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Idade: 17 Anos Peso: 67 kg Altura: 175 Bf: Nao Sei Galera treino a quase 1 ano e gostaria de saber oque acham desse treino ABC , foi um amigo que fez para mim TREINO A Peito / Triceps / Panturrilha Supino Reto: 3x 10-8-8 Supino Inclinado: 3x 10-8-8 Supino Declinado: 3x 10-8-8 cruxifixo + Crossover : 3x 8-8-8 Testa Barra H: 3x 10-8-8 Pulley Triceps: 3x 10-8-8 Francês Unilateral + Pulley Uni Invertido: 3x 8-8-8 Panturrilha no Smit: 3x 20 TREINO B Costa / Biceps / Antebraço Remada Uni Invertido: 3x 10-8-8 Puxador frente: 3x 10-8-8 Remada Baixa Triangulo: 3x 10-8-8 PullDown Aberto + PullDown Fechado: 3x 8-8-8 Rosca Direta Barra W ou Reta: 3x 10-8-8 Rosca Martelo Fechado Uni: 3x 10-8-8 Rosca Scot Barra W + Rosca Cross Barra Reta ( Super Slow ): 3x 8-8-8 Rosca Inversa + Rosca Punho Invertida: 3x 10 Rosca Punho Barra Reta: 3x 10 TREINO C Perna / Panturrilha / Ombro Agachamento Livre: 3x 10 Leg 45°: 3x 10 Avanço no Smith: 3x 8 Stiff: 3x 8 Flexor: 4x 10-10-8-8 Elevação Lateral + Lateral Cross: 3x 8 Elevação Frente + Frente Cross com Corda: 3x 8 Posterior cross + Cruxifixo Inverso: 3x 8 Panturrilha no Smit: 3x 20
