroz cozido 1 xícara (90g) 18 Outras Fontes Sardinha ou Atum 2 médias (90g) 321 Topico do Leandro Twin sobre pó da casca do ovo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19712-tudo-sobre-o-po-de-casca-de-ovo/?hl=%20calcio Fontes: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine-National Academy of Sciences. Dietary Reference Intakes: Recommended levels for individual intake. 1998 Franco, G. Tabela de Composição Química. 1996 Tirei a base desse texto da pesquisa feita pelo Hospital das Clinicas de Porto Alegre.