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Boa tarde galera, gostaria da avaliação de vcs pra minha dieta bulk, obrigado.

Boa noite pessoal. Gostaria de umas dicas sobre esta dieta de bulking que montei Peso: 76kg Altura: 173cm GET: 3141,40KCAL GET PARA GANHAR 0,5KG/SEMANA até bater os 80kg 3678KCAL Dieta 5:30 refeição 1: pré treino 5 ovos inteiros 3 bananas 4 colheres de aveia 1 1/2 colher de mel 735,6kcal 38g de prot 107g de carb 58g de lipi 8:00 refeição 2 = a 1 pós treino 10:00 refeição 3: 75g frango 175g batata doce 331kcal 23g prot 45g carb 1,14g lipidios 12:00 refeição 4 = refeição 3 15:00 refeição 5 = refeição 3 18:00 refeição 6 = refeição 3 21:00 refeição 7 = refeição 3 23:00 refeição 8 100g bife de vaca 200g arroz parabolizado 545kcal 35,49 prot 78 carb 15,01 lipi

Boa noite galera tenho um dúvida e gostaria de saber a opnião de quem faz uso de CAFEÍNA Uso café como pré-treino a +- 1 ano e meio em quantidades razoavelmente altas , sera que ela pode estar ligada a uma dificultade de ganho de MM? Nesse tempo de uso meu ganhos vieram devagar , mas com menos gordura e bem menos agua , fracionei o uso pra ver se algo mudava na balança, mais nada... Seg - Alto Ter - Medio Quar - Baixo E assim vai, não consigo tirar o café da minha rotina , simplesmente vicio , a quantidade de café convertido pra MG não chega a nem 450mg , seria o café que limita meus ganhos?

O que vocês acham sobre bibbi esfirra do habbib's para fugir da dieta? tabela nutricional ai.. VALOR NUTRICIONAL Porção de 75g (1 Unidade)* Quant. por porção % VD Valor energético 125kcal - 522kJ 6 Carboidratos 18g 6 Proteínas 4,5g 6 Gorduras totais 3,9g 7 Gorduras saturadas 1,6g 7 Gorduras trans 0,0g ** Fibra alimentar 1,6g 7 Sódio 271mg 11

FALAAAA! atual: idade :18 peso :82 kg altura :1,76 bf : 11% vou começar cutting sexta até dezembro, vou estar com uns 74-72 kgs, bf n tenho ideia kkk CICLO SERIA O SEGUINTE! 1-8 enantato 500mg/sem 1-4 diana 50mg/dia tpc: 4-7 silimarina 400mg/dia 11-13 tamox 40mg/dia 13-15 tamox/20mg/dia em relação ao anastrozol, quando usar? hcg é realmente necessário em um ciclo de 8 sem? valeuuu

Fala galera, beleza? Infelizmente estou sem condições pra ir até um nutricionista. Então, montei uma dieta em cima do que conheço e também do que leio bastante a respeito. Coloquei resumidamente os macros da minha dieta, caso achem legal para darem as dicas, eu coloco a dieta por completo. Peso: 89kg Altura: 1,86mt Idade: 24 BF: 12% Objetivo: Ganho de massa muscular TMB: 3550 Dieta: Carbo: 400gr = 4.49/KG Proteina: 300gr = 3.37/KG Gordura boa: 30gr = 0.33/KG Água: 3-4 LT/dia Total de calorias: Em média 2.700 (Em média por que ainda não estou pesando os alimentos, a balança chega no fim do mês! ) Suplementação: Whey - Optimum (Manhã e pós treino, total de 60gr) Dextrose (Pós treino, total de 40gr) BCAA - Optimum (Manhã, Pré e pós treino, total de 20gr) Glutamina (Universal)- (Pós treino e antes de dormir, total de 10gr) Creatina (Universal) - (Pós treino, total de 5gr) Albumina - (Antes de dormir, total 30gr) Essa é a media de carbo/proteina e gordura que to ingerindo. A minha alimentação ta bem restrita, só macarrão ou arroz integral, peixe ou frango em todas as refeições, ovos, batata doce e amendoim. A questão é que geral pelo que acompanho, diz que na faze de ganho de massa, temos que ingerir mais do que gastamos. E mesmo ingerindo alimentos certos na minha dieta e suplementando com os melhores suplementos, o número de calorias não atinge o meu TMB. Só que percebi que já ganhei um pouco de volume pois também os suplementos ingiro a quantidade certa para meu peso. Estou tentando fazer o BULK limpo, sem ganhar muita gordura. Baseando nisso, no ganho de massa BOA com MÍNIMO de gordura, e também que já pude perceber um aumento na massa muscular, é REGRA a questão de aumentar em média 500 calorias para ganho ou podemos também ganhar com uma boa alimentação e suplementação mesmo se quer atingindo o TMB? Me ajudem ae com opiniões e dicas, por favor ! Forte abraço a todos.

# MODELO # Idade:16 anos Altura:1,78 Peso:70 BF:n sei, postei fotos Medidas:cintura 77 braço 31 antebraço 26 coxa 52 panturrilha 36 e o que eu sei Objetivo da dieta: clean bulking Treino ABC2x (Seg A Sab) 10hDesjejum: 400 Ml leite Desnatado 100g Farinha de aveia 1 banana 2 clara de ovo cozida 20g nescau Total: 747 calorias 94g carboidratos 32g proteínas 8g gorduras totais 13hLanche 40g Muesl com Frutas 50g Pão integral 13ml azeite extra virgem 200 ml Leite Desnatado 20g nescau Total: 502 calorias 66g carboidratos 19,2g proteínas 18,3g gorduras Totais 16hPré Treino 200g Batata Doce 2 banana Total 291 Calorias 73g carboidratos 3,2g Proteínas 0,5 Gorduras Totais 17h Treino 18h Pós Treino Liquido 30g Whey 50gMalto Total: 313 Calorias 23g Proteínas 51g Malto 2g Gorduras Totais 19h Pós Treino solido 100g File de Frango 100g Batata Doce 50g Espinafre 50g Brocolis Total: 256 Calorias 21g Carboidratos 33g Proteínas 3g Gorduras Totais 22hLanche 60g de Sardinha com aceite 30g Aveia em flocos 400ml Leite 13 Ml azeite extra virgem Total 444 Calorias 29,3g Proteínas 37g Carboidratos 20g Gorduras Totais 00hCeia 20g Albumina 2g Clight 13 Ml azeite extra virgem Total 175 calorias 18g proteínas 0,7 Carboidratos 12g Gorduras Totais Total da dieta: calorias 2728 Kcal carboidratos 343 g proteínas 153,7g gorduras totais 63,8g suplementação: Whey Concentrado Growth Albumina Growth Malto 3L De Agua todos os dias Avaliem minha dieta e me ajudem a melhorar quero fazer um bulk limpo, eu que montei ela não sei se estou fazendo certo.. e meu BF está em quanto no olho ? 13% ?? Sou ecto meso ou endo ? No olhometro Obrigado

Boa tarde, estou aqui para postar minha dieta de Bulking acompanhado por Nutri Esportiva! idade: 19 anos Altura: 1,84 peso = 88 kg atualmente, quando comecei o bulk, faz 1 mês ja estava com 82,5kg ( meu peso varia muito diariamente) podendo dar diferença de 1 ou 2 kg a mais ou a menos.. depende o dia... então.. treino faz mais ou menos 1 ano e 6 meses, estava bem definido, e muito preocupado, porque alem da definiçao que eu tinha obtido, estava demorandoooo muito pra ter uma progressão no almento de massa muscular, então pesquisei e descobri o bulk, comecei a comer bastante, e preferencialmente coisas boas... e comecei a engordar e perder definiçao, alem deu estar comendo poucas, X ao dia, e muito nessas poucas X. Decidi procurar uma Nutri Esportiva ! minha suplementação antes da Nutri, Bca, Whey,, Dextrose, e Albumina para dormir ! dieta Atual da nutricionista ! 6:30 da manhã Refeição Pré-Treino Ela me passou atum com o oléo da lata, é muito caro, então ela falou que pode ser qualquer outra carne magra... então.. 200g de Carne magra e 300g de batata doce ! bcaa treino 7:30 a 8:30 Whey Dextrose e Bcaa (multivitaminico 1caps 1x ao dia, Oĺeo de peixe, 2 caps, 2x ao dia) 9:30 - quando chego no trabalho.. 200g de carne magra 300g de batata salsa (baroa, ou sabe la mais que nome existe) almoço não tenho um horário fixo, depende de como está o trampo... mas geralmente é entre 12:00 e 12:40 ela passou 200g de carne magra e 300g de arroz integral + 200g de Salada cozida ao vapor rsrsrs Eu.. como feijão,batatas, macarrão quando tem, etc.. ela disse que pode que o importante é focar nos 300g de carbo, e sempre de preferencia bons carbos... e sempre com frutas de sobremesa 15:15 varia depende horario de almoço.. 9 ovos, 300g de arroz (normal) acho estranho trazer arroz normal para o trabalho e comer de tarde.. normalmente eu trago batata doce mesmo... e eu prefiro tomar albumina, então mando 30 - 35g de albumina sei que é melhor uma refeiçao solida, porem não tenho tempo de ficar cozinhando e descascando ovos, e trazer ovo pro trabalho tbm é estranho rsrsrs... 17:30 as 18h FIXO muito cedo sim.. porem almoço no restaurante da empresa, e tenho faculdade as 19h da noite, unico horário que posso jantar.. começo comendo as 17:30 e vou ate as 18h comendo.. 200g de Carne Magra, e 300 de arroz integral em geral adiicono feijão, etc.. e sempre como frutas de sobremesa Dieta dela vem até aqui, na próxima consulta, tenho que rever o horário que faltou.. Aqui ja COmi mais calórias do que gasto.. acho que são 3000, ou 3500 calórias essa dieta.. ---------------- Ela não estipoulou os horários, eu que adequei eles.. porem a dieta foi montada por ela, em cima do meu dia.. enfelizmente, algumas refeiçoes acabam ficando mais apertada do que o 3 em 3h, e abre um furo na minha dieta... 21:00 como um pouco de frango e batata doce, que sempre trago a mais, para dar um tapa no estomago, e não catabolisar e chegar em casa.. não passa de 40- 50g de casa + alguma fruta.. como estou na faculdade, não da tempo de bater um marmitão, e muito menos nao tem aonde.. foda abrir um marmitao com frango e batats, na Cantina da faculdade hahahaha.... pensei em fazer um Hipercalórico Caseiro, ou posso continuar dando esse sustinho no estomago, e esperar chegar em casa ? O QUE FAZER AQUI ? mando um hipercalorico caseiro ? oque faço ? alguem me sugere uma receita de Hiper, que não va whey ? porq assim, com o preço do whey da pra comprar um hipercalorico em qualquer loja.. 22:30 a 23h mando 15-20g de Miccilar da Probiotica, 18g de proteina em 30g e mais 20g de albumina.. A idéia e a micelar, mante uma absorçao mais lenta que da albumina, e a albumina dando um grau maior de proteina... ALGUMA SUGESTÃO AQUI ? TOMO MUITA AGUÁ Durante o Treino, e Durante o Dia todo ! obs: almoço e janta é no refeitório da empresa, nem sempre a carne é magra.. mas fazer o que.. O resto eu trago de casa... Saio de casa as 7h da manhã e só volto pra casa entorno de umas 22:45.... precico de conselhos, no que tomar pra durmir, e na refeiçao que eu deveria fazer as 9h.

Eae pessoal estou fazendo um FB4x com alguns métodos que estou utilizando. Treino: Agacho 5x3 RDL 3x5 Supino Reto + Yates Row (EDT Training) Rosca Direta + Facepull 2x10 + 2x12 Finisher (Foco em Upper Body/Ombros) Sumô Deadlift (Velocidade) 70-85% da RM 6-10x2 Front Squat 3x6 Military Press + Chin-Up (EDT Training) Supino Fechado* 3x5 Crucifixo Reto* 1x12 Finisher (Foco em Lower Body/Pegada) *Burnout Method Pra panturrilhas vou usar este método 2x semana no treino A2. Dieta eu sou muito desleixado ainda,mas é a base de IIFYM msm,com um clean bulk (300~500kcal de superavit). PS:ainda estou testando algumas coisas então mudará algumas coisas no treino e dieta (apesar de não ter especificado nada ahUHAUHAUH) Grease the Groove sempre que dá em Chin-ups e Diamonds push-ups.