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E aí galera! Já acompanho o hipertrofia mas não postei nenhum relato. Fiz um ciclo de oxandrolona em 2011, muito bom mesmo, me arrependo de não ter compartilhado aqui. Tenho 22 anos e treino desde os 17. faz 1 mês e meio que não treino hipertrofia. Porém tenho corrido, e andado de bike todos os dias, perdi uma quantidade significativa de gordura mas meu Bf ainda estão alto. Comprei pela net o black mamba, volto a treinar essa semana, na sexta feira 05/07 e depois de secar vou fazer outro ciclo com a ox que tenho aqui em casa. Gostaria de sugestões no treino e dieta, vou postando fotos pra vcs acompanharem, valeu. meu principal objeito, é perder gordura, ganhando massa magra. Sei que é possível. O treino eu posto na sexta também. Mas quero dividir, quadríceps um dia, posterior e glúteo no outro. Membros superiores tenho muita facilidade pra ganhar. Quero dividir: peito e bíceps, costa e tríceps, ombro e trapézio. Aceito críticas e sugestões. Idade: 22 anos Altura: 1,67 peso: 71 kg Bf: vou fazer avaliação na sexta e posto aqui Dieta: 07:30 desjejum 02 claras + 2 colheres de presunto magro ralado ou peito de peru 02 colheres de aveia com água ( substituindo aqui o leite ). chá verde 10:30 lanche 01 iogurte natural desnatado + 1 fatia de pão integral 13:30 almoço batata doce ou inhame + peito de frango ou carne vermelha magra + um pouco de macarrão integral 14:30 pré treino creatina, bcaa, maltodextrina pós treino Whey, glutamina, bcaa, dextrose 17:00 frango ou carne e salada ( couve com azeite, tomare, rúcula ) 1 cenoura ou beterraba ( alternados ) 20:00 jantar 3 claras Dúvida para ceia?? Anexei algumas fotos! Chegando o Black mamba começo a relatar!
