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Mostrando resultados para as tags ''Biceps''.
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Opa galera tudo bem ? Frequento a academia a 5 meses e vejo que meu treino está muito cheio e acho também que está na hora de dar uma mexida nele , queria uma ajuda para um treino novo bacana que eu consiga bons resultados igual eu estou tendo no momento . Abraços ! Meu treino segue assim. segunda - Peito - triceps - quadriceps terça - Biceps , costa , trapezio quarta - deltoide , quadriceps , panturrilha , ante braço
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Terra Puxador frente (ainda nao consigo fazer barra fixa :/ ) Remada cavalinho Serrote Rosca Direta Rosca Unilateral Banco Scott Andei lendo q nao eh necessario 3 exercicios para braços, no maximo 2, mas por enquanto ta assim.. Da pra continua?? Abrss!!
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[Falta de Pesquisa]Ajuda A Um Iniciado Que Quer Treinar Em Casa!
Nuno Martinho postou um tópico em Lixeira
Boa tarde! Sou novo aqui, visto que tinha uma dúvida quis coloca-la em um forum e este pareceu ser o indicado. Tenho 15 anos e para o ano pretendo começar a frequentar um ginásio, seria boa altura? A questão agora é outra.. pretendo ganhar mais massa muscular no braço, Biceps para ser mais exato. A minha pergunta é, onde posso chegar visto só dispor de pesos de 5 kilos como ajuda ao que pretendo, que exercicios/repetiçoes devo fazer, em que dias com que aquecimento?O meu objetivo é ganhar um pouco de massa muscular no braço até Setembro ( daqui a 3~4 meses). Espero ter sido claro, e espero que alguém me possa ajudar. Obrigado -
Bom a ultima postagem minha foi em janeiro quando mostrei meus ganhos até lá. Em Fevereiro aconteceu algumas coisas e fiquei longe da academia por 4 meses. Em junho eu voltei , nesse tempo em que estava parado perdi meu peso fui pra estaca zero voltei pra 63kg e minhas medidas foram embora.Não mantive dieta também. Desde então junho venho treino pesado e mais focado que antes e com nova dieta passada pela minha nutricionista. Segue fotos dos ganhos que foram até consideráveis, usei como base dica de algumas pessoas do fórum na minha outra postagem. Comecei a pegar mais pesado no ante braço e trapézio. Atualmente estou com 35,60 de braço ( contraído ) e minha meta até o final do ano é 38. Sera que dá ? Estou também com 30cm de ante braço relaxado. AS medidas da minha coxa subiu para 56cm e panturrilha 40cm. Segue as fotos de antes Fotos atuais Essa foto abaixo ela é mais velha tem quase 2 meses que foi tirada.
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Bom, resumindo tudo. Estou mudando de 9kg em cada lado para 18kg pq treino em casa e terei que fazer essa mudança, eu ja consigo repetir 5 vezes o exercicio que estou fazendo agr minha pergunta é, devo aumentar o numero de series por causa do numero de repetições? costumava fazer 3 series de 20 repetições, como estou fazendo 5 repetições agr não sei Também gostaria de saber, se vocês acham que deve aumentar o numero de séries, quantas fazer?
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Saudações galera.. Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa. Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps. Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora. De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min. Deem suas opiniões
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Senhores, boa noite. Serei objetivo, pois já pesquisei inúmeras vezes acerca do tema e não obtive respostas satisfatórias. De fato virão com respostas como: "Genética" ou "%BF" (dieta). Isso não me ajudaria, pois já sei. Ocorre que, mesmo chegando a 8% de BF e sendo ectomorfo, até mesmo fazendo uso de NO, nunca pude visualizar a aludida veia (embora tenha no antebraço, ombro, panturrilha) motivo o qual gostaria de opiniões a respeito. A meu ver, não faz sentido não aparecer, visto que preencho o necessário para vê-las em outras regiões e ainda por cima treino corretamente biceps/triceps, com alta carga e poucas repetições (já tentei baixar o peso e fazer mais repetições; em vão), justamente para tentar alcançar o almejado. Enfim, acho que já tentei de tudo. O que acontece? Agradeço desde já, Um abraço.
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pessoal, desculpa se isso jah foi debatido várias e várias vezes... é que eu já estava procurando, pesquisando, e tudo mais soh q ainda tenho duvidas do meu ponto de vista sobre utilizar o A - Peito com o Biceps... por exemplo e B - Costa com Triceps... Segunda : A Terça : B Quarta: Perna... Té ai blz... falam assim, ah vc malhou peito mais nos exercícios compostos supino e tals vai trabalha o triceps e tals e vc vai malhar ele no outro dia e não tera o descanso necessário.... mais ai q ta me quebrando a cabeça... vc não terá muito foco no triceps malhando o peito, mais vai força... e será que em 24 hrs o triceps não estará bem descansado? pois se eu usar o Peito+Biceps o rendimento é muito maior dps no Biceps quanto a pesos e tudo mais.... jah q n tenho foco nele nos primeiros exercícios... como se eu estive-se usando ele com costas... vlw ai marombada....
