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Olá.. Eu sempre treinei ABC2x porem , como so tinha treino 5 dias na semana , o C ficava para segunda e assim por diante , agora queria fazer um treino ABCAB por enquanto , pois meu peitoral é muito fraco , e tenho facilidade de Construir Biceps e Costas , entao pensei em fazer o seguinte: A- Peito , Triceps e Ombro Supino Inclinado - 4x8 Supino Reto -4x8 Cross Over -4x8 Paralelas -4x8 Triceps Corda - 4x8 Triceps Testa - 4x8 Desenvolvimento Halter - 4x8 Elevação Lateral -4x8 B - Pernas Agachamento Livre - 4x8 Passada - 4x8 Leg Press 45ª - 4x8 Stiff -4x8 Gemeos Sentados - 5x15 Gemeos em Pé - 5x15 C - Costas , Biceps e Trapézio Barra Fixa - 4x8 Remada Unilateral - 4x8 Remada Cavalinho - 4x8 Remada Baixa - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Unilateral -4x8 Encolhimento - 4x10 Avaliem por favor , quanto ao tempo de treino , costuma ser de 45 min a 1 hora .
