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Boa noite Pessoal Quero realizar meu Primeiro Ciclo: Altura 1.68m Peso 69Kg BF 11% Idade 26 Horario Rotina Acordo as 9:30 Treino as 14:00 Trabalho das 17:30 as 00:30. Segue Ciclo: 1 - 8 enantato 600mg/SEMANA "CICLO6" 4 - 8 stano 100mg/DIA SIM/DIA NAO "RWR" 5 - 8 oxandrolona 60mg/TODO DIA "Lander" Objetivo ganho de massa sem alterar Muito BF%"Era Obeso 115Kg 37%BF por isso da dieta Bem controlada Kcal" Criticas e Observação são bem vindas. Dieta: Café da manhã 10h Salada de fruta ou 1 fruta grande com 1 col de sopa de chia em grão ou 1 tapioca (40gr) com recheio de queijo ou pasta de amendoim + 1 copo de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado ou 1 ovo cozido. ---------------------------------------------------------------------------------------------- Almoço 13:00 (pré-treino) +5gr de Creatina diluída em água ou melhor, em suco de beterraba pequena com limão e água (vasodilatador) 200gr de batata doce ou mandioca ou 4 colh de sopa cheia de arroz integral + 1 concha média de feijão ou soja ou grão de bico ou lentilha + 120gr de filé de patinho grelhado ou frango ou peixe ou carne vermelha + 1 pires de vegetal verde (ex: Alface, repolho, agrião etc) + 1 legumes cru ou cozido (Ex: chuchu, abobrinha, tomate, cenoura, beterraba) + 1 col de sopa de azeite de oliva extra virgem ---------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino 15:30h 30gr de Whey Protein Isolado batido com 4 col de sopa de aveia em flocos finos Jantar ~18:30 4 colheres de sopa cheia de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 200gr de mandioca/batata doce ---------------------------------------------------------------------------------------------- Jantar 18:30 4 colheres de sopa cheia de arroz integral ou 1 pegador de macarrão integral ou 200gr de mandioca/batata doce 1 filé grande (120gr) de frango grelhado ou de carne assada ou cozida ou peixe + 1 pires de verduras cruas ou no vapor (Ex: rúcula, espinafre, brócolis, etc) + 1 unidade de legume cru ou refogado (Ex: abobrinha, cenoura, vagem, etc) + 1 colher de sopa de azeite de oliva ---------------------------------------------------------------------------------------------- Lanche 21h 1 copo de leite desnatado com 1 xícara de granola + 1 maçã ou banana +40gr amendoim torrado OU Shake hiperprotéico (240ml de leite desnatado com 40gr de mendoim + 4 colh de sopa rasa de aveia em flocos finos ou amaranto + 1 banana média) ---------------------------------------------------------------------------------------------- Ceia (antes de dormir) meia noite 1 iogurte desnatado batido/misturado com 2 col de sopa de abacate ou 1 polpa de maracujá +2 colh de sopa de albumina em pó + 1 colh de chá de óleo de côco.