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Olá,venho através deste tópico pedir humildemente para que vocês se possível,avaliem esta minha dieta!Obrigado! Altura:1,78 Peso:83Kg BF:18% Medidas: -Bíceps:34cm -Peito:102cm -Abdomen:81cm -Cintura:88cm -Coxa:60cm -Panturrilha:41cm Objetivo da dieta: Bulking Dieta Desjejum (06:30) (68g) Pão Integral: 164calorias/30,82g carboidratos/6,7gproteina/2g gordura (130g) Banana Nanica: 119calorias,31.2gcarboidratos/1.3gproteinas (60g) Aveia: 211calorias/34g carboidratos/8.4gproteina/4.2g gordura (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g proteina (200ml) Leite Pasteurizado: 132calorias/10g carboidrato/8g proteina/8g gordura Total:627calorias/75.2g carboidratos/42.7g proteinas/16.2g gordura _______________________________________________________________ Lanche da Manhã (10:00) Vitamina de frutas contendo: (500ml) Leite Pasteurizado: 330calorias/25g carboidratos/20g proteinas/20g gordura (80g) aveia: 282.4calorias/45.6g carboidratos/11.2g proteinas/5.6g gordura (130g) banana Nanica: 119calorias/31.2g carboidratos/1.3g proteinas Total: 731.4calorias/101.8g carboidratos/32.5g proteinas/25.6g gordura _______________________________________________________________ Almoço (13:00) (100g) Arroz Branco: 109calorias/24g carboidratos/2g proteinas (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura (250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas Total 631calorias/109g carboidratos/29.5g proteinas/4g gordura _______________________________________________________________ Pré-Treino (15:40) (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura (250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas Total:522calorias/85g carboidratos/27.5g proteinas/4g gordura _______________________________________________________________ Treino (17:00~18:00) _______________________________________________________________ Pós-Treino (18:45) (250g) batata doce: 357calorias /85g carboidratos/2.5g proteinas (200g) Peito de frango: 330calorias/50g proteinas/8g gordura Total: 687calorias/85g carboidratos/52.5g proteinas,8g gordura _______________________________________________________________ Ceia (22:00) (200ml) Leite Pasteurizado: 132calorias/10g carboidratos/8g proteinas/8g gordura (20g) Aveia: 70.6calorias/11.4g carboidratos/2.8g proteinas/1.4g gordura (130g) Banana Nanica: 119calorias/31.2g carboidratos/1.3g proteinas (100g) Peito de frango: 165calorias/25g proteinas/4g gordura (20g) Azeite extra virgem:166,2calorias/18,4g gordura Total:652.8calorias/52.6g carboidratos/37,1g proteinas/31.8g gordura _______________________________________________________________ Valores Finais: 3850,2calorias/508.6g carboidratos/221,8g proteinas/89,6g gordura Carboidratos:6,1g/kg Proteinas:2,6g/kg Gordura:1,07g/kg PS:Bebo em torno de 3,5L a 4L de aguá diariamente! Agradeço a atenção de todos! Até. Wilson.