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Boa tarde galera, gostaria que voces avaliacem meu bulk limpo, se eu estou fazendo certo, se tem algo para mudar, não coloquei salada pois comerei bastante. Altura 173cm Peso :70kg /60kg massa/10kg gordura Objetivo: Bulk Limpo TBM: 2080 Cafe da manha 30g de peito de peru defumado 29,4kcal /0,3 de carb /6,33 prot 0,3gordura 250ml de leite semi-desnatado 64kcal, 10g de carb, 6g de prot 50g de aveia em flocos 176kcal. 28,5g de carb, 7g de prot, 3,5g de gordura Total 121,9kcal / 38.8g carb / 19,33 protg / 3,8g gordura Almoço 100g de Peito de Frango 165kcal, 0g de carbo, 31g de prot, 4g de gordura 200g de Arroz Branco 218kcal, 48g de carb, 4g de prot, 0 de gordura 200g de Suco de Laranja 128kcal, 26g de carb, 2g de prot, 0 de gordura 12g de Azeite Extra Virgem 99Kcal, 11g de gordura Total 610,9 kcal / 74g carb / 37g prot / 4g gordura Lanche da Tarde 130g de Banana Prata 155kcal, 29,9g de carb, 1,3 de prot, 0 de gordura 50g de Amendoim Japones 275kcal, 25g de carb, 10g de prot 12 de gordura Total: 430kcal / 54,9g carb / 11,3g prot / 12g gordura Pre Treino 200g de Batata Doce roxa cozida 153kcal, 36,8 de carb, 1,2 de prot, 0,2 de gordura 200g de Leite desnatado 64kcal, 10g de carb, 6g de prot, 0 de gordura 2,12g Dilatex 17kcal, 4g de carbo, 1,1g de prot Total 217kcal / 46,8g carb / 7,2g prot / 0,2 gordura Pos treino Imediato: 72g de Dextrose 288kcal, 72g de carbo 14g de Whey 60kcal, 1g de carbo, 12g de prot 2 cap de bcaa Tardio(30minutos depois): 28g de Dextrose 112kcal, 28g de carbo 30g de Whey 120kcal, 2g de carbo, 24 de prot 1 hora depois: 100g de Peito de Frango 165kcal, 0g de carbo, 31g de prot, 4g de gordura 200g de Arroz Branco 218kcal, 48g de carb, 4g de prot, 0 de gordura 200g de Suco de Laranja 128kcal, 26g de carb, 2g de prot, 0 de gordura Total: 1091kcal / 117g carb / 73g prot / 4g gordura Janta 210g de Omelete 310 kcal, 2,2g de carb, 25g de prot, 21g de gordura 200g de Batata Doce roxa cozida 153kcal, 36,8 de carb, 1,2 de prot, 0,2 de gordura 12g de Azeite Extra Virgem 99Kcal, 11g de gordura Total 562kcal / 39g carb / 26,2g prot / 21,2g gordura TOTAL: 3032,8KCAL / 370G CARBOIDRATO / 174G PROTEINA / 45,2G GORDURA