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Ola , Estou treinando a 1 ano , e colocarei as medidas no final do topico . Nunca fiz dieta por falta de R$ , como oq posso em quantidades maiores , e também treino corretamente , porem , nao tive ganhos bons em peito e triceps , estou meio que em um projeto com um amigo , onde vamos atingir 80kg com msm % de gordura , e quero que deem sujestoes de treinos ou avaliem meu treino e fala supostas mudanças. Algumas OBS. : Meu peitoral é fraco na porçao superior e inferior , meu triceps é fraco e pequeno , comparado a biceps e costas. Objetivo : Hipertrofia em geral , mais com maior foco em Peito e triceps. Treino : ABC2X -->>> treino 5x por semana Treino A : Peito , tríceps e ombro Supino Inclinado 4x8 Supino Inclinado c/halter 4x8 Supino reto 4x8 Paralelas 4x8 Tríceps Invertido 4x8 Tríceps unilateral 4x8 Desenvolvimento c/Halter 4x8 Elevação Lateral 4x8 Treino B : Costas , bíceps e trapézio Barra Fixa 4x8 Remanda Unilateral 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Encolhimento 4x12 Treino C : Pernas e trapézio Agachamento Livre 4x8 Extensora 4x8 Leg press 45 4x8 Stiff 4x8 Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentados 4x15 Avaliem , postem suas criticas , suas sugestoes , estou todo a ouvido. Medidas antes de treinar :: Altura : 1,81m Peso : 58 kg Braço relaxado : 24 cm Perna : 47 cm Cintura : 74 cm Bf : 9% Medidas atuais :: Altura : 1,83m Peso : 72 kg Braço relaxado : 33 cm Perna : 57 cm Cintura : 73 cm Bf : 9%
