Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''Bíceps''.
Encontrado 7 registros
-
Idade: 19 Altura: 1,63 Peso: 67,8kgs Bem, devo explicar o motivo dessa peculiar necessidade. Puxo ferro tem 2 anos, meu treino tipicamente é ABC2x, totalizando 6 treinos por semana. Mesmo tendo a cintura fina, tenho metabolismo de endomorfa. Facilidade enorme em ganhar massa magra/gordura. Daí a alta frequência. Há tempos dou meu sangue em todos os treinos. A questão é que... Meus superiores estão over demais. Não está feminino. Facilidade grande de ganhar costas, meu trapézio, mesmo sem isolar em treino algum, tá crescendo muito mais do que eu gostaria... No fim da história, queria conseguir manter meus treinos de Dorsais, Peitoral e Deltóides pesados como sempre foram. E queria perder medidas em Bíceps/Tríceps e, pelo amor de Deus, Trapézio. Divisão de grupamentos ATÉ HOJE: A: Peitoral, Deltóide, Tríceps. B: Costas, Bíceps, Antebraço. C: Leg Day. Não vejo motivos de postar o treino atual aqui, visto que é um treino provavelmente bem semelhante ao de muitos. Queria postar uma possível solução para o meu problema. Pensei em treinar Bíceps/tríceps isoladamente uma vez a cada duas semanas. Quebrar Dorsais e colocar junto com Posterior de Coxa. Aí colocaria levantamento terra. (E aí vem a merda: Trapézio! Desde o Stiff ele vem crescendo...) Isolar um dia só para quadríceps e Abs. Outro dia para peitoral e Delts. O que acham? Aí vai algumas fotos atuais... E tem a evolução do bracinho. Antes fininho e molengo. haha Meta: Aumentar Delts, manter costas, manter peitoral, ganhar inferiores, perder bíceps/tríceps/traps. Se alguém puder opinar, em MUITO me ajudaria...
-
Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?
-
Boa noite. Faz tempo que venho tirando dúvidas neste fórum de maneira passiva, nunca me cadastrei para comentar ou opinar. Mas hoje criei coragem e resolvi vir aqui colocar a rotina de treino que eu farei nesta segunda feira. O Objetivo é ganhar força e resistência. O treino é este: Aquecimento: 50x Poli Chinelo lateral. 50x Poli Chinelo frontal 50x saltos no step 50x Saltos alternando a perna no step 30x Teto-Solo 50x levantamento de joelho (contando dos dois lados) 50x Apoiado em posição de flexão e saltando com os pés juntos 50x Apoiado em posição de flexão e alternando as pernas na lateral, como se estivesse correndo. 50x saltos curtos sem movimentar o joelho. Este é um aquecimento que eu faço todo o treino, em 15 minutos. De alta intensidade. O treino começa com 4x Arranco (squat; levantamento olímpico) com repetições 12x10x8x8 sempre aumentando o peso. ps: este com certeza é um dos melhores exercícios para ganho de força que eu já fiz. Eis a minha dúvida, meu treino de peito e bíceps, após os exercícios a cima: PEITO: Supino Reto: 12x10x8x8 (aumentando carga) Circuito de peito: Teto-Solo baixo x10, Crucifixo x10; Flexão x10 (sem descanço, 4 séries) Supino com alteres inclinado: x12x10x8x8 (Aumentando carga) Cross-Over baixo 4x10 Bíceps: Rosca Direta: 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 Obs: teto-solo é o exercício que se pula e cai fazendo flexão. o primeiro no aquecimento não é completo, ele apenas apoia a mão e volta, no do peito vai até o moviemto de flexão. OBS2: farei este treino de segunda e quinta, amanhã postarei os outros da semana. OBS3: também treino jiu-jitsu. Minhas dúvidas: este treino está bom? O aquecimento não irá prejudicar?
-
Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X - ABCAB Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, eu estou fazendo um treino, no qual faço na terça e sexta "Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço". Desses 4 Músculos, oque mais cansa é Costa e Bíceps. E minha dúvida é, para não ficar muito cansativo, qual seria melhor fazer? 1º Costa, 2º Trapézio, 3º Antebraço e 4º bíceps. Pois entre Costa e Bíceps, faço Trapézio e Antebraço, será que nesse tempo daria para eu descansar um pouco para fazer melhor o bíceps depois, ou iria cansar mais ainda para fazer o bíceps? Ou Seria Melhor fazer: 1º Costa, 2º Bíceps, 3º Antebraço e 4º trapézio? 1º Bíceps, 2º Antebraço, 3º Trapézio e 4º Costas? Me ajudem ae pessoal. Obrigado
-
Eu sei que as fotos dele são sempre com photoshop e pá, mas queria saber quem aí sabe qual é a medida dos braços dele, a altura e o peso tem pela net 1,85m e 88 kgs. Antes de postar aqui eu coloquei para pesquisar e não achei absolutamente nada sobre isso. Ah, se alguém souber as medidas dos antebraços e panturrilhas também pode falar.
-
Galera é o seguinte.. Não sou gordo, mas to querendo começar uma frequência maior de aeróbicos. PS: meu objetivo não é ficar ogro mas dar uma definida legal, trincar apenas - no abdomem. As vezes fico na dúvida entre ganhar/definir, mas tem áreas do corpo que quero ganhar um pouco de músculo definindo, ex: peito, braço, coxa e glúteo. Tenho 1,73 65kg RPM vai ser a atividade mais frequente, só que eu to com medo de perder braço e peito - coisa que eu preciso ganhar mais um pouco. Diante disso, eu pergunto: 1) O que eu como antes e depois do aeróbico? 2) O que eu como antes e depois da musculação? Voltei a tomar creatina também, diariamente.
-
To precisando de uma ajudinha aqui, não sei muito bem fazer a divisão certa, quero treinar 5x por semana nesse mês de Janeiro(vou viajar e treinar em outra academia, na atual eu só treino 3x por semana), isso seria Seg,Ter,Qua, Quin e Sex. Pensei em um ABCAB: A= Ombros, Peito e Tríceps B= Costas, Bíceps, Antebraço e trapézio C= Panturrilha, Coxa(pernas no geral) Segunda: Cross Over 5x8 Crucifixo 4x8 Supino Reto 4x10 Voador 4x8 Tríceps Pulley 5xAté a falha Tríceps Corda 5x8 Tríceps Francês 5x8 Ombros Elevação lateral 3x12 Ombros Elevação frontal 3x12 Remada Alto na barra 4x10 Abdominais* Terça: Remada 5x8 Puxada na frente com triângulo 4x10 Puxada na frente com polia alta 5x8 Rosca Direta 4x10 (2 pegada aberta, 2 fechada) Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 Rosca Inversa 4x12 Punho 3x25 Trapézio encolhimento em pé com barra 4x30 Trapézio encolhimento sentado com halteres 3x20 Quarta: Cadeira Extensora 5x15 Leg Press 4x10 Panturrilha em Pé 5x25 +2 exercícios com "caneleiras", não sei o nome. Quinta: Repete Treino A. Sexta: Repete Treino B + Abdominais. Me disseram que eu teria que treinar Ombros juntamente com peito ou pernas, para evitar lesão e blabla. Eu queria saber se eu poderia deixar os Ombros para pernas, mesmo sabendo que Quinta teria treino A. Quando voltar da viagem em fevereiro, voltarei a rotina de 3x por semana(Cutting em março), vai poder seguir a mesma divisão?(A=segunda, B=Quarta e C=Sexta)
