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Olá pessoal, gostaria que dessem opiniões, e dicas a respeito de todo o ciclo. Grato !! Tenho 19 anos, treino mesmo em torno de 4 anos (para e volta), estou com ,82kg e BF de 20,5% (+ ou -). Braço direito : 37,5cm (contraido) Esquerdo: 37cm (contraido) Peito: 102cm Fiz algumas "cagadas" quando era mais novo de tomar algumas coisas ai, durateston, deposteron, já mandei até hemogenin e stanozolol de comprimido, nunca fiz ciclo com essas substancias sempre mandei pra dentro sem muito pesquisar mais também nunca em grandes quantidades, algumas cinco, outras duas, enfim merdas que fiz enquanto era mais novo. Ate 18 estava até bem com bf sempre abaixo de 16%; porem com a correria de trabalhar sentado e não ter nem tempo para fazer exercícios engordei bastante. Começei a fazer esse ciclo e a dieta, a dieta eu fiz a muito tempo e quero adapta-la a minha rotina diaria, estou pedindo uma avaliaçao sobre meu ciclo e uma ajuda para montar a TPC. Ciclo Stan Test da Farmaland (70mg Stan/ 130mg Test. Susp. [cada ml]) 1 semana 1ml stantest qua - (70mg Stan/ 130mg Test. Susp.) 2 semana 1,5ml stantest seg,qua - (210mg Stan/ 390mg Test. Susp.) 3 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 4 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 5 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 6 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 7 semana 1ml stantest seg,qua - (140mg Stan/ 260mg Test. Susp.) Suplementos: Whey, Glutamina, cafeina, creatina, colageno e dextrose. Enquanto oque tomar no TPC, eis a duvida!!! oque eu mando? Tamox, clomifeno, tribulus e HCG ? Segue em anexo as fotos de como estou hoje, ao fim do ciclo posto outras.

Dados -- Peso : 68 kilos Idade : 17 Altura : 1,74 TMB : 2716 Galera , eu treino a 1 ano e dentre esse tempo tive que parar de treinar (5 meses até agora) , porém segunda feira volto aos treinos e gostaria que avalia-sem minha dieta. obs: Não pretendo usar suplementos ainda por falta de r$; obs2 ; Irei comprar um Multivitáminico e adicionar a dieta; Obs3: Procurei montar a dieta mais barata possível . Obs4 : o "Shake" é esse aqui > http://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/19/como-fazer-um-shake-anabolico-sem-suplementos/ dicas de como melhorar ?

Ja pesquisei e não achei algo que responde-se minha duvida sobre o que fazer primeiro bulk ou cut com as minhas medidas Idade: 20 Peso: 68 ~ 70 Altura: 1.62 ~ 1.65 Braço 37/38 Genetica: Acho que sou uma mistura de Endomorfo com mesomorfo, Consigo ganhar massa facilmente porem um pouca definição Voltei a treinar novembro/2013 com um foco de perder gordura, Fui numa nutricionista ela me passou uma dieta segui ela por um mês e junto tomei clembuterol sequei bastante mais fiquei com 33 de braço e com barriga. Parei com a dieta e voltei com meus hábitos alimentares que não é muito sujo e cheio de porcaria e consegui ganhar uma boa massa muscular chegando a 37/38 de braço, Só que não quero ficar nessa para sempre ai pesquisei bastante e não encontrei qual seria a melhor maneira para mudar meu corpo se é um cutting ou bulking, Estou com planos para iniciar um cutting mais muita gente fala que não estou gordo e seria melhor eu crescer fazendo um bulking e depois um cutting, Fiquei em duvida se inicio um cutting e depois faço um bulking crescendo seco e com qualidade ou faço um bulking limpo e depois um cutting? Grato! Fotos frio

Altura: 1.70 Peso: 65 kg Idade: 17 anos TMB 2325 Objetivo da Dieta: Bulking 1ª Refeição 06:30 - Total de Calorias: 344 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 3 Clara de Ovo - TOTAL 41,54 kcal / CARB 0,94 g / PROT 9,45 g / GORD 0,15 g 1 Bananas - TOTAL 68,6 kcal / CARB 18,2 g / PROT 1,0 g / GORD 0,07 g 1 Fatia de melancia - 66 kcal / CARB 16,2 g / PROT 1,8 g / GORD 0 g 2ª Refeição 10:00 - Total de Calorias: 445 kcal 3 Fatias Batata doce - 161,7 kcal / CARB 38,64 g / PROT 1,26 g / GORD 0,21 g g 3 Ovos - 283,5 kcal / CARB 2,02 / PROT 23,04 g/ GORD 20,7 g 3ª Refeição-Pré Treino 13:00 - Total de Calorias: 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 100g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 4ª Refeição-Pós Treino 16:00 - Total de Calorias 415 kcal 200g Arroz - 256 kcal / CARB 56,2 g / PROT 5 g / GORD 0,4 g 20g Frango - 159 kcal / CARB 0 g / PROT 23 g / GORD 2,5 g Salada a vontade 5ª Refeição 19:00 - Total de Calorias 459 kcal 2 Fatias de Pão Integral - TOTAL 129.0 kcal / CARB 19,0g / PROT 7,0g / GORD 2,8g 20g Frango Desfiado - TOTAL 31,8 kcal / CARB 0 g / PROT 6,4 g / GORD 0,5 g 200ml Iogurte - 194 kcal / CARB 34 g / PROT 4 g / GORD 4,6 g 30g aveia - 104 kcal / CARB 17 g / PROT 4,3 g / GORD 2,2 g 6ª Refeição 22:00 - Total de Calorias 444 kcal 28g de Albumina - 108 kcal / CARB 0 g / PROT 22 g / GORD 0 g 350g Abacate - 336 kcal / CARB 21 g / PROT 4,2 g / GORD 29,4 g TOTAL DE CALORIAS: 2540 KCAL TOTAL CARB: 298 TOTAL / PROT: 152 / TOTAL GORD: 78.83 Avaliem minha dieta por favor, essa é minha primeira dieta, então não sei se estou fazendo corretamente... Obrigado.

Olá galera gostaria de saber se minha dieta está boa para ganho de massa !!!! 25 anos 185 altura 86Kg BF: 15% 4 meses de treino Café da manhã (Pré Treino) 2x Pão integral 2x Banana 400ml Leite desnatado 60gr Aveia 1x 0vo cozido 100gr mamão 60gr Neston Proteína: 34.4 Carbo: 114 Gordura: 8 Calorias: 710 Pós Treino 300gr Batata doce 100gr filé de frango 1x Azeite Proteína: 32 Carbo: 54 Gordura: 16,5 Calorias: 505 Almoço 2x arroz (escumadeira) 1x Feijão (concha) 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja Proteínas: 42 Carbo: 90 Gordura: 19 Calorias: 706 Lanche Tarde 300gr Batata doce 1x ovo cozido Proteínas: 8 Carbo: 54 Gordura : 5 Calorias: 291 Janta 100gr Filé de Frango 240ml Suco de laranja 2x arroz (escumadeira) 1x azeite Proteínas: 36 Carbo: 73 Gordura: 16,5 Calorias: 611 Ceia 2x ovo cozido 200ml Leite desnatado Proteínas: 18 Carbo: 5 Gordura: 10 Calorias: 206 Total: Proteínas: 170,4 Calorias: 3029 Gorduras: 71 Carbo: 390

Gostaria de um algo a mais ou algo a ser retirado desta dieta hipercalórica-Bulking medidas; 173 centímetros 70 kg

bom , to treinando a 4 meses , perdi 13 kg tenho aproximadamente 1,75 , pesando 62 kg consegui secar bastante até , mas agora não sei nem por onde começar o bulking , eu ultimamente só como frango , carbo só antes do treino =S , não sei as medidas pois na academia onde eu vou não tiram as medidas ... http://imgur.com/0VIEevO,NneVkYu#0 nos meus cálculos eu preciso aproximadamente de 311 carboidratos 124 proteinas 62 gorduras

"Hellrazor - Usada primeiramente por Tupac Amaru Shakur(2Pac), usada na sua música "Hellrazor", um trocadilho com a palavra "Hellraiser", essa palavra descreve alguém que está descontente com os aspectos da sua vida atual e luta para evoluir" Diário de um Hellrazor Dados: Treino: Cargas: 26/05/2014 Dieta: Fotos: 26/05/2014 Começo o treino novo amanhã! e Pretendo nessa primeira semana seguir o basicão, e para a próxima, quem sabe, conforme reagir, adicionar exercícios de assistência. Edit: Experimentei o SL 5x5 por aproximadamente 1 mês, meu objetivo principal com ele não era estético, e sim de adquirir força, objetivo esse que foi cumprido, consegui aumentar significativamente os pesos nos exercícios em geral, na minha opinião é um bom treino para quem busca força, e para quem também tem pernas finas, senti o lower desenvolvendo bem, porém o upper negligenciado, obrigado à todos que acompanharam. Informo também que decidi entrar num esquema de coach com o Rmpersonal, aqui do fórum, portanto treino e dieta estão modificados. Mantenho meu objetivo de bulking. Biotipo: Endomorfo Peso: 75 Kg 76Kg 77Kg 78 Kg Altura: 1,70 cm Idade: 18 Anos Dieta - 11/06/2014 LC Treino - 11/06/2014

Todos nós sabemos que amendoim é um excelente alimento nutricionalmente e com bom Custo x Benefício, porém geralmente encontramos ele adicionado de sal, gordura hidrogenada e temperos. O processo de torrefação no forno ou frigideira demanda tempo e um pouco de trabalho Torrando no microondas: 1) Coloque 500g de amendoim em um recepiente transparente próprio para microondas 2) Colocar por 2min em potencia alta / Retirar para mexer / Adicionar mais 2 minutos / Retirar para mexer / Adicionar mais 2 minutos / Retirar para mexer e adicionar mais 1 minuto (O tempo pode variar de acordo com a potência do microondas) 3) Ao retirar os amendoins estarão amolecidos e úmidos. Aguarde esfriar que ele ficará torrado e crocante. Para saber se estar no ponto ideal, basta verificar se eles estão dourados. Ah, um pacote de 500gr de amendoim custa em média R$7. *Eu como com casca e sem sal! Tabela nutricional: porção: 100g (6.67colheres de sopa) % VD* Valor energético 606.7kcal 30% Carboidratos 20.0g 7% Proteínas 26.7g 36% Gorduras totais 46.7g 85% Gorduras saturadas 6.0g 27% Gorduras Trans 0.0g - Fibra alimentar 0.0g 0% Sódio 0.0mg 0%

E ai marombada! Segue a dieta (não muito convencional) montada por mim mesmo de acordo com algumas recomendações que absorvi de alguns fóruns sobre hipertrofia. Pretendo iniciar meu treino na proxima semana, e montei a dieta levando em consideração que não consiguirei treinar mais do que 2 dias, ja que por ser o período de adaptação, meus músculos vão ficar completamente doloridos, portanto, essa dieta é temporária e devo segui-la apenas nas primeiras semanas. Antes de tudo, fiz o calculo de TMB (Método Harris-Benedict), o resultado foi o seguinte: Metabolismo basal: 1606 Calorias necessárias para manter o peso: 1927 Calorias para emagrecer: 1638 Calorias para subir de peso: 2216 Esclarecidas as circunstâncias, segue a dieta: Altura: 1,68 cm Peso: 61kg Objetivo da dieta: Clean Bulking Certamente muito coisa deve estar errada, por isso peço a avaliação de vocês. Valeu Marombada!

Primeiramente , Boa Tarde a Todos ! Depois de 2h montando minha dieta de Bulking , Calculando Proteínas , Carboidratos e Gorduras boas , Finalmente montei a Dieta. Então vamos lá . 1- O Desafio Bom , Tenho 1 grande desafio pela frente seria ele ganhar Peso. Tenho muita dificuldade em ganhar peso devido a má alimentação e meu biotipo ser ectomorfo , Tenho quase certeza disso. 2- Suplementos usados durante o Bulking Whey Protein - BCAA - Albumina - Hipercalorico. Estou abusando do Hiper , Uso 3kg de Hiper por mês. 3- Informações Peso : 58 Altura : 1.72 Medidas : Estou sem atualmente. BF : Em torno de 10 a 15% Objetivo da Dieta : Bulking Limpo. - Finalmente a Dieta : Vou postar a Print , Para não deixar o topico comprido e ficarem com preguiça de ler e tal http://img7.imageshack.us/img7/8413/aei6.jpg Informações sobre a Dieta : Gasto Calorico - 2564 Consumo Total Calorico - 3264 Excedente : 702 Proteina Total = 195g - 24% Carboidratos Total = 445,4 - 55% Gordura total = 77,9 -21% - Bom ai terminamos , Com a dieta. Espero que vocês avaliem com cuidado e deem suas opiniões. Queria chegar até uns 70kg pra fazer o Cutting e tal Não sei se consigo chegar até os 70 com essa Dieta ai , O que vocês acham ? - Aguardando avaliações

Saiu faz alguns dias o vídeo do Will Detilli (pra quem não conhece, ele é um vloger não muuuuito famoso, eu pessoalmente curto bastante os vídeos dele, o modo que ele aborda os assuntos e tudo mais..) mostrando a sua 'transformação' entre bulking - cutting. Não preciso falar mais nada, o vídeo fala por si próprio. pra quem ta precisando de uma motivaçãozinha, ta ai.

Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

Primeiramente uma boa tarde a todos; Gostaria de saber a opinião de vocês sobre esta dieta que eu montei, com o objetivo de um Bulking( mais para o limpo),se tem alguma coisa que vocês mudariam, alguma sugestão ? Sou novo no fórum então não sei se estou no tópico certo, portanto se estiver errado, peço desculpas antecipadamente. Grato, Flávio (Obs: Alguns dados:Peso 72kg % de gordura : ~10% Malho com regularidade a mais de 1 ano Não inclui a salada no almoço e jantar, mas sempre como bastante e bem variada)

Altura: 176 Peso: 50 kg Objetivo da dieta: clean bulking 403 calorias por refeição Proteinas : 45 g por refeição Carbo : 45 g por refeição Gordura Boa : 4 g por refeição A suplementação NÃO está inclusa na dieta coloquei ela só por precaução mesmo --------------------------------------------------------------------- Refeição 1 (Café) 07:00 hr 160 G Peito de frango 230 G Batata Doce 4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr 160 G Peito de frango 230 G Batata Doce 4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr 160 G Peito de frango 230 G Batata Doce 4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr 30g Whey Protein Growth 80% 50g Malto 1 Polivitaminico 11g de Bcaa Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr 160 G Peito de frango 230 G Batata Doce 4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr 160 G Peito de frango 230 G Batata Doce 4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr 160 G Peito de frango 230 G Batata Doce 4 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) ------------------------------------------------------------------------------------ Consumo de água por dia : 2 - 3 Litros Contas totais por dia 1087,2 calorias para proteínas/em gramas : 272 g 1087,2 calorias para carbo/em gramas : 272 g 242 calorias de gordura/ em gramas : 26 g

Respondam????????????

Altura: 1,76 Peso: 50 kg BF: 9,5 % Objetivo da dieta: clean bulking Biotipo: Ectomorfo ---------------------------------------------------------------------- 1000 calorias para Carboidratos/em gramas : 250g 400 calorias para Proteínas/em gramas : 100g 362 calorias de Gordura/ em gramas : 40g Carboidrato: 42 g por refeição Proteína: 17 g por refeição Gordura : 7 g por refeição Contas: 5g carbo/kg , 2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg ------------------------------------------------- Refeição 1 (Café) 07:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 2 (Segundo café) 10:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 3 (Almoço) 13:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 4 (Pós treino só suplemento mas não está incluído na dieta) 15:00 hr 30g Whey Protein Growth 80% 50g Malto 1 Polivitaminico 11g de Bcaa Refeição 5 (café da tarde) 16:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 6 (Jantar) 19:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) Refeição 7 (Ceia) 22:00 hr 65 G Peito de frango 210 G Batata Doce 7 G Gordura boa (Amendoim ,azeite) ------------------------------------------------------- Bom pessoal,para eu fazer essa dieta foi complicado,porque uns diziam uma coisa e outros outras,espero que a dieta ficou nos conformes Abraços Marombada

Galera na verdade essa não é MINHA dieta eu copiei desse site: http://musculacaoectomorfo.wordpress.com/2012/08/21/modelo-de-dieta-para-bulking-ectomorfo/ Eu já sei com o que completar minha dieta, mais queria saber se a BASE dela está certa. BF: Aproximadamente 7% Altura: 1,66 Peso: 51kg Depois que eu completar minha tabela vou ver o total de calorias etc. Café-da-manhã: Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico Proteína: média ou rápida absorção Gordura: evitar OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta. Almoço Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas Lanche Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico Proteína: média ou lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma Pré-treino Carboidrato: baixo ou médio índice glicêmico (batata-doce, macarrão, mandioca, inhame, cará…) Proteína: média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Pós-treino Carboidrato: alto índice glicêmico (arroz branco, aveia, banana, batata inglesa) Proteína: rápida ou média absorção (peito de frango…) Gordura: evitar Ceia Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico Proteína: lenta absorção Gordura: gorduras insaturadas

Peço que Avaliem a dieta , minha medidas são as seguintes : Braço : 33cm Relaxado , 38cm Contraido Perna : 57 cm Peso : 73kg Altura : 1,83m Biotipo : Ectomorfo ////------ DIETA --------\\\\ 1ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 300g de Iorgute 186 9g 15g 9g 30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g 2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g 2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g 2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g ------------------------------------------------------------------------------- 2ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g 80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g 200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g 100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g 2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g ------------------------------------------------------------------------------- 3ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 2 Clubes Sociais 242 4,4g 34g 8,5g ------------------------------------------------------------------------------- 4ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 300g de Iorgute 186 9g 15g 9g 30g de Aveia 104 4,3g 17g 2,2g 2 Pães Francês 300 8g 58,6g 3,1g 2 Fatia de Queijo 132 9g 1,2g 10g 2 Fatia de Mortadela 80,6 3,6g 1,6g 6,4g TOTAL : 802,6 33,9g 93,4g 30,7g ------------------------------------------------------------------------------- 5ª Refeição : Kcal Prot. Carbo. Gordura 200g Arroz 256 5g 56,2g 0,4g 80g Feijão 60,8 3,8g 10,8g 0,4g 200g Purê de batata 104 2,4g 23,8g 0g 100g de Frango 163 31,5g 0g 3,2g 2 Colheres de Azeite 216 0g 0g 24g TOTAL : 900 42,7g 90,8g 28g TOTAL DO DIA : 3400Kcal 153g de Proteina 368,4 Carboidrato 117,4g de Gordura Total

Olá galera, vou relatar pela primeira vez o meu protocolo de Ciclo/Dieta aqui no Hipertrofia. O meu objetivo é ganhar massa bruta, não vou me importar com retenção, mas o objetivo é aumentar os membros inferiores. DIETA (1ª FASE) REFEIÇÃO I – 6.30HS . 1 scoop de gold standard + 1 scoop de caseína . 120g de aveia em flocos + 40g de uvas passas . ½ abacate . 1 caps de polivitamínico REFEIÇÃO II – 9HS . 250g de arroz branco + 50g de uva passa . 150g de peito de frango grelhado . 5g de creatina . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s REFEIÇÃO III – 12HS . 180g de peito de frango ou peixe (tilápia ou salmão) . 200G de arroz integral . Brócolis Pré-Treino – 15’antes do treino – 14HS . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s . 1000mg de arginina Pós-treino – Até 40’depois do treino . 1 scoop de gold standard . 60g de waxy maze . 3g de creatina REFEIÇÃO IV – 16:30HS . 180g de peito de frango grelhado ou 2 latas de atum sólido . 200g de batata ou macaxeira cozida . 1000 u.i de vitamina e, 1000 mg de vitamina c e 1 cápsula de slow-k (potássio) REFEIÇÃO V – 20HS . 2 scoops de Sytha-6 . 90g de aveia em flocos . 5gr de glutamina . 5gr de bcaa’s REFEIÇÃO VI – 22:30HS . 1 scoop de gold standard . 60g de aveia em flocos REFEIÇÃO VII – 00HS . 1 scoop de Syntha-6 . Omelete de 10 claras e 1 gema com tomates e cebolas picadas . 5g de glutamina . 5g de bcaa’s CICLO 1-8 400mg Nandrolona 1-8 500mg Durateston 3-8 40mg Metandrestenolona SILIMARINA 300MG DIA BEDOZIL 1000MG 2X SEMANA COMPLEXO-B 2 CAPS 3X AO DIA XANTINON 4 CAPS AO DIA CITRATO DE TAMOXIFENO 20MG /DIA DEPOIS DO INCIDENTE AROMATIZANTE E FINALIZO IMEDIATAMENTE APÓS O TÉRMINO DOS SINTOMAS. MEDIDAS NATURALLO E OBJETIVOS: Altura: 1.79 Braços: 40D / 41E - OBJ: 43 ou mais Antebraços: 33D/34E - OBJ: 37 ou mais Panturrilha: 38 as duas - OBJ: 40 ou mais BF: Não sei meu kct sabe, mas em torno de 12% a 14% Peso: 83kg - OBJ: 90kg ou mais Trabalho na academia de 17hrs as 23hrs, nesse meio tempo só posso fazer uma refeição sólida, pois vou ter 15min, de resto vou tentar bater apenas os macros com proteína em pó e aveia. "Você deve ter 3-4 refeições sólidas por dia. Resto pode ser líquido como proteína em pó e ovos crus" GH15Approved Espero que acompanhem

Fala, galera! Como ultimamente eu ando com dificuldade pra me manter com foco nos treinos, eu resolvi criar um diário aqui no Hipertrofia, que, por sinal, eu sempre acompanho. Então, quando comecei a treinar eu tinha algo em torno de 68kg, pra 1.91m de altura. (É isso aí...) Em mais ou menos 2 anos de treino eu consegui chegar a 82kg, que é o peso de hoje. Meu máximo foram 85kg com algo em torno de 9-10% de BF. A jornada aos 100kg começa aqui e agora! Dicas e sugestões serão bem vindas, assim como críticas e elogios. E vamos todos em busca do mesmo objetivo. Corpo são e mente sã! Noixxxx - SEGUNDA FEIRA, 03 DE FEVEREIRO Boa tarde, galera!! Tô aqui no serviço, as 15h30 eu faço um shake aqui que é o seguinte: 50g de Farinha de Aveia + 100g de Malto + 35g de Albumina+Whey. 40g de Amendoim acompanham o shake! Hoje rola um treino de Pernas completo! Vamo com tudo! Noixxx

Olá pessoal, sou novato no Fórum, leio bastante as postagens daqui há pelo menos uns 5 meses. Pois bem, treino já faz uns 5 meses e aquele irritante gordura na barriga e ,principalmente, no peito ainda persiste, comprei um OxyElite mas fiquei na dúvida e gostaria que vocês me ajudasse: - Tomo o OxyElite e perco essa gordura que incomoda pra depois malhar pesado pra ganhar massa magra ou - Tomo Creatina para dar um ‘up’ na musculação e depois foco na perda de gordura? Peso: 76 kgs Altura: 1,79cm Idade: 18 anos Tempo de treino: 5 meses - Treino de segunda a sexta + Futebol nos sábados. Dieta: ~ deem sugestões para minha dieta também, dependendo do objetivo que vocês me aconselharem, vou adicionar e/ou subtrair algumas coisas ~ 05:10 Albumina 30g Leite Integral 150 ml 07:00 Leite Integral + Café 300 ml 12:00 Arroz Cozido 150g Feijão Cozido 150g Tomate 15g Repolho 15g Alface 15g Carne Cozida 100g 16:00 1 Maçã 18:00 Whey Protein 30g Malto 15g 21:30 Alface 80g Repolho 80g Tomate 80g Peito de Frango 150g 22:30 Albumina 30g Leite integral 200 ml TOTAL APROXIMADO POR DIA : PROTEÍNAS: 183 g CARBOIDRATOS: 156 g GORDURAS: 48 g CALORIAS : 1700

Aew galera sou novo aqui no fórum, treino a 10 meses, comecei dia 02/08/2014 e vou até 02/11/2014, vou postar fotos todo domingo. Idade: 18 anos Altura: 1,79 Peso: 73kg Obs.:Já corrigi uns erros que acham? TMB: 2701 Proteínas g/Kg = 2,75 Calorias = 744,32 excedente Início: Resultado da primeira semana. DIETA TODO SANTO DIA! 10/08/2014 3ª Semana: 76kg ganhei 3kg, então vou mudar na dieta mais um ovo cozido, e acrescentar as gemas nos outros, na última refeição, mais umas 200kcal na minha dieta.

DIETA CORRIGIDA, OS COMENTARIOS ABAIXO SAO DA DIETA ANTIGA Altura - 1.70 m Peso - 60 kls kg Bf - Eu medi o meu percentual de gordura numa daquelas balanças da farmácia, sei que não é tão exacto como ir a um nutricionista, mas aqui vai. Peso - 60,900 kg (com roupa) Altura - 1,72 m ( com calçado) I.M.C - 20,5 = IMC normal INDICE DE GORDURA- 1,9 % MASSA DE GORDURA - 1,2KG BIOTIPO é endomorfo(APESAR DE TER UMA ANCA BASTANTE FINA) OBJECTIVO DA DIETA Neste momento o meu objectivo é fazer um bulking limpo. A MINHA TMB TMB = 1590 calorias Vou começar por acrescentar 250 calorias a minha dieta consumindo assim 1840 calorias. Vou gastar em actividades diárias (tomar banho, refeiçoes etc) - 400 calorias vou consumir 2240 calorias, vou gastar 400 calorias dando assim um total de 1840 calorias consumidas. A MINHA DIETA Calorias - 2361 Prot - 2g por quilo corporal - 131g "passou" Carbo - "hidratos para completar os macros" Gordura - 52g " vou acrescentar umas azeitonas para chegar ao 1g por kg Corpural (Apenas quero acrescentar 250 calorias a mais, mas por vezes vai passar, mas nao ha mal nenhum desde que nao passe as 500 calorias a mais .Vou contar apenas a proteina animal, e vou juntar as refeicoes alimentos como cogumelos, e legumes salteados, o importante para mim vai ser não ter mais de 500 calorias do que as que preciso) Pequeno Almoço 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 Meia lata de atum em Agua - Proteina 10g, Calorias - 44 Ovo - Proteina 6g, Gordura 6g, Calorias - 89 Clara - Proteina 3g, Calorias 15 Duas Fatias de pão integral - "hidratos para completar os macros" Calorias - 116 Calorias - 414 Prot - 42g Gordura - 6g Almoço 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 30g de Linhaça - Gordura - 11g, Calorias - 151 100g Arroz integral "algum tempero nao gorduroso" - Calorias - 333 Calorias - 634 Prot - 23g Gordura - 11g Lanche 100g Frango - Proteina - 23g, Calorias - 150 Ovo - Proteina 6g, Gordura 6g, Calorias - 89 Clara - Proteina 3g, Calorias 15 30g Amendoim - Gordura - 12 g Calorias - 159 35g Aveia - "hidratos para completar os macros" Calorias - 114 Calorias - 577 Prot - 32g Gordura - 12g Jantar 100g bife de vaca grelhado - Proteina 23g, Calorias 170 30g de Linhaça - Gordura - 11g, Calorias - 151 50g Massa integral - "hidratos para completar os macros" Calorias - 181 Calorias - 502 Prot - 23g Gordura - 11g Ceia Queijo Cuttage magro - Proteina 11g, Calorias - 75 30g Amendoim - Gordura - 12 g Calorias - 159 Calorias - 234 Prot - 11g Gordura - 12g Consumo de agua diário Como aqui em Portugal é verão e como consumo creatina bebo 1 litro de água entre cada refeição. Suplementação - scitec creatine 100 pure 500g

Fala galera, tudo bem? Vocês poderiam dar uma avaliada nesse plano de treinamento de 12 semanas? http://buffdudes.blogspot.com.br/2014/04/buff-dudes-12-week-plan.html Estou pensando em usá-lo. Desde já sou grato. Edit: Estou sem grana pra whey protein, o que posso usar pra substituir o suplemento/pós-treino líquido?