Pesquisar na Comunidade

Pessoal, eu não sei se estou correto. Eu mudo o treino, tipo, na segunda, terça e quarta eu malho mais com halteres, na quinta,sexta e sábado mais com barra. Pra não ficar aquele braço esquerdo maior que o direito Mas tb mudo alguns exercícios, e queria saber da opinião de vocês, se é correto fazer isso: *SEGUNDA: (COM HALTERES) PEITO E TRÍCEPS - Supino Inclinado com halteres - Crucifixo na máquina - Supino Declinado com halteres - Supino Reto com halteres - FrancÊs Unilaretal - Tríceps corda Unilareal *TERÇA: (COM HALTERES) BÍCEPS E COSTAS - Remada Curvada com halteres - Puxador Atrás - Remada Unilareal - HIperextensão Lombar - Corda + Martelo - concentrada Unilareal - Super série de Ante-Braço *Quarta: (Com Halteres) OMBRO,PERNA E TRAPÉZIO - Manguito (Aquecimento) - Desenvolvimento com Halteres - Elevação Lateral(reto,inclinado,inclinado pelo outro lado) - Desenvolvimento Arnold - Posterior Cabo Unilateral - Super série Trapézio com halteres - Agachamento Livre - Cadeira Extensora - Adutora - Extensora - Panturrilha *Quinta: (com barra) PEITO E TRÍCEPS - Supino Reto Barra - Supino Inclinado barra - Voador - Triceps Corda - Triceps Pulley - Triceps invertido *Sexta: (Com barra) BÍCEPS E COSTA - Puxador frontal pegada Aberta - Puxador frontal pegada Fechada - Remada baixa - Rosca Scott Barra - Rosca assimétrica - Rosca Inverssa *Sábado: OMBRO,PERNA E TRAPÉZIO - Desenvolvimento com barra - Elevação Frontal - Elevação Lateral - Super Série trapézio com barra - Cadeira extensora - Leg press - Adutora - Abdutor - Panturrilha no Leg press

Boa Tarde pessoal, Estou com duvidas no meu treino, nao sei se está muito volumoso , etc, gostaria da opinião de vocês. Eu estou com duvida tb em se ponho 3 exercicio pra triceps ou 2 ? Treino A : Peito - Triceps - Ombros Supino Reto com halt Supino inclinado com halt Crucifixo reto flexão Triceps corda Triceps testa (Drop-set) 8/8/8 Elevação frontal Elevação lateral (Drop-set) 8/8/8 Treino B : Costas - Biceps - Trapézio Barra Puxada Frontal Remada Serrador Remada baixa Rosca Concentrada Rosca alternada (drop-set) Encolhimento com halt(drop set) Treino C : Perna Leg press Flexão de perna deitado Adutora Abdutora Extensor de joelhos Afundo Será que da pra continua ? Eu posso colocar mais um exercicio pra biceps?? Queria por rosca martelo junto com biceps e costas

Idade:15 Peso: 63.5 Kg Altura: creio que entre 1,74 a 1,76 Objetivo: Hipertrofia (algo mais moderado) Estrutura: não sei, eu nao entendo muito sobre esse negocio SEGUNDA: ombros e abdomem Ombro: Elevação lateral 3x10 Desenvolvimento Nuca com barra (parte de trás) 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação de punho (halteres) 3x10 Levantamento Frontal com halter ( 3x10 Abdomem exercise wheel 3x10 e um outro que não sei o nome, é uma cadeira que vc fica "pendurado" e levanta as pernas 3 ou 4 até a falha TERÇA: Triceps e Cardio Triceps: Supino Fechado (acho que é esse o nome) 3x10 Paralelas 3 series até a falha Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances com halteres Cardio: Bike 10 minutos, 1 minuto de vagar, 1 minuto bem acelerado, e assim até acabar Quarta: biceps e antebraço Biceps: Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 ou 4x8 Rosca Scott (na maquina) 3x11 Martelo Alternado 3x10 Antebraço: Extenção dos punhos com halter 3x12 Quinta: pernas (todas as partes) Leg press 3x10 Agachamento (em um aparelho que é um pouco inclinado) 3x10 Extensor 3x10 Extensão dos pes sentado 3x12 Exercicio de panturrilha em pé 3x10 Aquele de fexar a perta para os adutores 3x10 Leg Curl Machine 3x10 E o aparelho para gluteos que tem que empurrar para tras 3x10 Sexta: Peitoral e abdomem Supino reto 3x10 Supino declinado 3x8 Supino inclinado com halter 3x10 Pull Ouver Pack deck Abdomem nesse dia treino obliqueos na prancha que tambem é usada para lombar Sabado: Costas e Cardio Remada T 3x10 Pulley de Frente 3x10 PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 3x10 E aquele exercicio para a serratil, que você se ajoelha na frente do aparelho, coloca a barra a puxa ela para baixo na sua direção O cardio desse dia é igual o de terça, mas é na esteira

Objetivo: Hipertrofia TREINO: A / B / OFF / C / D / OFF A - PEITO e OMBRO = SEGUNDA B - COSTAS e TRAPÉZIO = TERÇA OFF - ABS = QUARTA C - COXAS e PANTURRILHAS = QUINTA D - BÍCEPS e TRÍCEPS = SEXTA OFF - ABS = SÁBADO A PEITO 3x10 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Crucifixo Halteres (FLY) 3x10 Pull-over com Haltere OMBRO 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação para frente 3x10 Desenvolvimento com halteres CROSS OVER até a falha B COSTAS E TRAPÉZIO 2X Falha Barra fixa 3x 8 Levantamento terra 3x 10 Remada curvada 3x 10 Remada unilateral 4X 8~12 3x 10 Pulley costas com pegada aberta Trapézio 3x 10Remada alta 3x 10Encolhimento OFF - C PERNAS COXA 3x10 Agachamento Livre (Ainda faço no SMITH, mas no que conseguir, executarei livre) 4x10 LegPress FALHA FLEXORA FALHA EXTENSORA PANTURRILHAS 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (positiva) 3x8 Elevação de calcanhares no SMITH (negativa) 3x10 Elevação de calcanhares sentado (total) D BRAÇOS BÍCEPS 3x8 Bíceps cross 3x8 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott TRÍCEPS 3x8 Tríceps corda 3x8 Tríceps cross 3x10 Rosca testa Galera eu vou fazer até a falha na extensora e flexora mas quero saber como funciona essa série até a falha, eu tenho que fazer 3 repetições até a falha cada uma ou faz 1 repetição até a falha? e podem me dar dicas de exercícios para costa e trapézio?