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Segui o Stronglift por um tempo e me deu o melhor resultado da minha vida. A procura de um treinamento mais completo achei o Power Training. Já tinha o livro e só depois de conhecer o stronglift q me pareceu interessante. Esses sao os principios para 4 dias na semana A1 EMPURRAR B1 PUXAR 1-Exercicio Explosivo 1-Exercicio Explosivo 2-Pernas Bilateral 2-Quadril Unilateral 3-Horizontal Unilateral 3-Horizontal Bilateral 4-Vertical Bilateral 4-Vertical Unilateral 5-Rotação/ponte 5-Rotação/ponte A2 EMPURRAR B2 PUXAR 1-Exercicio Explosivo 1-Exercicio Explosivo 2-Pernas Unilateral 2-Quadril Bilateral 3-Horizontal Bilateral 3-Horizontal Unilateral 4-Vertical Unilateral 4-Vertical Bilateral 5-Rotação/ponte 5-Rotação/ponte Ainda utilizando alguns conceitos do stronglift, penso em fazer 4x6 em todos os exercicios menos os explosivos(4x5), nao farei as rotações ou pontes. Como os dias B sao praticamente só exercicios para as costas vou tirar os exercicios horizontais e colocar paralelas no B1 e rosca scott no B2. O livro q tenho é esse:
