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Beleza pessoal, bom tenho 23 anos, 1,88 e 90 kilos. Treino a mais ou menos 8 meses diretos, estou me auto suplementando com: Jack3d, Creatina universal, Animal pak, BCAA probiótica e também tenho um lipo 6 Black UC sem uso. Me considero de estatura alta, e não possuo muita gordura corporal a nao ser na barriga... aquela gordurinha chata. Treino todos os dias um treino ABC, peito ombros e triceps, costas e biceps, pernas, abdomem, e aeróbico. Queria muito uma dica de como me suplementar, o que tomar, como tomar, se o qe tenho posso utilizar? tenho uma alimentação correta, protéica com pouco carbo, parei de comer e tomar bobagens e etc... agradeço desde já! #Esmaga!

Obs¹: Creio que este artigo não seja direcionado para a maioria das pessoas deste fórum, mas ajudara muito a duvidas de pessoas novas sobre o BCAA, e o que eu mais gostei dele é que não foi financiado pela industria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet.! ______________________________________________________________________________ Os atletas de musculação têm vindo a utilizar os BCAAs durante os seus treinos desde há décadas. Acredita-se que os BCAAs inibem a degradação do tecido muscular, e parece que isso não é apenas uma ideia retirada da imaginação dos fabricantes de suplementos. Cientistas de desporto do Laboratório de Astrand na Suécia estão prestes a publicar os resultados de um estudo que confirma isso no American Journal of Physiology – Endocrinology and Metabolism. Tal como o próprio nome sugere, os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são aminoácidos com uma cadeia lateral ramificada. A cadeia lateral faz o trabalho das enzimas nas células musculares, convertendo os aminoácidos em energia durante o esforço intenso, de forma mais fácil. É por isso que durante uma sessão de treino intenso as células musculares convertem facilmente os BCAAs em energia, e é por isso que os atletas gostam de suplementos BCAAs. Quanto mais BCAAs tiverem nos seus músculos, mais lentamente irão as células musculares degradar fibra muscular. O estímulo anabólico provocado pelo seu treino permanece o mesmo, mas sofre-se menos degradação muscular, de maneira que poderá desenvolver mais massa muscular. Na verdade, a história não acaba aqui, já que os BCAAs também têm outros efeitos. A leucina é um estimulante anabólico para as células musculares, a leucina e a isoleucina estimulam a queima de gordura nas células musculares, e a isoleucina estimula a absorção de glicose pelas células musculares. Mas a ênfase neste novo estudo sueco é sobre o efeito anti-catabólico dos BCAAs. Os investigadores realizaram uma experiência com sete voluntários saudáveis, que não faziam musculação de forma habitual. Os investigadores colocaram-nos a treinar pernas, mais especificamente a treinar na prensa de pernas. Depois de um aquecimento extensivo, eles fizeram 4 séries de 10 repetições a 89 por cento da sua 1RM, seguido por 4 séries de 15 repetições a 65 por cento da sua 1RM. Os indivíduos do teste exercitaram uma perna, e descansaram a outra. Numa ocasião, os indivíduos beberam uma bebida desportiva que não continha ingredientes activos; noutra ocasião foi-lhes administrada uma bebida que continha BCAAs. Se quiser saber a composição exacta: os BCAAs eram constituídos por 45 por cento de leucina, 30 por cento de valina 30 e 25 por cento de isoleucina. Eles usaram produtos da marca Ajinomoto do Japão. Os voluntários beberam um pouco antes, durante e logo após o seu treino, 150 ml da bebida desportiva, e depois mais 150 ml 15 e 45 minutos após o treino. No total, os indivíduos consumiram 900 ml da bebida desportiva. Eles consumiram 85 mg de BCAAs por kg de peso, o que equivale a 6,8 gramas de BCAAs. Não é uma dose extrema. A suplementação aumentou a concentração de BCAAs nos músculos e sangue e ativou os clássicos sinalizadores moleculares nas células musculares, mTOR e p70S6K. Até aqui nada de novo. A novidade é que os BCAAs reduziram a concentração da proteína catabólica MAFbx, e inibiu o aumento da catabólica MuRF-1 como resultado do treino. A MAFbx e MuRF-1 são ubiquitinas. Elas ligam-se às proteínas do músculo e, depois, atraem um destruidor molecular – a proteassoma – para as proteínas musculares que irão ser degradadas. Os suecos concluíram: Estas observações, juntamente com o aumento da fosforilação da p70S6K e atenuação da expressão da MAFbx e proteína total de MuRF-1 induzida pelos BCAAs, oferecem apoio adicional para a visão de que os BCAAs têm um efeito anabólico no músculo esquelético humano, um efeito que parece ser semelhante tanto nos músculos em repouso como nos músculos exercitados . OBS: Os investigadores não foram financiados pela indústria de suplementos, mas sim pelo Centro Nacional Sueco de Investigação de Desporto, da Escola Sueca de Desporto e Ciências da Saúde e do Karolinska Institutet. Fontes: http://www.musculacao.net/os-bcaas-sao-anti-catabolicos/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22127230

Fala pessoal como estão? Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca postei nada, eis que estou em um processo de Bulk e estou planejando meu Cut para janeiro, estou com uma dúvida cruel em relação a aeróbicos e não consegui achar em lugar nenhum respostas para isso. Eis oque penso sobre os aeróbicos: Na fase de cutting o melhor aeróbico a se fazer é o AEJ! Na fase de cutting temos que pegar pesado na musculação sendo assim, nada de aeróbico antes do treino. No pós treino o aeróbico só ira ajudar a catabolizar, já que precisamos recompor nossas fibras musculares rapidamente após a musculação, eu tomo malto puro e uns 15 min depois mando whey. Minha duvida é: Eu entro no trabalho as 6:30, não queria acordar 5 horas da manhã para fazer o AEJ. Será que se eu tomar uma BCCA após o treino e fazer uns 30 minutos de aeróbico médio no pós treino e logo em seguida mandar malto + whey já resolve minha vida? Quais foram as experiências de vocês? obs: desculpe se tiver alguma irregularidade

Prezados, Depois do post sobre a Albumina Naturovos, continuo com a divulgação dos aminogramas dos suplementos proteicos. Hoje, trago a tabela do AMINO FIX LÍQUIDO da IntegralMédica. Persisto em entrar em contato com os fabricantes e divulgar essas informações, pois considero os aminogramas essenciais na hora do nutricionista montar a nossa dieta, além do motivo óbvio de ter ciência do que se está consumindo. Eu utilizo o AMINO FIX LÍQUIDO depois do treino. Sobre o Aminofix Liquid DK: (informações do site da IntegralMédica) - Benefício Maior resistência e definição muscular. Amino Fix Líquido é um complexo de aminoácidos de alta intensidade que torna mais eficiente a oferta de proteínas de qualidade para o corpo do atleta. Obtido através da hidrólise enzimática da whey protein isolada e do colágeno, possui alta absorção e digestibilidade. Aumenta a capacidade anabólica do organismo através da oferta de aminoácidos, principalmente os essenciais, incluindo os BCAAs, necessários na recuperação pós-treino. - Como ele age? Fornece 30 g de proteína por dose. É ideal para o desenvolvimento muscular e a síntese proteica. - Informação Nutricional Informação Nutricional Porção de 65 ml (4 colheres de sopa cheias) Quantidade por porção % VD* Valor Energético 172 kcal = 722 kj 9 Carboidratos 13 g 4 Proteínas 30 g 40 Gorduras Totais 0 g 0 Gorduras Saturadas 0 g 0 Gorduras Trans 0 g - Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 80 mg 3 Vitamina A 78 mcg 13 Vitamina C 5,8 mg 13 Vitamina D 0,65 mcg 13 Vitamina E 1,3 mg 13 Vitamina B1 0,16 mg 13 Vitamina B2 0,17 mg 13 Vitamina B3 2,0 mg 13 Vitamina B5 0,65 mg 13 Vitamina B6 0,17 mg 13 Vitamina B12 0,31 mcg 13 Biotina 3,9 mcg 13 Ácido Fólico 52 mcg 13 * % Valores Diários de Referência com base em dieta de 2.000 kcal, ou 8.400 kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Aminograma: Infelizmente, como na maioria dos suplementos proteicos, a informação do aminograma não vem descrita no rótulo do produto e nem no site. Entrei em contato por e-mail com a IntegralMédica e eles me forneceram a informação. Segue a mensagem na íntegra: Prezado(a) leoselm, Em resposta ao seu contato, Segue abaixo o aminograma do produto Amino Fix, que possui uma concentração maior de aminoácidos essenciais na sua composição. Além disso, possui a vitamina B12 em sua composição, que contribui para a oxidação e saúde celular, auxiliando na melhora da performance, porém diferente do Poliamino, não possui os minerais Zinco, Magnésio e Cromo em composição, que auxiliam na melhor resposta hormonal. Aminograma DK Aminofix Histidina 381 Isoleucina 879 Leucina 1493 Lisina 1552 Cisteina 210 Metionina 358 Tirosina 224 Fenilalanina 728 Treonina 987 Triptofano 216 Valina 1073 Ac aspártico 2072 Serina 1224 Ac Glutamico 3577 Glicina 4788 Alanina 2271 Arginina 1853 Prolina 3183 Qualquer dúvida estamos à disposição!

Prezados, Me suplemento com Albumina, Creatina, BCAA e Amino Líquido. Aqui no post, quero falar exclusivamente da Albumina, que todos reclamam do seu sabor e, infelizmente, as principais marcas não informam o seu aminograma. Entrei em contato com a naturovos e pedi a tabela de aminogramas. Eles foram bem rápidos na resposta. Segue a imagem e os valores. Quanto ao sabor, a dica que eu dou é muito simples: Cacau em pó. Não achocolatado, mas 2 colheres de cacau em pó, aquele dois frades, da nestlé. Não sei qual o princípio químico, mas cacau além de disfarçar o sabor do ovo cru, não deixa que forme aquela espuma proveniente a emulsão dos ovos. Fica com gosto de um chocolate amargo e eu tomo todos os dias, com um copo de leite, de noite e de manhã, sem açúcar mesmo. Ficam as dicas. Abraços!

Comprei esse BCAA hoje: Aminoacid BCAA Ultraconcentração 1500mg - Nutrilatina AGE Composição: Informações Nutricionais Porção de 2,08g (1 tablete) Quantidade por porção Valor energético 6 Kcal = 25 Kj 0% Proteínas 1,5 g 2% "Não contém quantidade significativa de carboidratos, gorduras totais, gorduras saturadas, gorduras trans, fibra alimentar e sódio". (*) Valores Diários com base em uma dieta de 200 Kcal e 8400 Kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. Ingredientes: L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina. Antiumectante: Óxido de Magnésio. Corante Inorgânico: Dióxido de Titânio. Corante Artificial: Óxido de Ferro Preto. Não contém glúten. Sugestão de Uso: Consumir 1 tablete de Aminoacid BCAA ao dia, ou conforme orientação de médico e/ou nutricionista. Recomendação: Manter a embalagem bem fechada em local seco e fresco. Depois de aberta, recomenda-se consumir em até 60 dias. "Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer enfermidade devem consultar o médico e ou nutricionista". Perfil de Aminoácidos Leucina 618mg Isoleucina 441mg Valina 441mg Enfim, no produto recomenda-se usar 1 tablete por dia, Mas acho que é pouco, estou certo? Se eu estiver certo quantos tabletes deveria tomar? Se eu estiver errado qual é o melhor horário para ingerir esse único tablete? Desde já agradeço.

Boa tarde galera, estou em cutting a mais ou menos 1 mês porém ainda não comecei a realizar meus AEJ devido a falta de tempo. Somente com a dieta bem regrada consegui uma redução de gordura considerável (olhômetro) e a partir de amanhã iniciarei os aeróbicos. Porém tenho uma dúvida: Tenho um BCAA da PERFORM (3.5 Leucinina / 1.8 Isoleucinina / 1.8 Valina) e estou um pouco confuso em que horário usar. Estou suplementando com 30g de whey concentrado da growth antes de treinar e 30g de whey da optimum no pós, já tendo uma quantidade razoável de bcaa na suplementação. Li em um tópico do craw que se utilizado cerca de 15-20g de bcaa pré/durante o treino pode ser bem vantajoso. Porém quando li a respeito dos AEJ também é aconselhado utilizar cerca de meia hora após realizá-los também é muito benéfico. Agora a minha maior dúvida, vale mais apena utilizar 1 scopp do bcaa após o AEJ ou utilizar durante o treino para completar as 15-20g que o falta do whey? Ou vale mais apena mandar nos dois horários e acabar com o pote em 15 dias? Valeu galera =)

Então, eu to numa dieta onde como o maximo de carbo que posso, mas pra controlar o aumento de gordura to pensando em fazer aeróbico em jejum nos sábado e na segunda. É bom tomar BCAA 20 min antes de começar? e ai qnd eu for treinar (19:00 ~ 19:30) tomar antes do treino logo após o pré treino, que geralmente é batata doce? e ai no pós um shake de whey+malto+creatina. Depois de 30 min macarrão integral com carne moida ou ovos, ou então mingau de aveia+neston+ovos. Não sei se deu pra entender direito, muito menos se é a área certa, mas ta valendo. Abs

Fala povo...seguinte...tava pensando em tomar BCAA...sim eu sei que whey tem bcaa...enfim a dúvida é a seguinte,comprar WHEY como fonte de proteína e também como de BCAA,ou comprar BCAA "isolado" 1KG - Whey Growth Supplements (com sabor) = 64 Reais Quantidade de BCAA por dose (30g) (TOTAL DE 33,3 doses) Valina 1,35 g Isoleucina 1,44 g Leucina 2,41 g Logo 1kg de Whey contém um total de Valina 45,0 g Isoleucina 48,0 g Leucina 80,3 g Totalizando assim: 173,3 g de BCAA por R$ 64,00 Sendo que não são os "2:1:1".... Obvio que se fosse 173,3g somente por 64 reais seria CARISSIMO...mas tem os demais componentes do whey como proteína e os aminoácidos. 200 g de BCAA - Growth Supplements = R$ 30,00 Quantidade de BCAA por dose (5g) (TOTAL DE 40 doses) Valina 1,25 g Isoleucina 1,25 g Leucina 2,5 g Logo 200 g de BCAA Growth contém um total de : Valina 50,0 g Isoleucina 50,0 g Leucina 100,0 g Totalizando assim: 200,0 g de BCAA por R$ 30,00 Sendo que são os "2:1:1".... ---------------------------------------------------- Se for levar em consideração que deva tomar 20g de BCAA entre pré(5g)-intra(10g)-pós(5g) Se fosse para suplementar com WHEY como fonte de BCAA teria que ingerir: Pré: 1 dose (30g) Intra: 2 doses (60g) Pós: 1 dose (30g) Totalizando 120g de WHEY somente para "suprir" a "necessidade" de BCAAs sobre o treino. Levando em consideração a utilização do whey somente para esse FIM....1kg de whey só duraria aproximadamente 8 dias Se fosse para suplementar com BCAA 2:1:1 teria que ingerir Pré: 1 dose (5g) Intra: 1 dose (10g) Pós: 1 dose (5g) Totalizando 20g de BCAA 2:1:1 para "suprir" a "necessidade" de BCAAs sobre o treino. Levando em consideração o mesmo calculo do WHEY...temos que 1 pote (200g) de BCAA 2:1:1 duraria aproximadamente 10 dias. ---------------------------------------------------- (1) Sendo assim...com essa nova "implementação" de um BCAA da GROWTH no mercado,tem-se que se torna mais viável a suplementação para obter BCAAs com o próprio BCAA "isolado" do que com um whey por exemplo,que antes poderia ter-se um CxB melhor.Correto ? (2) O que acabaria sendo mais compensatório afinal ? Vale a pena investir em suplementação de BCAA "isolada" ? (Levando em consideração 90 reais para manter 30 dias de uso) ---------------------------------------------------- Ps: Só espero que esteja na área correta,pois é tenso digitar e ter que calcular as paradas todas pra acabar sendo deletado,no máximo movido.

Bem galera, meu primeiro post aqui... A partir da próxima segunda-feira (27-05) estarei iniciando o Cutting. Li muito sobre isso, percebi o quanto a dieta é importante, além de uma boa suplementação e muito treino é claro. Formei minha dieta e suplementação, e queria saber a opinião de vcs aki. Ah, estarei postando os resultados tanto dos treinos quanto dos suplementos que irei usar, caso alguém queira comprar algum deles. Vamos para os dados... essas medidas foram feitas hj, frio, mas começarei de fato segunda. (esperando chegar alguns suplementos) 24 anos 98 kg 181 cm 98 cm de cintura 60 cm de perna 41 cm de braço Dieta: 1ª Refeição 7:30 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de peito de peru light; 2ª Refeição 9:30 - 400 ml de chá verde + barra de cereal light; 3ª Refeição 12:00 - Feijão (1 concha) + Arroz branco + Peito de frango ou peixe ou bife + 3 claras de ovos cozidos + verdura à vontade; 4ª Refeição (Pré-Treino) 15:15h - Opção 1 - Pão integral + queijo branco + fruta / Opção 2 - Iogurte light + Aveia + Fruta / Opção 3 - Batata doce + Peito de frango 5ª Refeição - (Pós Treino / Jantar) 17:30 - Opção 1 - Arroz + Peito de frango + Salada / Opção 2 - Pão integral + Peito de frango desfiado + Shake de Extrato de soja com aveia e frutas 6ª Refeição - 1 Scoop de Whey Protein Suplementação Pré-Treino 2 Capsulas Jet Fuel (Termogênico) http://www.corpoperfeito.com.br/produto/jet-fuel-gat 2 Capsulas BCAA Nutrilatina http://www.corpoperfeito.com.br/produto/aminoacid-bcaa-ultraconcentracao-1500mg-nutrilatina-age 2 Capsulas Noxi2 - Arnold Nutrition -http://www.corpoperfeito.com.br/produto/noxi2_arnold_nutrition Pós-Treino Carbo Energy (Durante e após os treinos) http://www.corpoidealsuplementos.com.br/carbo-energy-dry-840g-dynamic-lab-p928/ 1 Scoop Whey Protein Optimun - http://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_whey_protein_optimum Bem, é mais ou menos isso... aceito sugestões. Grato a tds!

Já devo fazer academia a quase um ano, ou um pouco mais. No começo, pelos primeiros meses fazia sem uso de nenhum suplemento ou nem outra coisa. O meu problema é que geralmente viajo nas férias, e chego a ficar uns 3 meses sem academia e isso acaba fazendo perder muito resultado, principalmente de braço... Então sempre quando acabo voltando, tenho que recomeçar tudo de novo. Mesmo assim, nunca me preocupei muito com a musculação. Pois maior atenção sempre dei pra corpo, principalmente pra barriga. Pra deixar ela beeem chapada mesmo. Peso 68 Kg, e tenho 1,75. Por um tempo, pra ajudar a emagrecer mais fiz uso de OxyLin Pro (e na minha opinião não ajudou em p***a nenhuma ). Agora eu to bem como meu corpo tá ,e o que queria mesmo é definir músculo. E essa é minha preocupação em si, queria tomar algum suplemento pra isso, mas eu só queria definir msm, nada mais, pq sei que alguns suplementos te fazem ganhar peso e eu sou muito cismado com isso de ficar magro. Falei com uns amigos que fazem academia há um bom tempo, e eles me indicaram BCAA e Whey. Queria saber por vocês se é bom tomar isso, e se só o uso de um já bastaria, pq dependendo dos supls pode ficar caro. Se puderem tmb gostaria de alguma indicação de quais poderia comprar, e se souberem de algum site confiável que vende. obg!

Pessoal boa noite, Vou contar minha historia depois tirar minhas duvidas. Tenho 25 anos e meço 1,80m. Em Janeiro de 2013 pesava 125kg (IMC e mostrando sinais inicias de hipertensão e pré-diabetes. Decidi que era hora de mudar e procurei o medico. Comecei com dieta + academia e tomei sibutramina. Nesse meio tempo fiz um ciclo de 2 meses com Oxyelite Pro (DMAA free) pra dar uma potencializada na perda de peso. Peguei gosto pela corrida e ja corri algumas corridas de rua (minha maior foi 9k, tenho uma de 10k agora em setembro). Não dei muita prioridade a musculação ate agora mas acho que chegou a hora de mudar. Após 8 meses estou pesando 89kg e parei de tomar a sibutramina ja tem um mês. Primeira coisa que eu queria saber: Até onde devo priorizar a perda de peso para depois partir para a definição e hipertrofia? Meu objetivo é ter um shape "fitness" sem exageros. Estou na luta ainda para perder peso com dieta hipocalorica e corrida no minimo 3x por semana (faço aproximadamente 5.3km em 30 minutos e uma vez por semana faço uma corrida mais longa, entre 8 e 10km). Venho acompanhando o forum e montei mais ou menos um esquema de suplementação. Encomendei algumas coisas, algumas outras faltam chegar mas ja tenho uma base mais ou menos feita. Gostaria muito da avaliação de vocês a respeito do que pretendo tomar. Estou querendo começar em setembro a suplementar. Sei que vão falar de completar macros e de que a dieta é mais importante. Eu levei isso em consideração e estou com uma dieta bem regrada e acredito que a suplementação vai completar e adicionar a dieta, e não substitui-la. Eu pensei em tomar o seguinte: Multivitaminico - Opti-Men Optimun Nutrition - 3 capsulas por dia Omega-3 - Ultra-Omega 3 Now - duas capsulas por dia (1.5g / diia de EPAs e DHAs) CLA - CLA Core MusclePharm - 3 capsulas por dia (3g de CLAs) L-Carnitina - Carnitine Core MusclePharm (Liquida) - 2 a 3 colheres de sopa misturadas a agua por dia Whey - Iso-100 Dymatize. Nos dias de musculação 1 scoop com agua no pós treino e nos dias de aeróbio 1 scoop com agua no café da manha. BCAAs - Xtend SciVation (em pó). 2 Scoops no intra-treino (14g de BCAA 2:1:1, 5g de Glutamina e 2g) tanto na musculação quanto no aeróbio. Divididos durante o dia ficaria assim: Café da manha: CLA Multivitaminico Whey (nos dias que não tem musculação) L-Carnitina (vou colocar 3 colheres de sopa na agua e levar para tomar durante a manha) Almoço CLA Multivitaminico Omega 3 Intra-Treino BCAAs Xtend Pós-Treino Whey (nos dias de musculação) Jantar CLA Multivitaminico Alem do que estou usando, vocês recomendariam mais alguma coisa? Tirariam alguma coisa? Não tenho problemas em gastar para obter o maximo de resultados, então estou investindo em coisas que sei que podem ter até só um efeito placebo ou resultados minimos. Só quero tirar o maximo de proveito do que existe disponivel no mercado para potencializar meus ganhos (ou no caso perdas). Algumas outras duvidas: Pensei em pegar algum pré-treino, mas nunca tomei nem li a respeito então não sei se vale a pena. O que vcs acham? Sobre os BCAAs, além do Xtend estou pensando em pegar o 5050 da Dymatize (também em pó) para tomar no pós-treino junto com o whey e chegar mais perto das 20g recomendadas de BCAAs (ficaria em 19g + os presentes no whey). O que vcs acham? Um amigo me trouxe também o Cellucor Super HD para eu experimentar. Tenho 180 capsulas, o suficiente para um ciclo de 2 meses em dose plena. Vocês acham que vale a pena tomar para novamente potencializar a perda de peso? Gostei bastante do Oxyelite e não tive efeitos colaterais. Ultima coisa. Não tenho um treino legal definido na academia. Vou conversar com o instrutor para montar um treino para a partir de setembro, mas o pessoal da minha academia é meio complicado. Lendo aqui eu pensei em fazer um treino ABC intercalado com dias exclusivos de aeróbio (musculação seg-quar-sex e aeróbios dom-ter-quin com descanso aos sabados). Não gostaria de abrir mão dos aeróbios, tenho vontade de correr uma meia maratona (a principio). O que vcs acham? Desculpem o topico enorme, mas depois de tanto tempo vieram várias duvidas. Agradeço desde ja a ajuda, criticas e comentários.

Ae galera, tenho lido uns relatos q mandam tomar antes de começar o AEJ, porém outros q falam q o correto é tomar depois e tem uns q man, me recomenda o q? Valew

Como eu não como nada no intervalo do colégio, será que eu poderia tomar o BCAA no intervalo do colégio? Pois antes da academia eu tomo um hipercalórico, e depois da academia eu tomo Whey + Dextrose... Então não estou sabendo onde colocar o BCAA para tomar, alguém pode me ajudar? Agradeço muito desde já!

Olá, postei isso aqui no FAQ de suplementação, mas não recebi respostas, então resolvi abrir um tópico a parte: Queria uma opinião sobre um BCAA recém-adquirido. É o BCAA RECOVER 2.0 Octagon da marca Bodybuilders, ele é nacional, mas achei interessante a concentração maiorzinha(2g por caps.) Eu estava utilizando o da Optimus anteriormente, mas resolvi substitui-lo, pois a concentração de aminos era muito baixa (1g por caps.) e estava saindo uma facada no meu bolso. http://www.bodybuild...alhes.php?id=40 Outra duvida, estou consumindo 2g antes, 2g depois, mais 5,5g que vêm no Whey Protein, totalizando 9.5g Observei em alguns posts que andei usando em underdose, quero aumentar o aproveitamento, mas não posso almejar os 27g no calculo do 0,44g/kg. Quantas gramas posso usar pra ter um aproveitamento considerável sem abrir um rombo na minha carteira? (Estou no inicio do segundo pote pequeno, então não deu tempo de torrar muito dinheiro atoa pelo menos hahahahaha) Peso 62kg, 1,69m Abraço.

Boa tarde! Estou no processo de cutting ha mais ou menos 3 semanas e, por enquanto, estou tendo resultados satisfatorios. Treino ABCD + FullBody no Sábado. Faço Aerobico em Jejum sextas e domingos. Minha dieta gira em torno de 550 kcal de deficit diario, com 3g de proteina por kg, carbos de baixo IG apenas no café, pos-treino e pre-treino de acordo com o artigo http://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/. Faço uso do Whey Pepto Fuel, dextrose da integral medica, BCAA da integral medica, multivitaminico, vita C e chá verde. A partir do segundo mes de cutting, planejo aumentar o numero de aerobicos para 3x na semana, e assim, gostaria de fazer dois em jejum e o terceiro apos o treino FullBody no sabado pois é o meu dia de refeed entao ja teria calorias a mais para serem queimadas no dia! Minha dúvida é: seria prudente tomar whey + carbo de baixo IG + BCAA logo apos o treino aerobico do sabado, tendo em vista que a lipolise pode perdurar por mais 30 min depois do treino aerobico ? Ou whey + dextrose + BCAA seria melhor para gerar o pico de insulina? E tambem, gostaria de treinar AEJ + anaerobico a noite em algum dia da semana para ter uma dia OFF completo. Nesse dia, tenho que aumentar as kcal ingeridas em qnt? Desde já, agradecido!

Pessoal, Gostaria de contar com a experiencia de vocês para saber os melhores/corretos horários para tomar cada suplemento que comprei, e se já tiveram e opinião sobre os suplementos: Animal Pack (Universal) Whey Nitro Tech (Muscle Tech) BCAA (Nature Best) Glutamina (Nature Best) Hoje estou tomando: Pré-Treino: AnimalPack 2 comprimidos de BCAA Pós-treino: 1 Scoop de Nitro Tech 1 Comprimido de BCAA 5g de Glutamina 30 min. Antes do pré-treino como sempre Carboidratos (batata, batata doce, banana) no pós treino além do suplemento como novamente Carboidratos (batata, batata doce, banana) O que acham? Está Correto? 25 anos 77Kg 1,80 M Treino à 6 meses +ou- (Já treinei algumas vezes antes, mas estava parado à 1 ano) Obrigado pela ajuda. Abs!!

Eae pessoal? Estou em cutting e resolvi começar a suplementar com BCAAs , para ajudar a manter a massa magra. Mas é claro sempre priorizando a dieta que é o mais importante. Andei fussando na internet e achei um com um presso de R$24,50un, com as seguintes quantidades em 6 cápsulas(total 120) : Vitamina B6 1,3 mg 100 L-Leucina 1400 mg 100 L-Isoleucina 1000 mg 100 L-Valina 1000 mg 100 Eu tomaria 12 cápsulas a cada dia em que eu treino o que acham?

Jovens! Tomo megapack antes da academia e depois do treino Whey (100% pure whey probiótica) + dextrose. Comprei BCAA e Creatina (concentrada). Vou tomar 3 BCAA antes e 3 depois do treino. A dúvida está na dosagem da Creatina. O que sugerem? Começarei amanhã, segunda-feira. Li algo sobre uma dosagem maior na primeira semana.. Enfim, quantas gramas devo ingerir? Nos dias em que não treino (quarta e domingo) também devo consumir creatina? Boa semana a todos!

Galera, queria saber a opinião de vocês sobre o Liquid Amino - Millennium Line da Probiótica. Não achei nenhuma opinião nem relato consultando o Pai dos burros (google), e fiquei um pouco preocupada em tomar devido ao alto valor energético e muitos carbos, apesar de não conter quantidades significativas de gorduras. Segue abaixo tabela nutricional: Valor Energético: 182kcal - 9% Carboidratos: 12g - 4% Proteínas: 33g - 44% Sódio: 161mg - 7% VITAMINAS B1: 1,2mg - 100% B6: 1,3mg - 100% Niancina: 16mg - 100% Ác. Pantotênico: 5mg - 100% Ác. Fólico: 240mcg - 100% AMINOGRAMA: L-Triptofano L-Leucina L-Isoleucina L-Fenilalanina L-Alanina L-Tirosina L-Lisina L-Valina L-Metionina Glutamina Peptídeo L-Ác. Glutâmico L-Cisteína/Cistina L-Tireonina L-Arginina L-Histidina L-Ác. Aspártico L-Glicina L-Serina L-Prolina

Entao, eu treino a noite musculacao ( das 19:30>20:30 + 30 min esteira) e depois ainda faco Jiu Jitsu (21>22:30) e to querendo uma proteína pra tomar depois do Jiu... Fui na loja de suplemento e me indicaram o 5W porque falaram que ele é de Rapida, média e lenta absorcao ao mesmo tempo... Tambem estava querendo tomar um BCAA, mas li que o 5W ja tem os BCAA... Minha dúvida é : Se eu tomar o 5W da Bodysize preciso tomar BCCA? E o 5W é bom para o que eu quero (ganhar massa + diminuir fadiga)? Valeu!

Bom dia, Gostaria de uma opinião sobre minha nova suplementação. Treino as 7 da manhã, minha suplementação é a seguinte: Ao acordar 06:00h. C4 extreme + Creatina (Con-Cred Microdose) + oxandrolona 10mg + Oxillyn Pro. Após café da manhã + BCAA 4 gramas. Pós-treino 400ml de àgua + 60 gramas de Whey (Gold Standard GNC) Lanche da manhã: Iogurte + Castanhas do pará Almoço: Frango, batata doce, alface americana e ovo. Meio da tarde mix com 7/10 de scoop de caseína (Gold Standard GNC) + 3/10 scoop de albumina com 300ml de àgua e 2 castanhas. Janta: Shake protéico, com leite de baixa lactose + 3 bananas + meio scoop de Whey. à noite repete antes de deitar o mix com caseína e albumina. Fico no aguardo Muito Obrigado

Galera, to querendo comprar um BCAA dos bons, mas na minha cidade não tem muita opção, e na internet o frete sai caro pra mim. Dei uma pesquisada e o BCAA que eu mais gostei foi esse : Wild BCAA 2500 - suplemento Não gosto da marca, mais achei atraente a informação nutricional : Porção: 5g (5 tabletes) Conteúdo: 100 tabletes Peso Líquido: 100g Valor Calórico 16 Kcal - Carboidratos <1 g - Proteínas 3 g - L-Isoleucina 735 mg - - L-Leucina 1030 mg - - L-Valina 735 mg - - Gorduras Totais 0 g - Gorduras Saturadas 0 g - Colesterol 0 mg - Fibra Alimentar 1 g - Cálcio 0mg - Ferro 0 mg - Sódio 0 mg - Biotina 0,15 mg - 100% - Vitamina B5 6 mcg - 100% - Vitamina B6 2 mg - 100% Preço : R$ 37,00 ...(sendo que ele se recomenda tomar 2 antes e 3 depois!) E ai, devo levar ?? =s

Olá pessoal sempre suplementei com a marca optimum e não tenho do que reclamar, esta é concerteza a melhor marca de suplementos da atualidade, entretanto o bcaa da linha me deixou um pouco a desejar, primeiramente, quero esclarecer que nunca provei o mesmo, porém notei que sua porção é bem fraca: Porção: 2 cápsulas Quantidade por porção % IDR * Leucina 500 mg 60 Valina 250 mg 42 Isoleucina 250 mg 42 Sendo assim, estou pensando em comprar o Aminoacid BCAA Age 240 Tabs - Nutrilatina o qual contém em sua porção: Informações nutricionais: Porção: 6,24 g (3 tabletes) Conteúdo: 240 tabletes Componentes Quantidade por porção %V.D(*) Valor Energético 18kcal = 76kJ 1 Proteínas 6,2 g 8 Perfil de aminoácidos: Componentes Quantidade por porção Leucina 1855 mg Isoleucina 1325 mg Valina 1325 mg Não restam dúvidas que este bcaa da nutrilatina é bem mais concentrado e forte, entretanto gostaria da opinião de vocês, pois sei também que o que manda é o material empregado na fabricação do suplemento e talvez mesmo sendo mais fraco, o bcaa da optimum seja melhor, e ai o que vocês acham? Abraços!

Eu comecei a malhar em Janeiro deste ano, antes disso sempre pratiquei esportes, menos em 2010 que eu larguei a vida e fiquei no computador o dia inteiro e nesse ano eu perdi toda aquela magresa q eu tinha e fiquei gordo(no meu ponto de vista). O meu corpo me incomodava e decidi me dedicar a ficar definido, nao so por status e bla bla bla, mas para me sentir bem mesmo. Como ja disse comecei em janeiro, e por volta de marco ou abril eu comecei tomar apenas creatina com malto no pos treino. E tive poucos ganhos, intao comecei a pesquisar, ler o forum de cima a baixo e de baixo a cima, vendo os relatos das pessoas e bla bla bla. e intao fiquei decidio a investir tudo q tenho nisso. Nos personais a academia pedi ajuda, vi a suplementacao deles e talz, e um amigo meu e dono de loja de suplemento e tambem pedi ajuda dele. No fim cheguei a uma lista de suplementos q de acordo com eles, se tomados da forma certa dara resultados imprecionantes. Intao em junho comecei a comprar os suplementos( todos importados, exeto malto e albumina). E ontem dia 30/07 comecei a tomar todos. Altura: 176cm Objetivo: Ganho de massa Peso inicial (30/07): 72,5 kg Peso dia 06/08: 73,1 kg Peso dia 13/08: 72,9 kg Peso dia 21/08: 73,6 kg Medidas(09/08): Braco Esquerdo: 33,5 cm Braco Direito: 34 cm Peito: 77 cm Abdomen(altura do umbigo): 83 cm Coxa direita: 53,5 cm Coxa Esquerda: 54 cm Panturrilha Direta:40 cm Paturrilha Esquerda: 40 cm Ombro: 109 cm Alimentacao: Cafe(6:30): - 2 colheres(sobremesa) toddy - 1 ovo - 400 ml leite pasteurizado - 1 maçã vermelha Lanche(10:40): - 2 fatias (media) pao de forma integral - 1 colher(sopa) requeijao - 1 fatia de queijo - 1 fatia presunto Almoco(13:40): - 2 fatias de abacaxi - 3 colheres de arroz - 3 colheres de carne moida com legumes - 1 concha de feijao - salada de tomate - 1 copo de suco de frutas Pre treino(15:30): - Suplementos pre-treino Pos treino(17:30-18:00): - Suplementos pos-treino - 1 fruta Jantar(20:30): - 3 colheres de arroz a grega - 1 bife de chapa - 1 concha de feijao - 1 manga Antes de durmir(21:30-22:00): - suplementos antes de durmir TOTAL(APROXIMADO): - 3738 KCal - 476g Carboidratos - 148,968g Proteinas - 137,3g Lipidios Eu vou ape para a academia que fica a uns 15 minutos de casa e volto ape tambem. Suplementacao: BCAA - Optimum ZMA - MusclePharm Glutamina - MusclePharm Yohimbine HCl - PrimaForce Creatina - Universal Supercharger - Labrada Albumina - Probiotica Maltodextrina - Atletica Antes do treino - Super Charger ( 1,5 scoop com 500 ml d'agua) - BCAA ( 3 capsulas) - Yohimbine HCl ( 3 capsulas) Depois do treino - BCAA ( 4 capsulas) - Creatina (5 g com agua) - Glutamina ( 5 g ) - Maltodextrina Antes de durmir - ZMA (2 capsulas 30-60 minutos antes de durmir) - ALBUMINA ( 1 scoop com leite ) - GLUTAMINA ( 5 g com 350 ml d'agua) Ficha da musculacao: Treino A: 1 - Supino Reto 2 - Crucifixo Reto 3 - Supino Inclinado 4 - Desenvolvimento c/ Halter 5 - Elevacao Lateral Completa 6 - Frances Halter 7 - Coice Cross ou c/ Halter 8 - Cadeira Flexora 9 - Abducao 10 - Panturrilha Sentado Treino B: 1 - Remada Baixa Supinada 2 - Puxador Posterior 3 - Crucifixo Inverso 4 - Rosca Direta Barra 5 - Rosca Concetrada 6 - Rosca Inversa Barra W 7 - Agachamento 8 - Cadeira Estensora 9 - Leg Press 10 - Aducao Repeticoes: 1° Semana - 3x8 + Exastao 2° Semana - 4x10 3° Semana - 3x12 4° Semana - 4x6 Fotos: