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Segundo estão dizendo,Pacquiao aceitou os termos de luta. Vamos ver o que o Floyd irá inventar agora hehe Dia 2 de Maio.

E ae, sou novo no fórum e estou criando meu diário para mostrar minha rotina de treinos, espero que alguém acompanhe. Dados: Idade: 19 anos Altura: 175 cm Peso: 70 kg Bem, aqui é a parte que falo um pouco da minha história com os treinos(espero que não fique muito entediante). Comecei a treinar musculação com 14 anos, era um magrelo escroto e queria crescer de qualquer forma. Como a maioria dos iniciantes, fazia o treino do instrutor, era o clássico ABC2X. Comecei a ler na internet sobre treinos e dietas, melhorei algumas coisas na minha rotina e acabei tendo um bom resultado, em apenas 6 meses fui de 55kg para 64kg. Estava feliz com o resultado, porém eu era um daqueles caras que só se preocupam em ganhar peso, apenas queria ficar grande, acabei subindo para 75 kg mas sem nenhuma qualidade, mais retenção que músculo. Depois desse período eu acabei parando de treinar (por conta do colégio novo, que tinha curso técnico incluso no período da tarde). Após 1 ano e meio parado, decidi voltar a treinar, até retornei a fazer musculação, mas decidi parar e começar a fazer boxe. Esse foi um período muito bom da minha vida, curti muito começar a lutar e ainda abaixei muito meu percentual de gordura, como tinha uma quantidade razoável de massa, fiquei com um corpo legalzinho. Então já com meus 17 anos, decidi voltar a fazer musculação, porém, como já fazia boxe, não teria como fazer musculação também (eu pagava minha academia, na época meus pais eram contra, pois achavam prejudicial para saúde). Como não podia entrar em uma academia, comecei a treinar em um parque, 3x na semana, fazia barras, paralelas, flexões e abs. Nesse período, eu aumentei muito minha força, no inicio fazia 4 reps na barra fixa (pronada), depois de apenas 4 meses já fazia 12 na primeira série, porém, na época eu era ignorante em relação a treinos de BW, então parei com os calistênicos e voltei a treinar em um academia, pois eu achava que só teria resultados com pesos e anilhas. Comecei a pesquisar muito sobre treinos e dietas novamente, e foi nesse período que descobri sobre os Ae's, eu até então achava que conseguiria um shape como o do Zyzz (que na época era meu ídolo kk) naturalmente, eu lia todos os textos do GH15 que traduziam, estudava sobre os hôrmonios e como montar ciclos, até mudei meu treino para um ABCD (que eu vi em um post do GH15, sério eu fazia tudo que ele dizia, ironicamente só não usava hôrmonios), até abandonei o boxe, pois achava que ia me atrapalhar. Enfim, chegamos a minha fase atual. Com o tempo eu fui clareando minhas idéias, e deixei de lado essa questão de treinar por estética e talz, queria voltar a treinar para melhorar meu desempenho físico, voltei então a praticar boxe e comecei a pesquisar sobre treinos mais "funcionais", eu li muito sobre os artigos de treinos powerbuilding aqui do fórum (sempre acompanhei, embora tenha me inscrito recentemente). Montei um AB2x, com foco nos compostos e progressão de carga, em pouco tempo melhorei muito minha força principalmente no agachamento que eu sempre deixei de lado. Agora eu decidi voltar a treinar BW, e montei um treino FB3x (vou iniciar hoje) intercalando com um treino de boxe específico (já explico). A estrutura é a seguinte: Treino FB (seg-qua-sex) -Aquecimento: Remada inversa-flexões-agachamento 2x30 -Barra-fixa máx -Paralelas máx -Elevação de pernas na barra máx -Prancha (com os braços esticados apoiando em uma anilha) máx -Agachamento com uma perna (não é o pistol) máx Vou tentar fazer alguma variação nas paralelas e barra fixa, pois eu faço respectivamente 25 e 14 reps, quero manter as reps um pouco mais baixas por exercício e ir progredindo para alguma variação mais difícil, mas ainda não sei bem qual vou fazer. O treino vai ser um circuito(faço um exercício e já vou direto para o outro) 4x, com 2 min de descanso entre cada circuito. Quero progredir até muscle-up, planche e front lever (só tenho interesse nesses mesmo), e depois ir adicionando carga nos exercícios básicos mesmo( barra, paralelas, agachamento). Treino Boxe (ter-qui-sáb ) -10min corda -10min sombra -10min treino de combinações -10min treino de esquiva (arranco o pé de uma mesa de plástico, coloco minha luva nele, encaixo ele em um buraco na parede para simular um punho, gambiarra maldita mesmo) -20min de hiit no saco (faço 1min batendo cadenciado e constante (nessa parte conto com a inocência de todos), e então 30 segundos de explosão) Faço esse treino em casa mesmo. Dieta: Não tenho uma espécifica, mantenho ela em 2300-2500 kcals e 120 g de proteína no minímo. Bem é isso, vou sempre postando aqui, abç

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu! Hoje não consegui fazer o AEJ. Me pesei e estou com 97,5 kg, estou sempre fazendo a pesagem antes do treino.

Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro. Altura: 1,85m Peso inicial: 99kg Rotina de treino 6:30 Oxyelite Optimen - 1 capsula Glutamina - 2g Vitamina C - 1g 7:00 Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos 11:30 C4 - pré-treino 2 cápsulas de BCAA 12:00 Treino (ABC 2x) 13:00 shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina 14:00 refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce 18:00 lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein 21:00 jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol. Opinem ae galera, valeu!

Boa tarde a todos, sou novo no fórum apesar de já acompanhar ele a um tempo pra sanar dúvidas... Eu estou fazendo dieta desde Janeiro quando fui em um nutricionista, quando fui estava com 132kg, atualmente estou com 98kg ou seja 34kg perdidos, segundo as avaliações fisicas que fiz meu peso "ideal" é entre 95-90, mas quero os 90 até pq eu pretendo competir no boxe... Desde o inicio da dieta eu estou suplementando com Whey Protein (Optimum/Probiotica Premium Line) e nesse ultimo mês comecei a tomar Oxyelite Pro (é original pois comprei fora do Brasil e sinto os efeitos) pra dar uma "turbinada". Estou querendo começar com musculação pois estou me sentindo muito fraco além de que meus triceps e alguns outros lugares estão começando a ficar meio flácidos pela grande perca de gordura... Vou fazer todo dia, só que Segunda, Quarta e Sexta eu tenho treino de boxe, a minha dúvida é se eu devo fazer a musculação antes ou depois do boxe? E gostaria de umas dicas pra musculação, tenho um amigo que faz e falou alguma coisa sobre intensidade e começar com pesos maiores e ir diminuindo... Já fiz academia algumas vezes mas nunca dei continuidade (quando eu tava gordão ainda, mas creio que agora vou dar continuidade, já que antes nunca uma dieta tinha dado certo) Abraço a todos!