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GALERAAAA ajuda ai na dieta to meio confusa: Idade: 21 anos Peso: 51,5 Alt: 1,55 Ai vai gente *__* DESJEJUM (6:15) Copo de água + Polivitaminico (6:45) 2 fat pao centeio light + 3 fat chester + 1 col sop creme de ricota light + 2 fat de ricota light + 1 xic café ou 1 xic Chá verde adoçado com 10 gts de sucralose LANCHE DA MANHÃ (10:00) 2 claras cozidas ou 1/2 lata de atum light ALMOÇO (12:30) 2 FILES DE FRANO GRELHADO + SALADA DE FOLHAS OU MORANGA (ABOBORA) REFOGADA (adoro mas nao sei se nao altera ) LANCHE TARDE (16:00) 1 FILE DE FRANGO OU 2 CLARAS OVO OU 1/2 LATA DE ATUM (LIGHT : AGUA SAL) PRÉ-TREINO (17:30) 1/2 BATATA DOCE 1 XIC CAFÉ (19:00) 3 COLH TERMOGENICO (THERMOCUTS ABSOLUT) (pra dar um gas =D ) + 2 caps BCAA (19:30 - 20:45) Treino (terça - quinta - sexta FORÇA / Seg- quinta CARDIO ) (20:45) WHEY PROTEIN + 3 CAPS BCAA (ceia) (22:00) 3 CASTANHAS CAJU + COPO DE ÁGUA Obs: tenho medo de aumentar o carbo pois meu trabalho é sentada a maior parte do dia entao meu gasto é grande mas só durante o treino nao pratico nenhuma atividade a mais . Por favor galera ajuda ai pois to meio confusa =S Beijooos
