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Opa galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, e gostaria de dizer que gostei muito dos tópicos que li sobre dietas aqui (os de treinos também), me ajudou bastante. Vim pesquisando algumas coisas e decidi tentar montar uma dieta, porém, é a primeira vez que eu tento montar uma dieta e provavelmente deve ter muita coisa errada, logo, eu gostaria de uma ajuda de vocês que são mais experientes. Desde Já agradeço. Altura: 1,83 Peso: 83,6kg Idade: 20 anos BF: 11.5% Medidas: Torax: 101,5 cm / Cintura: 77,5 cam / Abd: 85 cm / Bíceps 37 cm (descontraído). Objetivo: Bulking limpo Fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/716/frenteoh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/708/esquerdaj.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/850/direitan.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/502/costasc.jpg/ Total = 3510 kcal Sendo; 278g prot 1112kcal 154g gordura 1377kcal 253g carboidrato 1012kcal Os valores nutricionais da salada foram desconsiderados (apenas considerei o azeite); Os valores nutricionais do BCAA, polivitaminico, Pré-treino, e creatina foram desconsiderados. Segunda/Quarta/Sexta 6:30 200mg cafeina 500ml~1l de água 7:00 às 7:40 AEJ 7:40 500 ml de água Segunda à Sábado 8:00 Desjejum: Total = (60g proteina)+(26g gordura)+(30g carboidrato) = 594kcal Desjejum liquido: 1 scoop de bio whey performance (23g proteina, 1,5g gordura) 1 colher de dextrose (10g carboidrato) 2 capsula de BCAA e polivitaminico (Tanto o BCAA quanto a dextrose, apenas serão usados nesta refeição nos dias que fizer AEJ) 20 minutos depois Desjejum sólido: 2 fatias de pão integral 12 grãos (6g proteina, 17g carboidrato, 2,5g gordura) 50g queijo minas frescal (9g proteina, 8g gordura) 80g presunto de peito de peru (19g proteina, 2g gordura) + salada + 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) 10:30 Lanche: Total = (30g proteina)+(31g gordura)+(30g carboidrato) = 519kcal 80g de peito de frango grelhado com verdura e vegetais no azeite (26g proteina, 18g gordura) 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) + 1 banana (1g proteina, 1g gordura, 27g carboidrato) 13:00 pré treino: Total = (46g proteina)+(25g gordura)+(113g carboidrato) = 861kcal 100g 150g macarrão integral espaguete (18g proteina, 1g gordura, 113g carboidrato) + 170g (1 lata) de atum ralado em conserva assado (drenado) com salada de verdura, vegetal e azeite (28g proteina, 24g de gordura) 14:00 2 capsulas de BCAA + 1 scoop de Neuroboost da IntegralMedica (pré treino) 14:30 treino 15:30 pós treino: Total = (82g proteina)+(6g gordura)+(77g carboidrato) = 700kcal pós liquido: 2 scoops de bio whey performance (46g proteina, 3g gordura) 4 colheres de dextrose (40g carboidrato) 1 scoop de creatina (Crea Pepto), 2 capsulas de BCAA pós sólido: 110g de peito de peru grelhado (35g proteina, 2,8g gordura) 200g batata doce cozida (1g proteina, 37g carboidrato, 0,2g gordura) 19:00 Jantar: Total = (24g proteina)+(42g gordura)+(3g carboidrato) = 486kcal 85g (1 lata) de sardinha em conversa assada (drenada) e salada com verduras, vegetais e azeite (21g proteina, 30g gordura) + 20g castanha do pará (3g proteina, 12g gordura, 3g carboidrato) 22:00 Ceia: Total = (36g proteina)+(24g gordura)+(0g carboidrato) = 360kcal 4 claras de ovo (12g proteina) 1 scoop de Bio Casein Micellar Protein da Performance com 2 colheres de azeite (24g protein, 24g gordura)