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Pessoal, boa tarde !! Idade: 27 anos Altura: 193cm Peso: 82kg BF: 17% (alto) Objetivo: Diminuir o BF e tentar manter a massa magra !! OBS: alto acumulo de gordura no abdomen !! Seguinte, seguindo com meus dados acima, pela minha altura ainda estou com pouco peso, porem minha genetica não é das melhores e possuo um alto indice de gordura localizada (dificil de acabar), logo decidi reduzir para depois dar um ganho num BULK LIMPO!!! vou postar minhas atividades e dieta, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES E CRITICAS CONSTRUTIVAS !!! Minha TMB é 3014 kcal Atividades: Segunda, Quarta e sexta faço AeJ pela manha, bem cedo e antes do almoço faço academia (ABC) Terça e quinta faço natação as 07:00 da manha !!! as vezes no final da tarde, sei la umas 3x na semana corro por mais ou menos 40min !!! bebo bastante agua, de 3 a 4 litros por dia e sigo a dieta a risca !!! Nos finais de semana, apenas corro no domingo de manha, e mantenho a dieta !! nada de refrigerantes, doces e alcool !!! Mais uma vez, muito obrigado a todos e se puderem avaliar minha dieta, agradeço desde ja !!! DIETA >> http://www.casimages.com.br/i/150118082836364631.png.html MACROS >> http://www.casimages.com.br/i/150118082838281619.png.html coloquei 0,8g por kg de gordura 2,5g por kg de proteina 3g por kg de carbo ate o momento com esta dieta, meu deficit é de -225 kcal !!! acho q terei que diminuir mais, esta pouco !!! deem uma olhada por favor!!
