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Bom galera sou novo aki no fórum, porém tenho uma dúvida, fraturei o úmero esquerdo malhando em casa, na barra ( flexão em barra ), eu não sentia dores fazendo as repetições, fazia 5 séries de 3, só que um dia tentei fazer uma série de 5, na quinta súbida, ouví um estalo, e o úmero partiu quase que em diagonal, fui ao médico, fiquei engessado 3 meses e ¹/2 , o Braço perdeu enorme tamanho, fiquei um pouco sem força nele a té hoje tem 5 meses, começei a fisio, porém nenhum médico conseguiu me falar como eu fraturei o braço desse jeito. http://img684.images...98997043615.jpg A minha grande dúvida é se eu posso voltar a malhar, agora na academia, ou eu poderia correr o risco de fratura denovo? não quero quebrar nada denovo. Mesmo com os três meses engessado o osso ficou imóvel.

Série com quatro exercícios para bíceps utilizando somente o peso do corpo É possível exercitar os músculos do bíceps sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal sendo apenas necessário barras ou algo em que você possa pendurar-se. Apesar da maioria dos exercícios calistênicos trabalharem os bíceps, temos como isolá-los um pouco mais para um melhor resultado. Barra com braços fechados Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione as mãos na barra com os polegares voltados para você mantendo as mãos mais ou menos alinhadas com seus ombros. Suba até que suas mãos fiquem alinhadas com o seus ombros e desça até uma altura em que seus braços não fiquem completamente esticados . Flexão de cabeça pra baixo – Handstand Pushups Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Este exercício é um pouco mais complicado de ser executado, se precisar peça ajuda a um amigo. Vire uma cambalhota em direção a uma parede e mantenha-se de cabeça para baixo. Posicione suas mãos com os dedos voltados para a parede mais ou menos alinhadas com seus ombros. Desça lentamente até a cabeça encostar no chão e suba com explosão. Atente para a correta posição das mãos para que o exercício pegue mais ombro do que o bíceps. Inverted row Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione suas mãos com os polegares voltados um para o outro de forma que os mesmos fiquem alinhados com os ombros. Os pés devem, estar apoiados apenas pelos calcanhares. Suba até que o peito encoste na barra, desça até os braços ficarem completamente esticados. Flexões Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Sim, as flexões não servem apenas para peito e tríceps, mas também para fortalecer seus bíceps. O segredo é o correto posicionamento das mãos. Coloque suas mãos, com as palmas ligeiramente viradas para dentro, mais ou menos alinhadas com os ombros e faça as flexões. Como vimos, com pequenas variações podemos utilizar os mesmos exercícios para “pegar” diferentes músculos. Quando estiver executando um exercício, é muito importantes testar algumas variações e sentir o músculo trabalhando da melhor forma possível para potencializar os resultados. Até o próximo artigo Fonte: http://www.treinoderua.com.br/treino-biceps-equipamentos-street-workout/ Meu primeiro post... meus sábados e domingos estão salvos já que minha academia não abre,SAB - Peito/Tríceps e DOM - Costas e Bíceps!

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8

Acho o Hannibal Muito fera.

Bom, eu não fazia barra fixa até um mês atras por não conseguir fazer um numero de repetições satisfatório. Há um mês inclui no meu treinamento de costas e sai de 2 repetições pra 8 - 7 repetições por série. Comecei a fazer com a pegada pronada por sentir que era mais dificil e isolatório.. mas hoje vendo uns videos do Kai Greene (um dos meus idolos, que foi injustiçado ano passado) vi que ele ultiliza a pegada supinada.. gostaria de saber como vocês fazem, como sentem mais resultados... se alternar seria interessante... enfim. Procurei se existiam tópicos pra isso e não encontrei, desculpa se é repetido

Fala Galera.... tranquilos? De inicio gostaria de parabenizar a galera do site, achei ele no face e curti bastante... Então, comprei uma Barra Multifuncional e como sou iniciante em relação a exercícios e só sei que nada sei.... Dei uma lida nos tópicos e posts mas se alguém puder me ajudar em relação a exercícios e afins para fazer eu agradeceria... Meu foco é hipertrofia e definição... Alguns dados meus que talvez ajude.... Tenho 1,77 m +- 65 kg 5% de gordura corporal Resumindo.... sou bem magro.. haha A Barra que comprei... --> http://www.netshoes....509-0031-026-01

Eae galera, blz? Eu estou com uma dúvida: para hipertrofia qual é o melhor, a Remada Curvado com barra ou halteres? Com a barra eu sei que é possível uma progressão de cargas mais eficiente, porém a amplitude é meio limitada. Já com os haletres, a amplitude é bem maior e nós podemos dar uma "esmagada" nos músculos das costas. E por isso que eu queria a opinião de vocês. E mais uma coisa. No SL 5x5 dá pra fazer Pantu nos 3 dias ou isso é muito? Obrigado. Abçs.