É o seguinte...fiz avaliação física hoje e fiquei horrorizada. Estou com 25% de BF. Treino há um ano e meio. Porém, oito meses que treino sério.
Essa é a primeira vez que faço avaliação...mas eu sei que devo te baixado uns 5% do que era antes, pq era bem gordinha. O avaliador me disse que se eu perder pelo menos 8 kg, meu bf cai pra 11% . Valor que ele achou absurdo, disse que tenho ótima tendência...
Mas não consigo desempacar, gente. To entrando em desespero. Vejam minha dieta e apontem os erros e me deem sugestões pra baixar isso aí
Lembrando que faço HIIT três vezes por semana.
Manhã:
Crepioca (2 ovos batidos com 1 col de tapioca feito na frigideira sem óleo) com frango/carne moída/banana com aveia e canela
Lanche da manhã:
1 banana com amaranto e aveia
Almoço:
3 ou 4 ovos cozidos
1 col de sopa de arroz e feijão
Frango/carne moída/mandioca (em média 300g)
Salada à vontade
Lanche da tarde/pré treino:
Tapioca com ovo cozido/patinho moído/frango
Pós treino/janta:
Macarrão integral com 3 col de molho vermelho sem sal com atum/frango/patinho moído
Basicamente isso. Me ajudem e me deem sugestões para substituição se algo estiver errado.
Obrigada.