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Avaliação De Treino Full Body 3X (Aba - Bab)
Alexandre Pacheco Do Couto postou um tópico em Treinamento
Idade: 30 Altura: 175 Peso: 93 Objetivo do treino: Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo: Full Body 3x (ABA - BAB) Número de repetições: 10 - 08 - 06 - 20 Número de séries: 4 para cada exercício As primeiras três séries são feitas com pesos gradualmente mais pesados e com menos repetições e você finaliza usando uma série de “pump”. Um treino usando este esquema ficaria assim: Série 1 – 10 repetições Série 2 – 8 repetições Série 3 – 6 repetições Série 4 – 20 repetições (O mais rápido possível) Treino A: 01 – Supino Reto (Peito) 02 – Pulley de Frente (Costas) 03 – Agachamento (Pernas) 04 – Desenvolvimento (Ombros) 05 – Pulley com Barra Reta (Tríceps) 06 – Rosca Simultânea com Halter (Bíceps) 07 – Levantamento Terra Treino B: 01 – Pullover (Peito) 02 – Remada Baixa (Costas) 03 – Flexão Horizontal (Pernas) 04 – Remada Vertical (Ombros) 05 – Panturrilha (Pernas) 06 – Abdominal no Banco Inclinado 07 – Levantamento Terra -
bom niote a todos ,venho aki pedir para avaliarem onde devo focar na minha retomada a academia status iniciais : altura:1.69 braços :27 pernas:53 pantu:28 antb:23 status apos 8 meses de academia: altura 1.72 braços :35.4 pernas:63 pantu:34.6 antb:30 parei por 10 meses e pretendo retornar firme agr mas ainda n começei(status atuais parado) altura:1.73,5 braços:32.4 pernas:56 pantu:32 anb:27.5 jaja posto fotos ou videos para avaliarem e opinarem onde foco ao recomeçar na academia ps: começei academia faltando 1 dia para meu aniversario de 14 anos e hj estou com 15 e pouco estou postando os videos em minha conta pessoal do yt logo logo(ou ate amanha ) ponho os videos aki https://youtu.be/aS1G3zZkgNk, o de costas jaja ponho todos 2 atuais e no mesmo dia porem ambientes diferentes XD
