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Galera minha nutricionista me passou essa dieta para bulking mais queria as dicas de vcs para ver o que posso ta melhorando ai . DADOS : IDADE :19 / 65kg /1.65cm BF 14 % MUSCULAÇÃO : ABX2 SUPLEMENTOS DISPONIVEIS : WHEY ,MALTO ,ALBUMINA,CREATINA OBJETIVO : BULKING GANHO DE MASSA ANEXO DA DIETA ABAIXO :

FALA galera do Hipertrofia. Firmeza mesmo??? Já acompanho o fórum faz tempo e vejo muito os relatos do pessoal. Vou relatar aqui pra vocês o meu treino, minha dieta e tudo o que envolverá meus próximos 3 meses em relação à musculação. Treino a 1 ano e 8 meses. Treino certinho com dieta e tudo a 8 meses. Já tive uma série de lesões, sempre ou no antebraço ou nos deltóide... Hoje não tenho mais esse problema. Nunca coloquei nenhum veneno pra dentro, nunca tive dinheiro pra suplementar direito, mas fui sempre muito disciplinado. Sempre tive de inspiração a disciplina militar. Bem, meus dados iniciais desse bulking são: IDADE: 16 anos. Faço 17 em 15 de outubro MESOTIPO: MESOMORFO ECTOMÓRFICO. Meso: 5,60. Ecto: 1,40 TÓRAX: 106cm PESO: 64,60KG ALTURA: 165cm BF: 09% (realizei a avaliação com um profissional) Braço: R: 35,4cm L: 35,1cm Pernas: R: 57,2cm L: 57,0cm Cintura: Ainda não medi, não lembro quanto tava no papel! próximo domingo posto de novo atual. Inspiração: Kai e Azizz. Fotos do início do Bulk: Meu treino está assim: Sexta, sábado, domingo, segunda e terça-feira. ABCD A= Peito com altíssimo nível de exaustão e abds Jeff Seid(rotações) B= Costas e antebraços alto nível de exaustão. C= Ombros e abds alto nível de exaustão. D= Braços e pernas. +Detalhe: 10 minutos de corrida na esteira no 1.50km/h por dia de treino, como pré-treino cardiovascular. +Detalhe2: Faço Stomach Vacuum dia sim e dia não, 3 x 60segs. Se quiserem, disponibilizo certinho como está o treino! Minha dieta segue assim, nos dias que não treino, de terça à quinta: 07:20 - Hipercalórico + leite + aveia + granola + maçã + albumina 09:30 - Hipercalórico + Creatina 4gr + água 11:50 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias pão integral com atum 18:10 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá 21:00 - Batatas doce + Ovo ou frango quando dá... 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitamínico centrum + creatina 4gr Nos dias de treino: 06:10 - Hipercalórico neonutri + Leite + Aveia + Granola + Maçã + Albumina neonutri TREINO 07:40 - Pós treino (2x scoop whey o.n + 6gr creatina universal) 08:40 - 4x fatias de pão integral + atum 11:30 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 15:00 - 4x fatias de pão integral + atum + hipercalórico com água 18:10 - Batatas doce + Ovos ou frango quando dá + hipercalórico com água 21:00 - Batatas doce + ovos ou frango quando dá. 23:00 - Arroz, feijão, frango e brócolis. 23:30 - Complexo vitaminico centrum Horários zoados porque trabalho e estudo ;x Vou bulkar apenas dois meses, dependendo do resultado até 3. Depois, farei um cutting com clembuterol e zero carbo com dieta cética! É isso aí, tenho como meta hoje, ganhar um patrocínio... Mas acho que to sonhando demais. Não interessa, só paro quando conquistar a meta! Todos os domingos postarei meus dados aqui novamente. Relato dos treinos e lesões também citarei aqui. VALEU! Bulking inicia hoje! P.S: Já to com Jack3D com d3-1 e clembuterol pra cutting aqui, então que se fodam os exageros...

BOM GALERA SOU NOVO AQUI NO FÓRUM, MAS VENHO ACOMPANHANDO A BASTANTE TEMPO, HOJE DECIDI FAZER MINHA DIETA E TREINO, GASTEI O MEU DIA TODO NISSO, NÃO SEI SE ESTA BOM, POR ISSO VENHO AQUI PEDIR UMA AVALIAÇÃO DE VOCÊS QUE SÃO "PIKA" NO ASSUNTO KK. AQUI VAI: Tempo: vou começar semana que vem, mas ja tenho 1 ano de academia anterior. Treino: ABCD sendo que que entre os treino B e C vou fazer 1 dia de descanso. Altura: 1,70~73 Peso: 50 kg ( BOTA ECTOMORFO NISSO KK) BF: não sei mas tenho uma gordurinha abdominal ( bem pouca ) Medidas: braço: 23 KKKKKKKKKKK REI DOS FRANGO ! Objetivo da dieta: BULKING NERVOSOO, UNS 90 KG ATE FINAL DE 2014 TÁ ÓTIMO ( por conselhos de pessoas aqui do fórum, não sera mais até o fim do ano, vou tentar chegar a esse peso, e tentar me manter nele, no futuro penso nos 120 kg \o/) TMB: 2990 (fiz o calculo em base de quando começarei os treinos. ) TMB calculando pela tabela Excel aqui http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/ FIQUEI NA DUVIDA ENTRE 6 OU 7 REFEIÇÕES SENDO QUE UMA UMAS 2 OU 3 HORAS ANTES DA CEIA UM LANCHE LEVE PRA NÃO PASSAR FOME. BOM TEM UM PEQUENO DETALHE NELA QUE SÃO O USO DE 304 CALORIAS A MAIS, CREIO QUE NÃO TENHA ALGUM PROBLEMA. ACEITO CRITICAS, MAS CONSTRUTIVAS, NADA DE OFENSA POIS NAO SOU NENHUM LEIGO NO ASSUNTO. AQUI VAI MEU TREINO: NÃO SEI SE FICOU BOM, OQUE ME DIZEM ?

Bom galera, tenho pesquisado a bastante tempo sobre dieta e depois de certo tempo de pesquisa comecei a fazer a minha. Como não sou nutricionista e também não tenho auxilio de nenhum. O único meio de compartilhar com pessoas mais experientes e sabidas do que eu é aqui, principalmente para saber se algo está errado ou se pode melhorar. Postarei abaixo a minha tabela nutricional com base nesse site: http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/ Classifiquei meu biotipo como Ectomorfo. Peso = 70kg = Altura 1,75m Minha tabela nutricional e objetivos: Três "primeiras" refeições do dia: Três "últimas" refeições do dia: Resultado total da dieta: Completei os índices faltando com HARD CORE MASS (Atlhetica) e ficou assim:

O que acham desse treino? (A,B,off,A,B ) A Costas: Levantamento terra 4x6~8 Remada curvada(fechada) 4x8~12 Bíceps: Chin up 4x Max Superset antebraços 4x(10,10,10) Peito: Supino reto 3x5 Paralelas 4x Max Tríceps : supino fechado 4x8~12 Ombros :Desenvolvimento livre(com barra) 4x8~12 B Pernas Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x8~12 Mesa extensora 3x8~12 Leg press 3x20 Leg press(panturrilhas) 6x20 Abdominal Treino1: Abdominal crush 4x15~20 Abdominal na declinada 4x15~20 Treino2: Abdominal na barra fixa 4x15~20 Lateral no Cross Over 4x15~20

Galera, vou treinar agora 4x na semana, então poderiam conferir se meu treino está bom? AB2X A Costas: Levantamento terra 4x6~8 Remada curvada(fechada) 4x8~12 Bíceps: Chin up 4x Max Superset antebraços 4x(10,10,10) Peito: Supino reto 3x5 Paralelas 4x Max Tríceps : supino fechado 4x8~12 Ombros :Desenvolvimento livre(com barra) 4x8~12 B Pernas Agachamento livre 5x5 Cadeira extensora 3x8~12 Mesa extensora 3x8~12 Leg press 3x20 Leg press(panturrilhas) 6x20 Abdominal Treino1: Abdominal crush 4x15~20 Abdominal na declinada 4x15~20 Treino2: Abdominal na barra fixa 4x15~20 Lateral no Cross Over 4x15~20

Olá galera, tudo bem? Eu estava com um treino ABC2X montado, mas como vou poder malhar só 4 dias por semana agora, estava pensando se não seria mais interessante fazer AB2X ou ABCD. Observem que sou iniciante, minha alimentação não tem qualquer tipo de suplementos e alguns exercícios como paralelas e barra fixa ainda não aguento muito bem(acho melhor colocar outros exercícios com pesos ou máquinas pra crescer bem os músculos antes). Também há exercícios como o levantamento terra que pretendo evitar, ao menos no início, por eu ter má formação na coluna(vértebra incompleta). Poderiam me dar uma ajuda para montar o melhor treino pra mim?

BOOOM GALERA MEU NOME E VINICIUS , TREINO A UM ANO VAMOS LA ALTURA : 184 PESO : 85 CINTURA: 85 BF : 12,52 % MINHAS MEDIDAS PERNAS : 65 BRAÇOS : 36 CINTURA: 85 PANTU: 44 PEITORAL : 99 BOM GALERA EU QUERIA CRIA ESSE DIARIO PRA DA UMA MOTIVIÇÃO TA LIGADO O OBEJETIVO DESSA BAGAÇA E QUERE GANHAR MASSA MUSCULAR SOMENTE NADA DE GORDURA POSTA MINHA DIETA AGORA CAFE DA MANHA - PRE TREINO FAÇO UMA PAPA DE AVEIA COM 80 GRAMAS E MAIS 2 OVOS E 1 CLARA POS TREINO - 30 GRAMAS DE MALTO + 4 GRAMAS DE CREATINA LANCHE : UMA DOSE DO HIPER CALORICO CASEIRO ALMOÇO: ARROZ + FRANGO LANCHE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS + QUEIJO BRANCO CEIA : BATATA DOCE + FRANGO MEU TREINO E ABC 2X PEITO + TRI COSTA+BIC PERNA+OMBROS+PANTU MINHA META E BATER 95 KILOS

AEW HLERA PRECISO DE UMA DIETA PARA BULKING !!! ALTURA: 1,80 PESO: 72 KG 1 ANO E 8 MESES DE TREINO

Altura:190 CM Peso:85 KG BF: Medidas: Objetivo da dieta: (bulking) CAFÉ DA MANHA (PRÉ TREINO) 5;40 · 3 CLARAS DE OVO: CAL; 51 / PROT;10,7 / CARB; 1,4 / GORD; 0,3 · 100 GRAMAS DE BATATA DOCE: CAL; 103 / PROT;1,1 / CARB; 24 / GORD; 0,3 · 240ML DE LEITE DESNATADO: CAL; 86,4 / PROT;8,6 / CARB; 12,7 / GORD; 0,2 · 10 GRAMAS DE SOPA DE CHOCOLATE EM PÓ: CAL; 35 / PROT;0,9 / CARB; 6,0 / GORD; 0,8 PÓS SOLIDO 7;00 · 100 GRAMAS DE BATATA INGLESA: CAL; 877 / PROT;1,9 / CARB; 20,1 / GORD; 0,1 · 2 CLARAS DE OVO : CAL; 34 / PROT;7,1 / CARB; 1,0 / GORD; 0,2 LANCHE DA MANHÃ 9;00 · 1 BANANA PRATA: CAL; 89 / PROT;1,3 / CARB; 22,8 / GORD; 0,3 · 15 GRAMAS DE AVEIA: CAL; 55,4 / PROT;2,0 / CARB; 10,3 / GORD; 0,7 ALMOÇO 12;00 · 150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL: CAL;115,1 / PROT;2,3 / CARB; 21,8 / GORD; 2,0 · 60 GRAMAS DE FEIJÃO: CAL; 66 / PROT;3,6 / CARB; 9,1 / GORD; 1,7 · 150 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO: CAL; 165 / PROT; 34,7 / CARB; 0 / GORD; 1,9 · SALADA A VONTADE LANCHE DA TARDE 15;00 · 100 GRAMAS DE BATATA DOCE: CAL; 103 / PROT;1,1 / CARB; 24 / GORD; 0,3 · 100 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO: CAL; 110 / PROT;23,1 / CARB; 0 / GORD; 1,3 JANTAR 18;00 · OMELETE DE 2 CLARA E 1 GEMA: CAL; 102,6 / PROT;10,3 / CARB; 1,1 / GORD; 6,3 CEIA 22;00 · 2 CLARAS DE OVO: CAL; 34 / PROT;7,1 / CARB; 1,0 / GORD; 0,2 · 240 ML DE LEITE DESNATADO;CAL; 86,4 / PROT;8,6 / CARB; 12,7 / GORD; 0,2 · 20 GRAMAS DE CHOCOLATE EM PÓ;CAL; 70 / PROT;1,9/ CARB; 12 / GORD; 1,6 CAL: 2139,2 / PROT; 211,8 / CARB; 247,9 / GORD; 32,5 TOTAL DE ÁGUA ; 3 LITROS AGUARDO OPINIÕES!

Fala galera, beleza? Infelizmente estou sem condições pra ir até um nutricionista. Então, montei uma dieta em cima do que conheço e também do que leio bastante a respeito. Coloquei resumidamente os macros da minha dieta, caso achem legal para darem as dicas, eu coloco a dieta por completo. Peso: 89kg Altura: 1,86mt Idade: 24 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa muscular TMB: 3550 Dieta: Carbo: 400gr = 4.49/KG Proteina: 300gr = 3.37/KG Gordura boa: 30gr = 0.33/KG Água: 3-4 LT/dia Total de calorias: Em média 2.700 (Em média por que ainda não estou pesando os alimentos, a balança chega no fim do mês! ) Suplementação: Whey - Optimum (Manhã e pós treino, total de 60gr) Dextrose (Pós treino, total de 40gr) BCAA - Optimum (Manhã, Pré e pós treino, total de 20gr) Glutamina (Universal)- (Pós treino e antes de dormir, total de 10gr) Creatina (Universal) - (Pós treino, total de 5gr) Albumina - (Antes de dormir, total 30gr) Essa é a media de carbo/proteina e gordura que to ingerindo. A minha alimentação ta bem restrita, só macarrão ou arroz integral, peixe ou frango em todas as refeições, ovos, batata doce e amendoim. A questão é que geral pelo que acompanho, diz que na faze de ganho de massa, temos que ingerir mais do que gastamos. E mesmo ingerindo alimentos certos na minha dieta e suplementando com os melhores suplementos, o número de calorias não atinge o meu TMB. Só que percebi que já ganhei um pouco de volume pois também os suplementos ingiro a quantidade certa para meu peso. Estou tentando fazer o BULK limpo, sem ganhar muita gordura. Baseando nisso, no ganho de massa BOA com MÍNIMO de gordura, e também que já pude perceber um aumento na massa muscular, é REGRA a questão de aumentar em média 500 calorias para ganho ou podemos também ganhar com uma boa alimentação e suplementação mesmo se quer atingindo o TMB? Me ajudem ae com opiniões e dicas, por favor ! Forte abraço a todos.

Galera vim aki relatar meu ciclo .. protocolo já ta montado será o seguinte Ciclo Bulking: 1-8 DEPOSTERON (LANDERLAN) 400MG /SEM (SEG E SEX) 1-8 DECA (LANDERLAN) 400MG/SEM(SEG E SEXTA 1-5 DIANABOL (LANDERLAN) 50MG/TSD PONTE: 9-11 DEPOSTERON 400MG/SEM CICLO CUTTING: 12-20 PROPIONATO 600MG/SEM (TESTOGAR) 12-20 STANOZOLOL (LANDERLAN) 100MG / DSDN 12-18 TREMBOLONA (VT-LIFE) 75MG /1ML A CADA 3 DIAS TPC: VI UNS TOPICOS PARA TPC PRINCIPALMENTE DO DUDU HALUCH QUE DISPENSA O USO DO CLOMID OU INDUX ENTÃO FICARIA ASSIM: 3 dias depois da ultima aplicação de propionato Tamoxifeno: 40mg na primeira semana e 20mg até a 6ª semana de TPC Viimax Pills: (testo booster) 1-4 Vitamina D3 e A : 3000 ui / tsd de vitamina E e 75000ui de Vit A /tds Proteções: Dostinex : 1 comprimido por semana a partir da 2ª semana e até a TPC (pela prolactina da Deca e Trembolona) HCG: 500ui / sem - a partir da 2ª semana do ciclo de bulking até o final do cutting Tamoxifeno: se sentir sensibilidade 10mg Anastrazol: meio comprimido a cada 4 dias. CICLO INICIADO HOJE 20/05 Galera está totalmente aberto a sugestoes .. como vcs podem ver .. todos os anabols estão em doses baixa. abraço meus dados : Altura: 1,80m peso: 80kg braço: 36cm coxa: 60cm bf: em torno de 15% Dieta: atualmente bulking.. depois posto a planilha

Bom galera, eu tava com uma alimentação mais ou menos tava comendo batata doce aveia etc... gostaria que vcs me dessem dicas de alimentação bulking para aumentar massa, ou me ajudacem a montar uma pra min, vlw

Altura: 1,68m Idade: 26 Água: 3L+/Dia Peso: 75 Objetivo: bulking olá a todos, bom, como o titulo ja diz eu elaborei uma dieta de bulking pra min, e gostaria de saber a opiniao de voces, se esta boa se devo alterar alguma coisa etc.. obg. Obs: meu treino e das 06:00 as 07:30 da manha minha primeira refeiçao e feita as 5:20 da manha :/ /o/