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Dados: Idade: 21 Peso: 73 kg Altura 1.70 Braço: 37cm Abdomen (infra): 84 cm Objetivo: Baixar o BF para ciclar. Pulmonil gel Estrutura: 14 dias ON / 14 dias OFF Dosagem: 1a semana: Iniciando com 3 ml, aumentando gradativamente até chegar a 8ml por dia. 2a semana: Iniciando com 8 ml diários até dosagem máxima suportada (adaptação de colaterais). 3a semana: OFF 4a semana: OFF 5a semana: Iniciando com a dosagem maxima suportada 6a semana: manter dosagem maxima suportada Fase atual: 1,5 ml a cada 3h - 4x ao dia. Colaterais: Tremedeira e ansiedade. Segundo ciclo de clembuterol. OBS: Este será um pré ciclo, que tem como objetivo a perda máxima de gordura afim de reduzir o BF para ciclar trembolona, enantato e stanazolol.

FALA galera do Hipertrofia. Firmeza mesmo??? Já acompanho o fórum faz tempo e vejo muito os relatos do pessoal. Vou relatar aqui pra vocês o meu treino, minha dieta e tudo o que envolverá meus próximos 3 meses em relação à musculação. Treino a 1 ano e 8 meses. Treino certinho com dieta e tudo a 8 meses. Já tive uma série de lesões, sempre ou no antebraço ou nos deltóide... Hoje não tenho mais esse problema. Nunca coloquei nenhum veneno pra dentro, nunca tive dinheiro pra suplementar direito, mas fui sempre muito disciplinado. Sempre tive de inspiração a disciplina militar. Bem, meus dados iniciais desse bulking são: IDADE: 16 anos. Faço 17 em 15 de outubro MESOTIPO: MESOMORFO ECTOMÓRFICO. Meso: 5,60. Ecto: 1,40 TÓRAX: 106cm PESO: 64,60KG ALTURA: 165cm BF: 09% (realizei a avaliação com um profissional) Braço: R: 35,4cm L: 35,1cm Pernas: R: 57,2cm L: 57,0cm Cintura: Ainda não medi, não lembro quanto tava no papel! próximo domingo posto de novo atual. Inspiração: Kai e Azizz. Fotos do início do Bulk: Meu treino está assim: Sexta, sábado, domingo, segunda e terça-feira. ABCD A= Peito com altíssimo nível de exaustão e abds Jeff Seid(rotações) B= Costas e antebraços alto nível de exaustão. C= Ombros e abds alto nível de exaustão. D= Braços e pernas. +Detalhe: 10 minutos de corrida na esteira no 1.50km/h por dia de treino, como pré-treino cardiovascular. +Detalhe2: Faço Stomach Vacuum dia sim e dia não, 3 x 60segs. Se quiserem, disponibilizo certinho como está o treino! Minha dieta segue assim, nos dias que não treino, de terça à quinta: 07:20 - Hipercalórico + leite + aveia + granola + maçã + albumina 09:30 - Hipercalórico + Creatina 4gr + água 11:50 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias pão integral com atum 18:10 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá 21:00 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá... 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitamínico centrum + creatina 4gr Nos dias de treino: 06:10 - Hipercalórico neonutri + Leite + Aveia + Granola + Maçã + Albumina neonutri TREINO 07:40 - Pós treino (2x scoop whey o.n + 6gr creatina universal) 08:40 - 4x fatias de pão integral + atum 11:30 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias de pão integral + atum + hipercalórico com água 18:10 - Batatas doce + Ovos ou frango quando dá + hipercalórico com água 21:00 - Batatas doce + ovos ou frango quando dá. 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitaminico centrum Horários zoados porque trabalho e estudo ;x Vou bulkar apenas dois meses, dependendo do resultado até 3. Depois, farei um cutting com clembuterol e zero carbo com dieta cética! É isso aí, tenho como meta hoje, ganhar um patrocínio... Mas acho que to sonhando demais. Não interessa, só paro quando conquistar a meta! Todos os domingos postarei meus dados aqui novamente. Relato dos treinos e lesões também citarei aqui. VALEU! Bulking inicia hoje! P.S: Já to com Jack3D com d3-1 e clembuterol pra cutting aqui, então que se fodam os exageros...

DIETA DE CUTTING 7:00 – 3 Albumix + 2 Bolachas + 5 Claras de Ovo + Sustagem 10:00 - 1 Brócolis + 4 Colheres de Queijo Cottage 13:00 – 1 CENTRUM + 1 Brócolis + 4 Pedaços de Carne, Peixe ou Frango 14:30 – 29,4g DE WHEY + 30g DE MALTO 16:00 - 3 Albumix + 5 Claras de Ovo + 4 Colheres de Queijo Cottage + Brócolis + Sustagem 19:00 - 1 Brócolis + 4 Pedaços de Carne, Peixe ou Frango 22:00 - 3 Albumix + 1 Brócolis + 4 Colheres de Queijo Cottage

Dae galera , começei o cutting faz cerca de 1 semana , comprei os seguintes suplementos : Animal cuts , L-Carnitine , Opt-man e Fish oil , estou fazendo aerobico em jejum todos os idas , queria saber os horarios para tomar os suplementos , e se tem algum problema tomar o L-carnitine tomando o animal cuts junto . obrigado

Sobre: Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 80 Objetivos: Cutting Em uma dieta de 2000 kcal. Qual seria a porcentagem ideal de carboidrato, proteína e gordura? O MEU OBJETIVO E PERDE GORDURA LENTAMENTE E MANTE A MASSA MAGRA. OS DADOS DO MEU CUTTING CALORIA: 2776 PROTEINA: 277,6 CARBOIDRATOS: 277,6 GORDURA BOA: 61,68 LEMBRADO A MINHA GENÉTICA E MESOMORFO PARA MIM MONTAR ESSA TABELA NA DIETA USEI 40-40-20 % CARBOIDRATO, PROTEINA, GORDURA COM ESSES DADOS CONSIGO O MEU OBJETIVO ?

Fala pessoal como estão? Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca postei nada, eis que estou em um processo de Bulk e estou planejando meu Cut para janeiro, estou com uma dúvida cruel em relação a aeróbicos e não consegui achar em lugar nenhum respostas para isso. Eis oque penso sobre os aeróbicos: Na fase de cutting o melhor aeróbico a se fazer é o AEJ! Na fase de cutting temos que pegar pesado na musculação sendo assim, nada de aeróbico antes do treino. No pós treino o aeróbico só ira ajudar a catabolizar, já que precisamos recompor nossas fibras musculares rapidamente após a musculação, eu tomo malto puro e uns 15 min depois mando whey. Minha duvida é: Eu entro no trabalho as 6:30, não queria acordar 5 horas da manhã para fazer o AEJ. Será que se eu tomar uma BCCA após o treino e fazer uns 30 minutos de aeróbico médio no pós treino e logo em seguida mandar malto + whey já resolve minha vida? Quais foram as experiências de vocês? obs: desculpe se tiver alguma irregularidade

Olá pessoal, sou um ex obeso, tenho 85kg - 14% BF - 1.69 altura e tenho 21anos! Estou treinando 5 a 6x por semana, e fazendo EC Inicio essa semana a seguinte dieta abaixo. Gostaria da opinião de vocês quanto a dieta, termos de macros, kcal/dia

Fala Insanos, Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês. Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona. Período da dieta - 40 ~60 dias Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada. Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF) DIETA CETOGÊNICA CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura JANTA Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura

Pessoal queria uma opinião de vocês sobre a dieta cutting abaixo: O objetivo é perder bastante gordura sem prejudicar muito a parte muscular. Peso: 72kg Altura: 160cm BF: 16 DISTRIBUIÇÃO DO DIA Proteina (A) 74,77 Proteina (V) 61,16 Carbo 112,22 Gordura 30,94 1271 kcal Desjejum 08:30 Suco Verde (abacaxi, couve, pepino, hortela, gengibre, aveia e chia) 300ml Oxyelite 1cap Omega 3 2cap Glutamina 5g Café da Manhã 09:30 Pão Integral Wickbold 30g Pate vegano azeitona 30g Café Preto c/stevia 0 CLA 2cap 1 Multivitaminico Almoço 12:30 Shake Proteína 26g BCAAem pó 10g Lanche da Tarde 15:30 claras Ovo 4 3 ameixas secas Pré-Treino 18:30 Pão Integral Wickbold 60g Atum em Oleo 60g BCAA VitaFor 3,6g CLA 2cap Pos-treino Líquido 20:00 Maximun Whey MHP 39g Maltodextrina 20 Vitamina C 1g BCAA VitaFor 3,6 JANTAR 21:30 Frango ou Peixe 100g Salada Variada + Brocolis CEIA 23:00 2 Amendoas 2 Castanhas do Para Albumina 30g 1 manipulado de zinco 15mg, cobre 1mg, magnezio 150mg e b6 3,5mg) Abs

Por favor avaliem , estou pronto a receer criticas e sugestões ,Obrigadoo TERMINA MEU CUTTING DAQUI A UM MES E MEIO MAIS OU MENOS POR ISSO AS CALORIAS ESTAO MAIS BAIXAS.

Eae galera , queria uma ajuda para saber se esta dieta esta correta . Grato desde já . Altura : 1,84 Peso : 84 k Bf : 13~14% Medidas : Nao tenho em mãos . Objetivo : CUTTING/Carb Cycling Treino: ABCDE / Esteira após treino 3 vezes por semana . Como a dieta é muito grande vou postar o Link dela é so clicar : http://1drv.ms/1ymIFUx Em todas as refeições 800ml~1L de agua.

Olá Galera sou novo aqui no forum conto com ajuda de vocês. OBRIGADO Altura: 175 cm Peso: 80 Kg BF: entre 14% e 17% Objetivo da dieta: Cutting Galera seguinte trabalho 12/36 dia sim e dia não a dieta de baixo é do dia que estou em casa,no dia de serviço subo um pouco as KCAL porque tenho um gasto de KCAL ah mais. dieta quanto estou em casa . dieta quando estou no serviço.

Fala fellas! * Primeiramente gostaria agradecer a todos que acompanharam, motivaram e estiveram juntos .. até os últimos minutos do palco na minha ultima preparação .. Estarei compartilhando mais um contest e pouquinho de experiencia que possa contribuir com vocês, temos com projeção de subir em duas datas IFBB: 07 De Junho 2015 Estreantes IFBB SP (estreante porque nunca subi pela IFFB SP, atualmente sou atleta NABAA) * obrigatoriamente devo subir o estreantes .. E projeção com ponte, segunda etapa em: 14 De Junho 2015 PAULISTÃO IFBB (os melhores colocados do estreantes, ganham direito de subir no Paulistão) Este que ocorrera na semana seguinte, sem intervalos 07 - 14 Junho, tempo hábil apenas ajustes. Breve descrição: Sou do interior SP Tenho 25 anos, treino desde os 16 anos apaixonado pelo esporte. Não sou interino da área, divido esporte com outra profissão de Analista/Programador de sistemas. Meu primeiro contato com atletas/drogas/ciclos/bxc foi em 2013 Quando aptei por também iniciar nas competições. Meu coach como na outra preparação será com um brother a distancia, que mesmo é atleta ifbb, membro da família sempre me auxiliando. Não estarei divulgando nomes no fórum, mais para muitos ficaram evidentes através contatos, fotos, instagran, grupos whatsapp que estamos sempre compartilhando .. atualmente estou próximo dos 93kg (como da ultima preparação) porem com uma qualidade muito superior .. este peso maior parte é retenção líquidos, mas ainda pretendo subir um pouco para 95kg no minimo. (gosto de trabalhar com uma margem boa de perdas, peso pro palco máximo 84kg) Medidas (quente): Braços:46 Pantu:42 Coxa:70 Tórax:120 Altura:1,79 Os treinos estão divididos em: Costas anterior ombros, Peito posterior ombro - Pernas - Braços bom segue a parte que todos gostam drogas, protocolo basico volume e contest .. não usarei muita coisa agora, então foco sempre será no contest! 12 Semanas Bulk 1-4 Semanas Dianabol 60mg/dia 1-12 Semanas Enantato 750mg (pretendo subir) 1-12 Semanas Nandrolona 600mg (pretendo subir) 6 Semanas Cruise (Low testo 200mg) Final: 8 Semanas Cutting (pré-contest) 1-8 Semanas Trembolona 110mg / DsDn 1-8 Semanas Propionato 100mg / DsDn 1-8 Semanas Estano 100mg / DsDn Talvez oxan, fenil, a concluir esta parte ainda .. Thermo: serão básico clembuterol direto (plus cetotifeno) efedrina e cafeina. e.. e.. e .. T3 e T4 Modafucker, doses serão irregulares em piramides. Maximo 75mcg e 400mcg respectivas AERÓBICOS: Devo começar com AEJ Desde o inicio (depois venho traduzir esquema) .. • Keep cardio at three days/week for 20 minutes. 8 Weeks Out: • Add an extra day of cardio and extra five minutes: 25 minutes 4 days/week. 6 Weeks Out: • Keep adding an extra day of cardio and an extra five minutes: 30 minutes, five days/week. 4 Weeks Out: • Keep adding an extra day of cardio and an extra five minutes: 35 minutes, six days/week. 3 Weeks Out: • Keep adding an extra day of cardio and extra five minutes: 35 minutes, seven days/week. 2 Weeks Out: • Continue same diet 8 Days Out: • Stop all cardio Não gostaria de antecipar e ter grande perdas. Serão treinos moderado leve apenas esteira normal e escadaria Qualquer duvida estou a disposição agradeço sempre força de todos e toda experiencia que aqui é compartilhada. abraços

Eai galera, blz? opiniões são bem vindas to fechando o bulk essa semana e montei meu cut ganhei 13 kg nesse bulk pulei dos 70 kg para os 83 kg em 3 meses tive um ganho legal, mais tarde posto algumas fotos inicio do bulk / final do bulk Braço esquerdo - 32 / 37 Braço direito - 33 / 37,5 Ante braço esquerdo - 28 / 32 Ante braço direito - 28 / 32 Peitoral - 100 / 111 Quadril - 98 / 106 Coxa esquerda - 56 / 66 Coxa direita -55 / 66 Paturra esquerda - 37 / 39 Panturra direita -37 / 39 Montei a dieta da seguinte forma : 3 g de proteina por kg 1 g de gordura por kg vou começar com 200 g de carbo pretendo ir diminuindo conforme o corpo for respondendo 9:00 - 1 refeição - 120 g de frango - 3 ovos - 6 claras 10:50 - 2 refeição - pré treino - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 claras - 2 ovos 12:30 treino 3 refeiçao - pós treino - 1 scoop de whey - 1 scoop de dexrose 17:00 - 4 refeição - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 claras - 2 ovos 20:00 - refeição - 120 g de frango - 2 ovos - 3 claras 23:00 - 5 refeição - 300 g de batata doce - 120 g de frango - 3 ovos 00:00 - 7 refeição - 1 scoop de albumina * salada a vontade * média 6 a 7 litros de água Pessoal montei assim, do jeito que esta provavelmente eu perca de 1,5 a 2 kg por semana vou manter o mesmo treino, talvez eu suba um pouco o carbo nos dias de perna, mas depende como eu me sentir.

Alô alô gentee!! Venho, humildemente, pedir-lhes ajuda na minha dieta. quero SECAR. hihih DIETA : CAFÉ DA MANHÃ : 200 ML DE LEITE DESNATADO 1 BANANA PEQUENA 15 G DE AVEIA 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN LANCHE DA MANHÃ (PÓS TREINO) : 1 SCOOP DE WHEY 2 COL DE MEL NATURAL ALMOÇO: 100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO 3 COL DE ARROZ SALADA LANCHE DA TARDE : 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT 2 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 1 XIC DE CAFE COM ADOÇANTE JANTA: 100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO COM 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT POR CIMA CEIA : 1 SCOOP DE CASEÍNA COM ÁGUA OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO OU 1 BARRA DE PROT LOW CARB (9 G DE C E 16 P) MACROS = 100G DE CARB. 178G DE PROT. E 22 G DE GORD. E AI ?? OBRIGADA DESDE JÁ!!!!!

Olá galera, boa noite. Esta é minha primeira dieta cutting, fiz ela baseada em relatos e modelos de dietas aqui do fórum.. Peço que se puderem e quiserem, apontem pontos críticos ou que estão fracos... Obrigado! Altura: 1,76 Peso: 96 BF: 22% Objetivo da dieta: Cutting 2,5 litros de água p dia Abraço!

Ola pessoa,vim aqui para compartilharmos informações,malho a 7 anos e sigo uma dieta sem refri ,fritura, lanche e doces, isso não entram no meu cardapio fazem 5 anos, BF :20% Altura:1,57 cm Peso 56 kg Coxa :66 cm Cintura 72 BRAÇO : 26 PANTURILJALHA E 34 D 35 QUADRIL 102 Bom vamos lá, eu tava fazendo atividade fisica de mais, então diminui eu fazia karate 1h por 7 anos, sou faixa marrom com graduação para preta. malhava 1:30 e corria 10 km, mas achei sem necessidade tanta atividade física tendo em vista que não quero ser competidora de triathlon hehehe, agora eu malho 5 dias na semana 1:30 e após treino eu corro meia hora na esteira velocidade 8,6 á 9 terças e quintas troco esteira por eliptio e sábados eu corro 12 km, em fim isso não é muito relevante O que eu queria realmente compartilhar com vocês é que com uma dieta de poucas calorias não torna o individuo mais ''definido'' e sim mais magro, eu gostaria que avaliem minha dieta e digam o que acham legal e o que não acham OBS: NÃO USO ANABOLIZANTES E NEM SUPLEMENTOS, DIETA café da manha 100g mamao 10g cereal mix 50 ml iogrute Almoco PRÉ-TREINO 130g PEITO DE GRANGO 20g Arroz integral PÓS TREINO (lanche 1 ) 2 FATIAS PÃO INTEGRAL QUEIJO PRESUNTO MANGARINA BECEL LANCHE 2 3 CLARAS DE OVO calorias 48 proteinas 11g carboidratos : 0 gordura 0 JANTAR frango ou atum 100g PEITO DE GRANGO total calorias 820 kcal proteinas 89g carboidratos 66g gorduras 20g Bom ta ai pessoal minha dieta, quem quiser dar um opnião será bem quista.

Bom, sou novo aqui no blog, estou saindo de um off , tenho apenas 3 meses de treino serio e dieta, agora vou começar em um cutting , e queria que vcs avaliacem a dieta montada por minha nutricionista, pelo que eu vi de dieta nesse tempo de pesquisas , ela nao ta mt boa nao, espero que vcs palpitem e me ajudem!! idade:17anos Altura: 1,94cm peso:105kg BF:15,8% medidas: biceps esquerdo: 42,5cm biceps direito: 42cm perna :68cm panturrilha:42cm peitoral:115cm quadril:98cm objetivo da dieta: CUTTING suplementação: suplemento de calcio , omega 3, termogenico( me recomendem um bom ae) , BCAA , glutamina , whey isolado , malto dextrina , refeição 1 leite desnatado -400g -132kcals - 20 g carbo , 12 g proteina pao integral 7 grãos-50g -114kcals- 15 g carbo - 9 g proteina creme de ricota- 60g - 76,2kcals- 0g carbo - 8 g proteina-4,2 gordura ovo de galinha cozido inteiro- 70,65kcals- 0,45 carbo - 5,85g proteina- 5,4 gordura 2 clara cozida -0 carbo - 9g proteina- 0 gordura refeição 2 almoço (pre treino) 60g-arroz integral cozido- 15carbo-1,8 proteina-0,8gordura 60g-feija preto cozido- 39carbo- 10,8g proteina-0,6g gordura 150g-batata doce-27g carbo - 1g proteina- 0,15 gordura 120g-alface -2,4g carbo-2,4g proteina-0g gorudra 180g file de peito de frango - 0g carbo - 41,4g proteina refeição 3 (pos treino liquido) 65g de iso proteina- 55g de proteina 92g de malto dextrina- 88,32g carbo - 0g prot-0g gordura refeição 4 pos treino solido 60g de aveia- 36g de carbo - 9,6 g de proteina - 4,8g de gordura 400g de leite desnatado - 20g de carbo - 12g proteina- 130g de banana ouro -48,1g de carbo-2,6g de proteina refeição 5 180g peito de frango grelhado - 0 carbo - 41,4g proteina- 1,8g de gordura 60g - 1,8g de carbo-0 g proteina - 0 g de gordura refeição 6 100g iorgute activiea- 11g de carbo - 4g de proteina- 16gameixa vermelha- 2,24g de carbo - 20g ,2 castanha do pará- 0 g carbo - 2g de proteina - 14g de gordura

Informações Atuais. Idade: 17 Anos Peso: 70kg Altura: 1,68m Bf: 21% TMB: TMB = 1749,4 kcal Gasto Calórico/dia = 2711,57 kcal/dia Tempo de treino: 1 Ano e 2 Meses. Informaçoes Cutting: Calorias: 2046 kcal | Gord: 73,01g | Carbs: 165,7g | Prot: 175,53g Café da Manhã 9h30m Ovo Mexido + Aveia Calorias: 303kcal | Gord: 17,41g | Carbs: 18,96g | Prot: 17,31g Almoço 12h30m 1 Concha de Feijão, 1 Colher de Arroz, 2 Bifes, Salada, Calorias: 711kcal | Gord: 15,44g | Carbs: 76,74 | Prot: 65,92g Lanche Tarde (Pré Treino) 15hrs 100g Batata Doce, Bife Calorias: 250kcal | Gord: 6.48g | Carbs: 20g | Prot: 26.39g Treino 16hr Pós Treino 17h30m Whey Protein com Água Calorias: 145kcal | Gord: 3g | Carbs: 4g | Prot: 24g Lanche Noite 19h30m 2 Fatias Pão Integral, 1 Bife, 1 Colher Azeite Calorias: 419kcal | Gord: 22,12g | Carbs: 24,54g | Prot: 29,56g Ceia 21h30m 100g Queijo Fresco, 1 Fruta Calorias: 217kcal | Gord: 8,56 | Carbs: 21,46g | Prot: 12,35g Posso alterar o que ? Obrigado