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Bom galera, começei a treinar no dia 22/07 e tinha 51kg, agora já estou com 53,5kg e estou seguindo esse treino, treino todos os dias, menos als domingos, gostaria que avaliassem Idade: 14 Altura: aprox. 1,70 Peso:53,5kg BF: aprox. 11,5 Medidas: (opcional) Objetivo do treino - Ganhar Massa Muscular o/ Faço treino ABC2X - Treino A - Peito Segunda/quinta. Supino Reto - 3x10 - 16kg Supino inclinado 3x10 - 16kg Supino declinado 3x10 - 16kg Cruxifixo 3x10 - 6kg Voador 3x10 - 15kg Treino B - Braço Terça/Sexta Rosca alternada 3x10 - 6kg Rosca concentrada 3x10 - 6kg Rosca direta 3x8 - 16kg Rosca Martelo 3x10 - 6kg Treino C - Ombro/Costas/Tríceps- Quarta/Sábado Coice - 3x10 - 5kg Extensão tríceps - 3x10 - 8kg Levantamento lateral deltóide 3x10 - 3kg Extensão de ombro 3x10- 10kg Encolhimento 3x10 - 14kg Remada 3x10 - 20kg Não estou treinando perna por enquanto --' E então oque acharam do meu treino? Falta algo, tiro algo? Comentem, por favor
