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https://www.facebook.com/sergiconstanceweb/videos/819467358131649/?fref=nf
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O user Joao Souza, me passou esse treino: Gostei do treino, mas vou fazer umas pequenas alterações: Push Push ups wall handstand push ups esse aqui vai ser tenso, mas vou conseguir pike press ou hindu push ups + diamond push-ups L-sit Plank(Isometria Abdominal) Legs Pistol squat Close squat KING DeadLift Box jump One- leg calf raises -aqui você coloca algum treino que seja de circuito: 10~~15 min batendo no saco de pancada. Pull Pull ups Chin ups +Encolhimento na Barra-fixa Hanging leg raises Hanging L E aí que tal está o treino?
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A partir de mes que vem vou começar a treinar em casa(vou começar a estudar como louco kkk) e queria montar um treino BW, já que é só oque eu tenho é uma barra-fixa que fiz no fundo de casa e um saco de pancada que comprei, esse treino que quero montar é focado em hipertrofia(bulk limpo), já que estou em cutting agora. Não manjo nada de Treinos Body Weight, mas acho que o ideal seria AB, já a frequencia não sei se seria bom AB2X ou AB 3X, já que treinos BW não parecem ser muito demorados e nem volumosos(isso é oque eu acho). Andei pensando se eu arranjar/ou mandar fazer uns haltéres(no caso seria uma parada bem rústica mas funcional, seria uns ferros pesados[talvez algum rolamento de caminhão algo assim kkk] soldados numa barrinha de ferro), isso mais pra dar uma moral pros braços que são meus pontos fracos. Acho que com o saco de pancada dava pra fazer uns squats já que ele é pesadin até... Treino: AB3X: PUXAR Chin-up Pull-up Encolhimento na barra fixa Prank(abdomen) (DEPOIS NÃO SEI...) EMPURRAR Push-up(flexão normal) Diamond Push-up Pike-press Pistol-squat One-Leg-calf-raises (DEPOIS NÃO SEI...) Será que da pra desenvolver bem os braços com treino BW? Acho que o treino ficou ruim mas não manjo como já disse de BW... Acho que vou ter que investir nuns haltéres mesmo...
