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Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?

EAE manos do fórum,pois bem,completei recentemente 1 ano e 1 mês de treino interrupto depois de algum tempo parado hauhua Tenho 17 anos 1,69 65kg Bf~12% Tive uma evolução boa nessa volta principalmente nas costas e pernas,porém, tenho relativa dificuldade em desenvolver Bíceps (Triceps e Ombro até que não).Por isso, decidi isolá-los num dia específico só p braço e mantive o resto do treino +- como já fazia antes.Acabo de entrar num bulking,porém,com um superavit baixo, pretendo manter ganhos relativamente secos.Segue umas fotos aí só p ter uma noção dos meus pontos fracos/fortes Segue o treino abaixo, apelidei de Ou Cresce ou Morre hauahua (ironia Mode off).Queria que vocês dessem um confere aí e se possível dicas.Vlw Img da carcaça de grilo: http://imgur.com/VxcwfXAhuahua ABCD Aeróbico Descanso A-Braços Supino Fechado 1x15 + 3x8-10 Rosca direta 1x15 + 3x8-10 Paralela 3x8-12 (Pirâmide) Bíceps Scott Polia Baixa 3x8-10 + Drop Set Desenvolvimento Militar Com Barra 1x15 + 4x8 B-Pernas Cadeira Extensora 4x15 (Aquecer os joelhos) Leg Press 3x10-12 Agachamento Livre 3x8-10 Levantamento Terra/Stiff (Pretendo revezar toda semana) 3x8-10 Mesa Flexora 3x10-12 C-Panturrilha e Abs Panturrilha na Máquina Sentado 1x25 + Tri-Set (Variando a Posição dos pés) 3x15 Elevação de Gêmeos No Smith 3x20 Abdominal na Máquina 3x20 Flexão de Quadril Na Barra Fixa 3x15 Prancha 2 mim D-Peito/Costas Supino Reto 1x15 + 2x8-10+ 1xF Supino Inclinado Com Halteres 3x10-12 + Crucifixo Inclinado 3x8-10(Bi-Set) Crossover Com Cabo 2xF + 1 Drop-Set Barra Fixa 1x15 + 2x8-10 +1xF Remada Curvada Com Pegada Pronada 3x10-12 + Pegada Supinada 3x10-12 (Bi-Set) Remada Em Máquina Hammer 2x10-12+1 Drop-Set Aeróbico Caminhada no parque/bicicleta/esteira... Bem, é só isso mesmo irmãos, valeu.Como o descanso entre o treino de Peito/Costas será maior,decidi puxar um pouquinho mais.Aguardo respostas, obrigado desde já. (: