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Ola, irei criar um diario para mim para eu poder registrar os treinos e para que se alguem puder me ajudar ficarei grato tambem. Passei por uns anos de treinos bodybuildings, treinava um tempo e depois parava... e foi assim por uns 2 anos, ficava mais parado que treinava ate porque tambem treinei jiujitsu, muay thai e me machuquei bastante por fazer muita coisa errada. De um ano para ca li algumas coisas sobre treinos de forca e me interessei bastante... segui esse ano em maio ate junho o SL 5x5 e depois entrei numa academia de LPO, sai pois nao tenho mobilidade e problemas no ombro que me faz sentir dores muito fortes, lesao labral, entao snatch era como se tivesse arrancando meu ombro. Passei 1 mes parado para me recuperar e voltei a treinar fullbody com power cleans, squats, dealifts com suas variacoes, supino, overhead press, exercicios para ombro. Depois fiz um ciclondo 5/3/1 e agora entrei em um treino meio louco, dependendo do dia fullbody com 5 a 6 treinos na semana. hoje foi o 3 dia de 5/3/1, dia de supino: Barbell Bench Press: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 34 kg x 5 reps (+44 pts) 42 kg x 5 reps (+49 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) 52 kg x 5 reps (+57 pts) 54 kg x 7 reps (+59 pts) Pendlay Row: 10 kg x 6 reps (+24 pts) 30 kg x 6 reps (+33 pts) 40 kg x 6 reps (+38 pts) 50 kg x 6 reps (+44 pts) 54 kg x 5 reps (+44 pts) 54 kg x 6 reps (+47 pts) 40 kg x 8 reps (+41 pts) Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press: 8 kg x 10 reps (+40 pts) 10 kg x 10 reps (+42 pts) 12 kg x 10 reps (+45 pts) 14 kg x 12 reps (+49 pts) 14 kg x 12 reps (+49 pts) 14 kg x 12 reps (+49 pts) Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 5 kg x 12 reps (+8 pts) 5 kg x 12 reps (+8 pts) 5 kg x 12 reps (+8 pts) Dumbbell Bicep Curl: 5 kg x 20 reps (+28 pts) 5 kg x 20 reps (+28 pts) Hoje foi tranquilo, porem as barras da academia mudaram e estao mais grossas e mais pesadas, penso que o peso esta bem em 15kg, porem eu estimo em 10kg para facilitar as contas mesmo. Fui treinar em jejum, e nao senti fome...eu ajudo minha namorada no treino dela tambem e as vezes eu descanso mais do que o necessario.