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Idade: 18 anos Altura: 1,82m Peso: 98kg Bf%: Entre ( 15 a 18%) Biotipo: Endo (acumúlo gordura só na barriga e peito inferior praticamente, mas quando acumula..) Braço contraído: 43cm Abdômen (abaixo do umbigo): 91 TMB: (2196kcal) Então galera, estou na dúvida se os Carb estão divididos corretamente. Vou diminuir os Carb por semana, e a cada 15 dias, substituindo por próteina. http://imageshack.com/a/img837/4517/f18b.png Desculpe, mais... realmente não sei como por a imagem. E to precisando comprar logo os Alimento. Infelizmente tive que fazer 5 meses de Bulk. 50% sujo. o que resulto nesse acumulo. meu BF fica sempre entre 12-15%
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Peso: 98kg BF: entre 15-18% idade: 18 anos TMB: 2197 Kcal x 1,5 = ( 3.295 kcal) - 500 (2795kcal) Harris-Benedict : 15 primeiros dias: Sem uso de termo. Apenas Cafeína 450mg. Depois. Clembuterol(Uso humano cap) Esquema 1-1-1-1 2-2-2-2 3-3-3-3 4-4-4 ( Manter o mínimo possível de colaterais) Dieta: http://imageshack.com/a/img20/4044/apuq.png Atualizado, todas as refeições tem Brócolis. 50 a 60g To sem as medidas no momento, ta numa folha não sei onde coloquei. A pergunta é... To calculando corretamente ? Ta bem dividido os Macro ? (Outro post mandei apagar, pq não sei como)
