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Boa tarde a todos ! Acompanho o forum a bastante tempo e agradeço a todos pela riqueza de informações que encontrei aqui. Este será meu primeiro relato e esta decisão foi tomada pois quando se trata de Ph encontramos muitos relatos e estes acabam por fazer parte de base para informação de futuros ciclos, então compartilharei com vocês tudo o que acontecer comigo durante estas 5 semanas. Infos: Idade:29 anos Altura:1,86m Peso: 90kg BF: 17% (atualizado em 30/09/13) Tempo de Treino: desde 17 anos porém com estudos e disciplina e treinos rigidos com alimentação balanceada 1 ano e 6 meses. MEDIDAS: CINTURA: 89cm(atualizado em 30/09/13) BRAÇO 44,5cm(atualizado em 30/09/13) COXA:63cm(atualizado em 30/09/13) PANTURRILHA:38cm(atualizado em 30/09/13) TORAX:119cm(atualizado em 30/09/13) ANTEBRAÇO:33cm(atualizado em 30/09/13) Ciclos: H-drol: 09/2010 - 25/50/50/75 Epistane: 30/30/45/60/60 Protocolo do ciclo atual: PH's - Epistane - Dynamic Formulas - 15mg / Furazadrol - Myopharma - 50mg Protocolo: EPISTANE: 45/45/45/60/60 FURAZADROL: 150/150/150/200/200 Considerações: Horários das doses: Epistane - semana 2/3/4 - 6:00(15g) / 13:00(15g) / 20:00(15g) semana 5/6 - 6:00(30g) / 13:00(15g) / 20:00(15g) Furazadrol - semana 2/3/4 - 6:00(50g) / 13:00(50g) / 20:00(50g) semana 5/6 - 6:00(100g) / 13:00(50g) / 20:00(50g) Horários das proteções: Live52 1 vez ao dia no café (PRE-LOAD 1 SEMANA E UTILIZADO DURANTE TODO CICLO + 2 SEMANAS JUNTO COM A TPC) Organ Shield 2 vezes ao dia no café e no jantar (PRE-LOAD 1 SEMANA E UTILIZADO DURANTE TODO CICLO) Tamox e Clomid - dose unica no dia da seguinte forma: Tamox - 30 / 20 / 10 / 10 Clomid - 25 / 25 / 25 / 25 Restante dos suplementos de suporte de acordo com as recomendações do fabricante. Ainda tenho um pote de furaza, a idéia inicial era 150/200/250/300/300 porém como li muito sobre problemas com aumento da pressão sanguinea e colesterol além de sangramento nasal, farei o protocolo acima e conforme for vendo os colaterais / resultados vou alterando e atualizando o relato. Farei 2 semanas bulkando (uma vez que ja estou em bulk) e 3 semanas de cut a ideia é no final do ciclo ficar com 93kg e baixar o bf. Adicionarei a tpc o lean extreme como cortisol control e o preteino com creatina - blast 8 da allmax. Tanto durante como na tpc suplementação de suporte será: whey protein 2 x ao dia - Pré e pos treino glutamina pela manha e pos treino bcaa pela manha pre treino e pos treino hipercalorico cedo pela manha com malto (será retirado gradativamente ao entrar em cut) vitamina c durante todo periodo. licopeno dutante todo periodo Treino para as 2 primeiras semanas será: ABCDE A - Peito + panturrilha Supino reto - 1x 20 / 1x 12 / 2 x 10 / 1 x 8 + 10 + 12 + 15 Supino Inclinado - 1x 6 + 8 + 10 + 12 + 15 (drop set ) Pull over - 3 x 10 Paralela com peso (foco peito) - 3 x falha - (drop set na ultima retirando a caneleira e indo ate falha) Cross over - 3 x 10 + falha Panturrilha em pé - 4 x 10 Panturrilha sentado - 4 x 10 ===============================================//=============================================================== B - Costas / antebraço / abdomen Puxada aberta livre (aquecimento) - 3 x até falha Puxada aberta pela frente - 4 x 10 + drop set na ultima Terra - 4 x 12, 10, 8, 6 Remada Curvada - 3 x 10 Remada cavalinho - 3 x 10 + drop sete na ultima Puxada Triangulo - 3 x 10 (rest pause) Serrote - 3 x 12, 10 , 8 Hiperextensão de lombar - 3 x 10 Antebraço no cross - normal + invertido - 3 x 10 Abdomen supra + infra - 4 x 10 + 10 ===============================================//=============================================================== C - Perna + panturrilha Extensora - 5 x 12 leg press 45 -3 x 10 Agachamento livre - 4 x 10 mesa flexora - 5 x 10 stiff - 4 x 10 passada - 3 x 20 passos Panturrilha em pé - 4 x 10 Panturrilha sentado - 4 x 10 ===============================================//=============================================================== D - Ombro + abdomen Desenvolvimento frente smith - 4 x 10 + drop set na ultima Elevação lateral - 6 x 20 / 15 / 12 / 10 / 8 / 6 elevação frontal simultanea halter - 3 x 10 Crucifixo invertido no cross - 3 x 10 Crucifixo invertido halter - 3 x 10 Encolhimento - 6 x 10 Abdomen supra + infra - 4 x 10 + 10 ===============================================//=============================================================== E - Braços / antebraço / Panturrilha Rosca biceps direta barra livre - 3 x 10, 8 , 6 + drop set na ultima Rosca biceps Alternada em pé - 3 x 12, 10 , 8 Rosca scott - 3x10 Antebraço no cross normal + invertido - 3 x 10 + 10 Triceps corda - 4 x 10 (drop set na ultima) Triceps supinado - 3x 12,10,8 Triceps testa W - 3 x 15 x 12 x 10 Triceps no cross barra w - 3 x 12,10,8 Panturrilha em pé - 4 x 10 Panturrilha sentado - 4 x 10 ===============================================//=============================================================== Treino para as 3 semanas seguintes será AB 5x5 3 X COM 2 X NA SEMANA SOMENTE CARDIO E ABDOMEN A Agachamento livre - 5x5 peso crescente em 25% Supino - 5x5 peso crescente em 25% Remada curvada - 5x5 peso crescente em 25% Rosca biceps - 3 x 12 Triceps paralela - 3 x 12 Elevação lateral - 3 x 12 ===============================================//=============================================================== B Agacho Livre - 5x5 tres primeiras repetiçoes mesmo peso da quinta repetição de segunda e as 2 ultimas aumentando em 25% Desenvolvimento militar - 5x5 - peso crescente em 25% Levantamento Terra - 5x5 - peso crescente em 25% Extensora - 3 x 12 Flexora - 3 x 12 Considerações : A cada semana a carga aumenta em relação ao treino anterior. ===============================================//=============================================================== C - CARDIO + ABDOMINAL 40 minutos a 5 km/h na esteira (JEJUM) - somente como pré BCAA, Glutamina e Vita C - se for pela manhã assim que levantar se for final do dia será com estomago vazio por 3 horas. Encolhimento de pernas pendurado - 4 x 8 Abdominal supra ajoelhado no Cross - 4 x 8 obliquo no ajoelhado no cross - 4 x 8 Neste dia treinarei também Trapézio e panturrilha (pontos fracos) Encolhimento - 4 x até falha Panturrilha em pé - 4 x até falha Panturrilha sentado - 4 x até falha ===============================================//=============================================================== DIETA: Para as 2 primeiras semanas de bulk serão 7-8 refeições tentando manter 3 000 a 3500 calorias nos dias de treino e 2500 a 2800 nos dias de treino (seg a sexta) não treino (final de semana) Divisão de macros : P-40/C-40/G-20 Para as 3 semanas de cut serão 6-7 refeições descendo da seguinte forma Semana 1 - 3000 semana 2 - 2500 semana 3 - 2000 Divisão de macros : P-60/C-30/G-10 ===============================================//=============================================================== Base das refeições: BULK refeição 1 - 05:30 Hipercalorico + malto Refeição 2 - 07:30 5 claras mexidas com aveia e mel Refeição 3 - 11:30 Frango e batata doce Refeição 4 - 14:30 Frango Arroz e brocolis Refeição 5 - 17:30 shake pre treino Refeição 6 - 19:30 shake pos treino Refeição 7 - 21:30 Frango Arroz brocolis Refeiçao 8 - 23:00 shake noturno CUT: refeição 1 - 07:30 5 Claras mexidas com aveia e mel Refeição 2 - 09:30 1 copo de leite desnatado com whey + tangerina Refeição 3 - 12:30 Frango e batata doce Refeição 4 - 15:30 Frango Arroz e brocolis Refeição 5 - 17:30 shake pre treino Refeição 6 - 19:30 shake pos treino Refeição 7 - 21:30 Frango brocolis Refeiçao 8 - 23:00 shake noturno Considerações: Serão utilizadas doses de azeite extra virgem e oleogenas também. Sódio reduzido nas 3 semanas de cut diminuindo a cada semana porém não será zerado. Carb não será zerado. ===============================================//=============================================================== Suplementação: Manhã - hipercalorico e malto Glutamina e bcaa Meia manhã - Vitamina C / Multivita / Licopeno Pre treino - WHEY + Dextrose + Bcaa Pos treino WHEY + malto + bcaa + glutamina + vita C + vitamina E Noite - Caseina No cut o hipercalorico sera retirado Na tpc será adicionado lean extreme (3 caps/day) + DAA (3g/day) + pre treino com creatina ===============================================//=============================================================== Galera não sei se esqueci de algo mas deem sugestões e espero que gostem de acompanhar para podermos compartilhar informações. tentarei fazer upload de fotos antes e depois e também postar medidas. No mais bons ganhos para todos nós. abraço